Viszlát álmatlanság: mit együnk (és mit ne), hogy jobban aludjunk
Beszélünk Fatima Japan dietetikus-táplálkozási szakemberrel, aki elmondja, hogy mely ételek segítenek jobban aludni az álmatlanság (egyszer és mindenkorra) befejezésében és az éjszakai alvásban.
Neked kerül aludni éjszaka? Ismételten felébred, és nem igazán tudja miért? Lehet, hogy bizonyos ételeket fogyaszt, amelyek megnehezítik az Ön számára szünet. Talán már sikertelenül folyamodott a jól ismertekhez melatonin. Lehet, hogy nem is azt választotta, amelyik a legjobban megfelel. Hogy megoldja kétségeit és segítsen harcolni a álmatlanság és pihenj jobban, felvettük a kapcsolatot a dietetikus-táplálkozási szakember, Fatima Japan. Ő volt az, aki elmondta nekünk, mit együnk, és mit ne pihenjünk jobban. Írd fel!
1-5
Első tippek
A Fatima Japan dietetikus-táplálkozási szakember elsősorban a következő ajánlásokat kínálja nekünk:
- Kerülje az olyan izgalmakat, mint a kávé, tea vagy kólaitalok, különösen délután közepe után.
- Korlátozza a cukor és a Csokoládé
- Egyél vacsorát három-négy órával lefekvés előtt
- Kerülje a nagyon nagy ételeket
- Ne feküdj le éhesen
Mit kell bevenni lefekvés előtt, hogy jobban aludjon
A Fatima Japan azt mondja nekünk Lehetséges, hogy egy pohár meleg tej vagy egy infúzió, például hárs vagy valerian segít elaludni. Ne feledje azonban, hogy elengedhetetlen, hogy legalább két óra teljen el attól az időponttól, amikor vacsorázunk, és lefekszünk. Ily módon a meleg tej vagy az infúzió "receptként" működne, mert - amint a szakértő rámutat - "a bőséges étkezés elalvás előtt nagyon megnehezíti a pihenést".
Unsplash
Óvakodj az alkoholtól!
Japán biztosítja, hogy bár sokszor azt gondoljuk, hogy a alkohol Nyugtató hatása van, fogyasztása valójában rontja (és nagyon) az alvás minőségét. Kifejti, hogy bár hajlamosak vagyunk gyorsan elaludni, ha fogyasztottunk szeszes italokat, az az igazság, hogy ez a pihenés egyáltalán nem helyreállító.
Unsplash
Mi a helyzet a melatoninnal?
"Nagyon sok bizonyíték van a melatonin az álmatlanság leküzdése és az alvásminőség javítása érdekében "- mondja először a Fatima Japan. Mindazonáltal arra figyelmeztet, hogy óvatosnak kell lennünk, mert általános szabály, hogy amit a gyógyszertárakban értékesítenek, melatonin"és a fogyasztása után három-négy órával leáll. Ezért a szakértő biztosítja, hogy azoknak, akik éjszaka közepén ébrednek fel, a melatonin lassú vagy tartós felszabadulás.
Másrészt azt mondja nekünk, hogy ha a problémánk az, hogy nehezen tudunk elaludni, és annak ellenére, hogy megkapjuk, egész éjszaka ismételten felkelünk, az ideális mindkét típus kombinálása, vagyis , a melatonin klasszikus és kiterjesztett kiadás. Fátima szerint az ideális az, ha megkérdezzük háziorvosunkat, elmegyünk egy alvásszakértőhöz és konzultálunk gyógyszerészünkkel, de emlékeztet arra, hogy bármilyen kiegészítő bevétele előtt meg kell győződnünk arról, hogy egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztunk, testmozgást és hidratálást kapunk. elegendő, és tökéletesen akklimatizált tartózkodással rendelkezünk fény, zaj és hőmérséklet szempontjából, hogy megfelelően pihenhessünk.
Unsplash
A legújabb tanulmányok szerint olyan ételek, amelyek segíthetnek a jobb alvásban
A tanulmány szerint "A diéta hatása az alvás minőségére" a Columbia Egyetemen"Néhány élelmiszer, például tejtermékek, hal, gyümölcs és zöldség, olyan hatásokat mutat, amelyek elősegítik az alvást." Vannak kíváncsi és konkrétabb tanulmányok is akik azzal érvelnek, hogy ha a Kiwi két órával lefekvés előtt mi is jobban fogunk aludni. E dolgok ellenére még semmi sem bizonyított, de a szakértők és a táplálkozási szakemberek ezt javasolják:
- Növelje a gyümölcsök és zöldségek bevitelét
- Válasszon teljes kiőrlésű gabonát (rostban magasabb)
- Kedvenc növényi olajok (kevés telített zsírban)