Helyesen csinálod a guggolásokat? Fedezze fel a trükköket a tökéletes segg megszerzéséhez

Ha „fitnesz lány” módban van, akkor tudnia kell, hogyan kell jól végrehajtani a gyakorlatokat, ezért elhozzuk azokat a trükköket, amelyeket ismernie kell a tökéletes guggoláshoz.

Szeptember beköszöntével jól érezzük magunkat az edzőteremmel. Úgy hangzik, mint te, igaz? A nyár visszatérésekor azt javasoljuk, hogy formálódjunk és veszítsük el azokat a felesleges "fontokat", amelyeket a nyári boldogság ad nekünk. Igaz, hogy néha gyakorlatsorozatot kezdünk el végezni anélkül, hogy tudnánk az előnyeit vagy ártalmait ez okozhat minket. Vagy azt sem tudjuk, hogy az elvégzett gyakorlat helyes-e.

A guggolás az a testmozgás, amelyet mindannyian beépítünk az edzőasztalunkba, hogy tökéletes szamarat érjünk el. De nem vesszük figyelembe, hogy a rosszul végzett guggolás káros lehet az egészségre: a hátad és a térded következményeket szenvedhet.

Tartsd észben, hogy A rosszul végzett guggolás amellett, hogy káros, nem aktiválja izmait megfelelő intenzitással, vagyis eredmény nélküli gyakorlat lesz. Ez növeli a sérülések esélyét, és rendkívüli stresszt jelent az ízületeire is.

Hogy ez ne történjen meg, elhozzuk azokat a trükköket, amelyeket tudnia kell a guggolás megfelelő elvégzéséhez, és a gyakorlat hatékony. Már elárultunk néhány tippet egy tónusú segg megszerzéséhez, és most rajtad a sor. A jól teljesített guggolás számos előnnyel jár, az izomcsoportok munkájától a hátad egészségének megőrzéséig az ízületek javulásáig és a zsírvesztésig. De ne feledje, hogy ha nincs elegendő ismerete, akkor a gyakorlatokat szakember felügyelete alatt kell elvégeznie. Ne csak a guggolásra koncentráljon, hanem végezzen olyan edzőasztalt, amelyben erősíti a karját és az egész testét, hogy az eredmények optimálisak legyenek. Ha az időhiány a nagy dilemmád, ne aggódj, mert otthon gyakorolhatsz. Nincs több kifogás, hogy belekezdjünk az üzletbe. Szóval hajrá. Látni fogja az eredményeket!

1-5

Fűtés

Kezdje egy kis kardióval. Ha zömök gyakorlattal akarsz kezdeni, akkor emlékezned kell arra, hogy a bemelegítés fontos a fizikai gyakorlat kezdetéhez, mivel aktiválja a tested és elkerüli a sérüléseket.

Elkezdtük

A guggolással kezdve a helyzetre koncentrálunk. Tartsa a talp teljes talpát a talajon, a lábakat a csípő magasságában kell beállítani, és a térdeket 90 ° -kal meghajlítva le kell ereszkedni. Ettől az ízületei nem szenvednek, és megdolgoztatják a lábak izomcsoportjait.

Helyes testtartás

Tartsa a szemét egyenesen előre.Ez segít abban, hogy a hátad egyenes legyen, és ne hajoljon le, amikor lemész, amellett, hogy nem görbíted a hátad, próbálj a térd helyzetére koncentrálni, hogy ne csavarjanak befelé.

Térdhajlás

A lefelé vezető úton nem szabad gondolkodnia a térd hajlításán, hanem inkább a gluteusig vigye az egész súlyt úgy, hogy hátradobja a hátsó részt, és apránként érzi a súlyt a sarkában.

Adjon hozzá súlyt

Ha fokozni akarja a testmozgást, adjon hozzá súlyt, de ne legyen túlzott, mert megváltoztathatja a testmozgást és sérüléseket okozhat.