Hogyan lehet megszüntetni a lokalizált zsírt a karokban


Vannak olyan testrészek, amelyek hajlamosak a lokalizált zsír több felhalmozódását tárolni. Ezt a fajta zsírt sokkal bonyolultabban lehet eltávolítani, mint a test többi részét, azonban nem lehetetlen! Ebben a oneHOWTO cikkben szeretnénk Önt felfedezni hogyan lehet megszüntetni a lokalizált zsírt a karokban Ehhez pedig megemlítjük a legjobb étel-, testmozgási és esztétikai kezelési tippeket, amelyek segítenek csökkenteni a zsír felhalmozódását a test ezen részén. Tökéletes módja annak, hogy elkezdje vigyázni a testére, és simább, simább és karcsúbb karokat kapjon. Viseljen új figurát!

Index

  1. 6 tipp a lokalizált zsír eltávolítására a karokban
  2. A legjobb étrend a zsír eltávolítására a karokban
  3. Gyakorlatok a lokalizált zsír eltávolítására a karokban
  4. 3 kezelés a lokalizált zsír megszüntetésére

6 tipp a lokalizált zsír eltávolítására a karokban

Az első dolog, amelyet szem előtt kell tartania, ha meg akarja szüntetni a karokban lévő lokalizált zsírt, az az, hogy ez a fajta zsír némileg eltér a test zsírjától. Az egyes személyek anyagcseréjétől függően a test olyan területeken tárolhatja a zsírt, mint a patronszíjak, a has, a karok stb. Ezek azok a zsírlerakódások, amelyek a testben vannak, és amelyekre eljutna, ha nem lenne elegendő energiánk.

Ezért, ha ki akarja küszöbölni a lokalizált zsírt, akkor mindenekelőtt meg kell dolgoznunk csökkentse az általános zsírfelhalmozódást testünkben. Ha lefogyunk és megszüntetjük a felesleges zsírt, akkor elérjük, hogy a karok elvékonyodjanak, és ezen a területen ezek a felhalmozódások is eltűnjenek. De igen: SOK Türelemmel kell rendelkezned mert a lokalizált zsír területei azok a területek, amelyeket testünk választott a felesleges energia tárolására. És így, az utolsó zóna amelyhez a test kihasználja a fölösleg kihasználását, amelyet itt tároltunk.

Mindez azt mondta, ha el akarja távolítani a zsírt a karjából, akkor muszáj fontolgat a következő:

  1. Fogadjon kiegyensúlyozott étrendre, alacsony telített zsírtartalomra
  2. Rendszeresen mozogjon a zsírvesztés elősegítése érdekében
  3. Igyon sok vizet, hogy testünket belülről hidratálja és megtisztítsa
  4. Vegyen le ürítő infúziókat, amelyek segítenek a testzsír természetes megszüntetésében
  5. Tegyen súlyokat a kar területének tonizálásához és a megereszkedés ellen
  6. Ha mindez nem működik, próbáljon ki egy nem invazív esztétikai kezelést, amely segít a terület közvetlen megtámadásában

Általában mit kell tennie, az a munka zsírvesztés globálisan és így a karokban lévő zsír is csökken. A lokalizált fellépés egy adott területen természetesen nem érhető el, de csak akkor érheti el, ha olyan esztétikai kezelésen esik át, mint amilyet az alábbiakban bemutatunk.

A legjobb étrend a zsír eltávolítására a karokban

Mint már említettük, ha ki akarja küszöbölni a karokban található lokalizált zsírt, akkor egy egészségesebb, alacsony telített zsírtartalmú élettervet kell megterveznie. A célunk az, hogy csökkentjük a zsírsejtek jelenlétét a testben, és ehhez nincs is jobb, mint gondoskodjon az étrendről és fogadni az egészségre gyakorolt ​​egészséges és előnyös szokásokra.

Tehát ha akarod egyen rendesen A testzsír kiküszöbölése érdekében kövesse ezeket a tippeket:

  • Gyümölcsök és zöldségek az étrendhez: Ez az egyik alapvető feltétel, amely segít egészségesebb táplálkozásban, kielégíti az étvágyat, és emellett tápanyagokkal és optimális összetevőkkel tölti fel Önt a fogyáshoz. Ezek az ételek rostokban gazdagok, így jobban feltöltenek és segítenek megtisztítani a testet. Emellett nagy mennyiségű vizet tartalmaznak, amely segít csökkenteni a narancsbőrt és egészségesebbé válni.
  • Csökkentse a telített zsírokat és a transz-zsírokat: fogadjon friss és természetes étrendre. Kerülje az elkészített ételek vagy zsíros ételek, például édességek, sült snackek stb. Fogadjon természetes összetevőkre, és saját maga főzze meg otthon a magas tápérték és kevés adalékanyag biztosítása érdekében.
  • Könnyű főzési módszerek: ahelyett, hogy sajtos szósszal készítené a szürke tőkehalat, csökkentenie kell az étkezés zsírját, és más könnyebb módszereket kell választania, például zöldségekkel sült tőkehalat, párolt, főtt stb. Kerülje a mártásokat, és ennek hiányában az ételek gazdagításához választhat fűszereket vagy aromás gyógynövényeket.
  • Egyél naponta ötször: ily módon képes lesz aktiválni anyagcseréjét, és több kalóriát égetni a nap folyamán. Ráadásul ezzel a szokásával elkerülheti, hogy túl éhesen érkezzen a nap fő étkezéseire, és ezért nem eszik többet, mint amire valójában szüksége van.
  • Vigyázzon a vacsorávalA vacsora a nap legfontosabb étkezése, ha zsírégetni akar. Éjszaka pedig az anyagcserénk lelassul és felkészül az éjszakai pihenésre. Ezért olyan könnyű vacsorákra kell fogadnia, amelyek kielégítik az étvágyat, de nem tartalmaznak felesleges zsírt vagy kalóriát.
  • Teljes kiőrlésű szénhidrátok: és végül a szénhidrátok az étrend részei lehetnek, de ellenőrzött módon. Kerülje a 200 grammos tányér makaróni elfogyasztását, és ennek hiányában úgy dönt, hogy egy darab sovány húst kb. 80 gramm tésztával egészít ki. Ezenkívül legyen nagyon óvatos az Ön által használt szószokkal, a legjobb, ha olívaolajjal készítünk zöldséges mártást, egészséges és finom!

Természetesen a folyadék nagyon fontos a diéta során a zsírvesztés érdekében, ezért igyekezzen körülbelül 2 litert inni naponta, hogy az anyagcseréje megfelelően működjön, és ne legyen túlzott folyadékretenció.


Gyakorlatok a lokalizált zsír eltávolítására a karokban

De a diéta sokkal jobban működik, ha kiegészíted testmozgással. Alapvetően azért, mert a szív- és érrendszeri testmozgással felgyorsítja a kalóriaégetést naponta, így korábban elérve céljait. Emellett a test tónusának növelése és a lokalizált zsír csökkentése érdekében fontos olyan tonizáló gyakorlatok beépítése, amelyek segítenek közvetlenül a zsírégetésben és az izomtömeg növelésében.

Ezért, ha meg akarja szüntetni a lokalizált zsírt a karokban a testmozgás elengedhetetlen hogy megszerezzék a kívánt testet. Ezenkívül az edzőteremben folytatott rutinjának egyaránt tartalmaznia kell a szív- és érrendszeri gyakorlatokat (a kalória gyorsabb elvesztését) és a tonizáló gyakorlatokat, amelyek segítenek a terület sajátos gyakorlásában.

Itt hagyunk neked egyet ideális rutin a zsír eltávolítására karjait úgy dolgozza fel, hogy azok jobb állapotban legyenek.

1. Bemelegítés

Az edzést a test felmelegedésével kezdjük. Ehhez elkészítheti a 5 perces foglalkozás gyors futás a futópadon, elliptikus, evezés stb. Fontos a test felkészítéséhez szükséges bemelegítés, valamint felkészültség a testmozgásra és az edzésre.

2. Alakformáló gyakorlatok

Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, az igazság az, hogy a jó edzésprogramnak a tonizáló gyakorlatokkal kell kezdődnie és a kardióval kell végződnie. Ezért bemelegítés után elmehetünk a súlyokba, hogy meg tudjuk tornázni a karizmainkat. Használhatja a gépeket a kar izmaihoz, vagy ha otthon van, vásároljon néhány súlyzót az ilyen gyakorlatok elvégzéséhez:

  • Triceps: álljon fel, és nyújtsa mindkét karját a feje fölé. Fogjon meg egy-egy súlyzót mindkét karjával, és hajlítsa meg őket, mintha a vállakkal akarná megérinteni a súlyokat. Menjen vissza, és ismételje meg a 3 db 15 ismétlés sorozatát.
  • Bicepsz: Állj kissé szétválasztott lábbal, és tarts egy súlyt mindkét karral. Most emelje fel a súlyokat, mintha csak a mellkasát akarná megérinteni, csak az alkarokat mozgatva. Menjen fel és le sima, lassú mozdulatokkal, hogy az izom jól működjön. Ismételje meg a 3 sorozat 15 darabot.

Ha további információkra van szüksége, kérjük, olvassa el cikkünket, amelyben olyan gyakorlatok találhatók, amelyekkel lefogy a karja, amelyek segítenek a változatosabb rutin kialakításában.

3. Kardiovaszkuláris gyakorlatok

Ha végzett a tonizáló rutinnal, itt az ideje, hogy elindítsa az anyagcserét, hogy zsír és energia égessen. Ehhez a legjobb, ha bekerül a elliptikus, futópad vagy álló kerékpár és körülbelül 20 vagy 30 percre indul. Változtassa meg a gép intenzitását, hogy teste ne szokja meg az energiaigényt.

Ha úgy tetszik, tehet is néhányat irányított kardióóra ez segít jól érezni magát. A Zumba osztály tökéletes a fogyáshoz, de a step osztályok, a testharcos órák, az aerobik órák stb.

4. Nyúlik

És az edzés befejezéséhez semmi sem jobb, mint a nyújtás. Valójában nagyon ajánlott, hogy kb. 5 percet töltsön a test izmainak jó nyújtásával a terület lazítása érdekében. Így elkerülheti a másnapi betegségeket, valamint a sérüléseket. Ez befolyásolja az izmok nyújtását, amelyet megdolgoztattál, így ellazulnak és egészségesek.


3 kezelés a lokalizált zsír megszüntetésére

De ha minden erőfeszítés után mégis felhalmozódott zsír a karjaidon, itt az ideje kipróbálni a közvetlenebb és hatékonyabb módszereket. Számos olyan kozmetikai kezelés létezik, amelyek nem invazívak és pontosan a test lokalizált zsírját támadják meg, amelyet csak diétával és testmozgással olyan nehéz eltávolítani. Itt van a 3 leghatékonyabb kezelés az ilyen típusú zsír kiküszöbölésére:

  • Kriolipolízis: ez egy nem invazív kezelés, amely hideget alkalmazva a kezelendő területre, képes a zsírsejtek eltávolítására. Ezzel a módszerrel le lehet fagyasztani a zsírt, és ily módon a zsírszerkezet megszakad, és lehetővé teszi annak természetes eltávolítását a vizelettel.
  • Mezoterápia: ez a legjobb esztétikai kezelések egyike a lokalizált zsír eltávolítására. Ez egy olyan módszer, amely zsírégető gyógyszerek szubkután injektálásán alapul, és így a napok múlásával a zsír természetes úton távozik. A gyógyszerek beadása után ultrahangot alkalmaznak, hogy a részecskék mobilizálódjanak.
  • Lipolaser: És végül a karok lokalizált zsírjának eltávolítására szolgáló egyik leghatékonyabb módszer a lipoláz. Ez egy kicsit invazívabb technika, mint az előzőek, de nagyon hatékony eredményeket ér el. Ez magában foglalja egy kis bemetszést, hogy a lézer el tudja pusztítani a zsírt, hogy ez cseppfolyósodjon és természetes módon távozzon. Nem szívódik fel (mert ezt zsírleszívással végzik), de közvetlenül befolyásolja, így megszűnik.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet megszüntetni a lokalizált zsírt a karokban, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.