Hogyan lehet megismerni a nyugalmi pulzusát


Ha arra gondolsz veszek egy pulzusmérőt mindenkor ellenőrizze a pulzusát, és így képes legyen kontrolláltabb gyakorlatot végrehajtani, a nyugalmi állapotban ismernie kell a pulzusát. Így biztonságosan edzhet és megégetheti testzsírját. A legjobb módszer az, ha kb. 30 percet dolgozunk a maximális pulzus 75% -án, és ehhez ismerni kell nyugalmi pulzusszám.

Meg kell:

Követendő lépések:

Többféle módon lehet vegyen nyugalmi pulzust pulzusmérővel, de a frekvencia felvételének ajánlott és legmegbízhatóbb módja az, hogy épp amikor alvásból felébred, nézze meg a pulzusmérővel jelölt pulzációkat (mielőtt bármilyen erőfeszítést megtennénk).

Ez az érték, amelyet kap, hozzávetőleges értéke nyugalmi pulzusszám, de ha hozzávetőlegesebb és megbízhatóbb értéket szeretne, ismételje meg az előző lépést háromszor vagy négyszer annak érdekében, hogy három vagy négy érték legyen, és vegye ezek átlagát.

Mert átlagolja a pulzust amelyet három vagy négy nap után vett be, hozzá kell adnia ezeket az értékeket, majd el kell osztania hárommal vagy négyzel, attól függően, hogy hányszor vette meg a pulzációkat.

Például, ha megkapta a 64, 67 és 65 értéket, az átlag értéke (64 + 67 + 65) / 3 = 65,33

Te is vegye alapjárati frekvenciát lefekvés előtt, de ehhez körülbelül 15 percig kell feküdni, felkelés nélkül, de mint már korábban mondtuk, azt javasoljuk, hogy csak akkor keljen fel, amikor felkel.

Miután kiszámolta a nyugalmi pulzusát, kiszámíthatja, hogy hány százalékkal kell kezdeni a munkát, el kell fogynia és fizikailag jobbnak kell lennie. Ehhez kiszámítja a maximális pulzus 75% -át, amely a következő képleteket követi:

(220 - az Ön életkora - nyugalmi pulzusszám) * 0,75 + Nyugalmi pulzusszám (férfiak)

(226 - az Ön életkora - nyugalmi pulzusszám) * 0,75 + Nyugalmi pulzusszám (nő)

Példát adunk az előző képlet kiszámítására: egy 35 éves nő és a nyugalmi pulzus 64.

(226 - 35 - 64) * 0,75 + 64 = 159,25, ami 159 ütés lenne

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet megismerni a nyugalmi pulzusát, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.

Tippek

  • Javasoljuk, hogy körülbelül három hetet dolgozzon egymás után a 75% -nál, akkor kezdje el a 80% -át, de csak heti két napot dolgozzon ilyen intenzitással.
  • A 80 eurós munkanapokat váltogatni kell, vagyis azokat a napokat, amelyeket nem követnek.
  • A testmozgás növelésével a nyugalmi pulzusszám csökken, ezért fontos, hogy 15 naponként megmérje a pihenő pulzusát, és így újraszámolja a képletet.