4 hírességi gyakorlat, hogy szilárd és szép legyen a lába
Kövessük Elsa Pataky, Malena Costa vagy Paula Ordovás szokásait, hogy szobrászati és irigylésre méltó testünk legyen. Bárhonnan beszerezhetjük
A nyár szinte meglepett minket egy hosszú bezártság után és megpróbáltuk beszerezni az elemeket, aktiválja újra testünket testgyakorlással otthon, és képes legyen viselni kedvenc bikiniinket test, mintha edzőterem lenne. Két szinte kötelező célunk volt augusztus elérése: erősítsük meg a mellkasunkat, hogy megmutassuk a gyönyörű nyakkivágást, és karcsúsítsuk a lábakat, hogy tónusúak legyenek. Továbbra is gondoskodnunk kell magunkról és formában tartani minket, így nem jutunk el szeptemberig, és elölről kell kezdenünk. Ezért amellett, hogy van felelősségteljes és szigorú az edzésprogramunkkal, fogyasszunk egészséges táplálékot, amely segít fenntartani magunkat. Megtanultuk otthon edzeni, még ha csak 15 perc és Most elmondjuk a 4 híres gyakorlatot, hogy szilárd és gyönyörű lábak legyenek.
Malena Costa: fel és le a lépcsőn
Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on
A mai edzés szuper @mltrainerrel 💪🏼💪🏼💪🏼
Malena Costa Sjögren (@ malenacosta7) által megosztott bejegyzés
Az elzárás során Malena Costa sok olyan teljes testgyakorlatot osztott meg, amelyeket saját testsúlyával hajtott végre. Most az edzőterembe jár, de olyan gyakorlatot végez, amelyet bárhol elvégezhetünk. A emelettel végzett mozgás ban,-ben tornateremUgyanaz, mint amivel lépcsőn megyünk fel és le. Ez egy hatékony aerob tevékenység, amelyben a láb izmainak megterhelésén kívül a zsír is ég. Soknak tűnik számodra a napi 200 lépés? Ez a gyakorlat segít abban is, hogy elkezdj búcsúzni ettől a narancsbőrtől.
Ordovás Paula: vessző a bumba
Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on
Ha szórakoztatóbb edzéseket szeretne végezni, hogy a pokolba kerüljön a feneke, például @paulaordovas, akkor ez a labda ideális az intenzívebb edzésekhez☺️💪. . Minden gyakorlatban 30 "-ot tartunk, és az áramkör végén 1'-et pihentetünk. 5 kört adunk. 🙌. . Butt egyszarvúak !!! 🥳🥳🦄🦄. . #migueltrainer #paulaordovas # edző # tréning # motíváció # mosoly
Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer) által megosztott bejegyzés
Paula Ordovás hónapok óta bízik benne edző Miguel Ángel Peinado és sok olyan gyakorlatot tölt fel, amelyeket hetente gyakorolnak. Maradunk ennél, amelyben használják egy fallabda, hogy nagyobb intenzitást adjon a guggolásnak és a munkát a fenekére összpontosítsa. Fontos, hogy a elég energia ahhoz, hogy helyesen dobja el a labdát, miközben erőteljesen felfelé küld a guggolás. (Itt megtudhatja, hogyan kell helyesen elvégezni a guggolást).
María Fernández-Rubíes: Te is terhes lehetsz
Más néven döfés hozegy életen át tartó lépés. Egyszerű, klasszikus gyakorlat, amelyet bárki megtehet ha terhes vagy, mint María Fernández-Rubíes. Választhat, hogy súlyt ad egy súlyzóval és így tovább láb, fenék és kardió összegeket fogsz dolgozni. Próbáljon egyenes lenni, ha helyesen cselekszik. Ha többet szeretne a fenekére koncentrálni, vigye vissza a lábát.
Elsa Pataky és az oldalsáv görgetése
Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on
Kit ösztönöznek ezeknek a gyakorlatoknak a kipróbálására? @centrfit
Elsa Pataky (@elsapatakyconfidential) által megosztott bejegyzés
Elsa Pataky irigylésre méltó testalkatú és ebben senki sem kételkedik. De arra is törekszik és őrli magát; című színésznő kiadott egy könyvet "Max Challenge" amelyben felfedi kedvenc receptjeit és a kulcsfontosságú gyakorlatok. Az egyik az oldalsó sáveltolás guggolással kombinálva. Csak rugalmas szalagra lesz szükségünk, hogy az izom nagyobb erőt kényszerítsen, középső guggolási helyzetbe kerül, mozog oldalra és lefelé. Így több ismétlés, és ajánlott több sorozat elkészítése. A munkaterhelés nemcsak a lábra, hanem a gluteusra is.
A petyhüdt mellkas és a karok után lábunk alakja az egyik leggyakoribb fitneszprobléma, de ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal a fejünktől megszabadulhatunk ettől a nyugtalanságtól. Otthon, a szállodában vagy a tengerparton; nincs mentség !.