Hogyan nyerjem vissza a súlyomat nyár után hat lépésben

Beszélünk egy táplálkozási szakemberrel, aki megadja nekünk a kulcsokat, hogy elveszítsük a nyaralás során megszerzett kilókat, és ... jó híreink vannak!

- Próbáljunk reálisak lenni. Ez az első feltételezés, amelyet a dietetikus-táplálkozási szakértő és a hagyományos kínai orvoslás szakértője ad nekünk az alakunk helyreállításához.Estefania Mata de las Heras (@estefania_nutricionintegrativa). Eltekintve egészséges táplálkozás, ha akarjuk fogyjon és ne hízzon újra, arra az esetre, ha már régóta próbálunk lefogyni, szükségünk van tudjuk, miért kapjuk meg. Ezért elengedhetetlen, hogy mindig legyen szakértői tanács. Másrészt a nyáron felszedett kilók elvesznek a korábban kitett mentalitásból: a realizmusból.

"Nekünk kell meneküljenek a nyomás és a szorongás elől arra gondolva, hogy le kell fogynunk a három nap alatt megszerzett súlyunkról, mert ez nem valami valós vagy megvalósítható dolog "- mondja a táplálkozási szakember." Ez sem egészséges lehetőség, mert stresszt generálunk, és ezzel csak annyit érünk el, hogy gyulladtabbak leszünk és kevesebb fogyunk", Add.

Estefanía Mata de las Heras szerint "be kell állítanunk bizonyos rutinokat". "Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a 21. napon a test alkalmazkodni kezd egy új rutinhoz. Ezért, ha nyaralni mentünk, akkor azt kell tennünk, hogy elmondjuk a testünknek "Hé! Visszatértünk otthon, új rutint fogunk létrehozni! ". Ha betartjuk ezeket az ajánlásokat és az alábbiakban bemutatott irányelveket, akkor egészséges módon térhetünk vissza súlyunkhoz, és csak így nem tudjuk visszanyerni azt.

1-6

Első irányelv: egészséges dolgok elkészítéséhez egészséges ételeket kell vásárolnunk

Estefanía szerint elsősorban a lényeges az ütemezzük a hét egy napját a napirendünkbe, hogy bevásároljunk. Fontos, hogy a reális vásárlás és olyan ételeket válasszon, amelyeket készíteni tudunk, és amelyekkel kész ételek sorát hagyhatjuk. A táplálkozási szakember azt javasolja krémek és gazpachók, amely könnyen hűthető. Másrészt tanácsot ad forraljuk fel és tartósítsunk több adag quinoát és barna rizst hogy keverhető legyen a zöldségekkel. A) Igen, otthagyjuk az összes tupers a hét. "Ha készen állunk az ételre, akkor nem kell improvizálnunk és semmiféle vacakot megennünk" - mondja és azt mondja nekünk, hogy ily módon "sokkal könnyebben visszatérhetünk a rutinhoz".

@akojomarket

Második irányelv: igyon sok folyadékot

"Ha távol vagyunk otthonról, kevesebb vizet iszunk" - mondja Estefanía. "Vissza kell térnünk hidratálja magát és igyon napi másfél liter vizet a toxinok eltávolítása és a leeresztés kezdete "- állítja." A legtöbb nő kiránduláskor látja, hogy az emésztőrendszerünk megváltozott, és ezért vissza kell állítanunk a bélritmusunkat"- pontosítja.

@ brita.uk

Harmadik irányelv: rendezze át a bélritmusunkat

Mi, ahogy Estefanía mondja nekünk, rostot enni (amely főleg gyümölcsből és zöldségből származik), vizet inni, szükséges ahhoz, hogy a széklet hidratálódjon, és jobban mehetünk a fürdőszobába, és edzés. "Ha nyolc órán át ülünk, a belek nem mozognak, ezért aktív rutint kell kialakítanunk" - mondja Estefanía. Ebben az értelemben pedig ezt mondja nekünk körülbelül kétóránként öt vagy 10 percig kell mozognunk.

@ pacha.libre

Ötödik iránymutatás: egy kis leeresztéshez tanácsos folyékony aloe verát fogyasztani

Estefanía biztosítja, hogy ő személyesen adjon folyékony aloe verát az egész nap ivott vízhez mert segít a bél és a nyálkahártyák tisztításában. Ez apránként felszabadítja a testünket, főleg, ha nyaraltunk, és nehéz volt a mosdóba menni.

@simplydivineme

Negyedik irányelv: nem ehetünk naponta háromszor

"Be fogunk menni a rutinba, amikor riasztást teszünk a mobiltelefonunkra, hogy erre figyelmeztessünk három óránként meg kell ennünk valamit"- biztosítja Estefanía. A harapnivalók Amihez fordulhatnánk, javasolja például a sárgarépát, a nyers kókuszt vagy a natúr joghurtot hengerelt zabbal. "Nem az étkezések között kell ettől rettegni, hanem fordítva" - mondja Estefanía.

@Természetesen_sarah

Hatodik irányelv: állítson helyre több órányi alvást

"Meg kell próbálnunk, hogy reggel 10-kor ne reggelizzünk, ha hétkor keltünk, ne vacsorázzunk éjjel tizenegykor ... mindez megváltoztatja a testünket, megváltozik az anyagcsere és sokkal többe kerül fogyni "- mondja nekünk Estefanía. "Minél hamarabb visszanyerjük egészséges szokásainkat, annál hamarabb visszatérünk a súlyunkhoz", Add. És így ez az utolsó mondat összefoglalja. Helyezze vissza a ritmusát, és visszanyeri súlyát.

@littlepnwpups