Miért hízlalunk az életkorral, és hogyan lehet fogyni 40 év után

Az életkor előrehaladtával nem hízni kilogrammban nehéz feladat, de nem lehetetlen küldetés. Szakértő táplálkozási szakemberek segítségével elmagyarázzuk, hogyan.

Ha már betöltötte a 40. életévét, akkor tudni fogja, hogy függetlenül attól, hogy mennyi testmozgást végez, vagy mennyit próbál meg vigyázni a diétájára és annak ellenére, hogy pontosan ugyanannyit ettek, mint 20 évesek, a skálán lévő kilók nőnek. Ezenkívül az a taktika, amelyet mindig is használtunk a plusz kilók leadására, például a kevesebb evés és a testedzés a testmozgás révén, már nem biztosítja a várt eredményt. Neked ismerősen hangzik?

Rossz híreink vannak: a tudomány bebizonyította, hogy 50 éves kor körül nehezebb lefogyni különböző tényezők miatt. Egyrészt az energiafogyasztás különböző elemektől függ, és egyikük az életkor. Amikor abbahagyjuk a növekedést, az energiafogyasztás nyugalmi állapotban évtizedenként körülbelül 5% -kal, 50% után pedig 10% -kal csökken, ezért a fiatalság alatt könnyebb lefogyni mivel a nyugalmi energiakiadás nagyobb. Összegezve: azonos mennyiségű kalória fogyasztása nagyobb a hajlam a tárolásra.

Azok a tényezők, amelyek 40 év után hízhatnak

• Kezdő a harminc évből a szakértők becslései szerint az izomtömeg 3–5% -a csökken minden évtizedben. Ha kevesebb izomtömegünk van, kevesebb kalóriát égetünk el, a testzsír az izomégető üzemanyag, és ha kevesebb izomzatunk van, a test kevesebb glükózt fogyaszt és a zsír marad a testünkben. Ebből kifolyólag, Ha továbbra is ugyanannyit eszünk és égetjük, a súly megnő. Ez az összetételváltozás befolyásolja az ember alkatát is, néha a súly megegyezik, de növeljük a méretet.
• Egy másik tényező, amely befolyásolja ezt a szempontot ez a menopauzaEz a csökkenés összefügg a progeszteron és az ösztrogén egyensúlyával, a progeszteron gyorsabban veszít, mint az ösztrogén, és az egyensúlyhiány ösztönzi a súlygyarapodást, mivel az ösztrogén zsírsejteket termel, de a progeszteron ellensúlyozza azt.
• Az évek múlásával gyakori a testmozgás fokozatos csökkenéseEz a tény több zsír felhalmozódását okozza, ezért egy másik ok lehet a testmozgás hiánya, amely kevesebb energiakiadást eredményez. A mozgásszegény és egészségtelen életmód diéta szempontjából nagyobb hatással lehet a súlygyarapodásra, mint az anyagcsere természetes lelassulása.
• Az alvás minősége befolyásolja a súlyt is, a rossz alvás hízhat. Az alvás egyensúlyhiányt okoz a ghrelin (az étvágyhormon) és a leptin (a jóllakottsági hormon) között, ami előbbinek kedvez. Ez a tény több szénhidrátra vágyik, ezért több kalóriát fogyaszt. Ezenkívül az alvás kiegyensúlyozatlan a glükóz anyagcseréjében, és így több zsírt halmoz fel.
• A stressz és a depresszió is befolyásolhatja a súlyt Az életkor előrehaladtával gyakoribb, hogy ezek a betegségek az érzelmi terhelés növekedésével jelentkeznek. Az idegek szorongásból táplálkoznak, és lenyelik a cukorban gazdag ételeket.

Fogyás 40 után, nehezebb?

A fogyás annál nehezebb, minél idősebb vagy. Az Medical Option Clinic táplálkozási szakértői elmagyarázzák, hogy "az energiafogyasztás nyugalmi állapotban csökken az életkor előrehaladtával, ezért jobban kell csökkentenünk a kalóriabevitelt, mint a fiataloknak és növeli a fizikai aktivitást az energiaegyensúly kiegyensúlyozása érdekében. "Ahogy öregszünk, ajánlanak minket "ne hízzon túl sokat mert akkor ezeknek a plusz kilóknak a megszüntetése bonyolult lesz, mivel kevesebb eszköz áll rendelkezésünkre a bazális anyagcserében természetesen bekövetkező változások ellensúlyozására. " elengedhetetlen az egészséges étrend betartása és a testmozgás kiskorától kezdve. Az egészséges életmód elengedhetetlen a túlsúly és az elhízás ellenőrzéséhez. Az állandó fogyás diétával és testmozgással nehéz, ezért mindig a megelőzés a leghatékonyabb módszer.

Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on

Nyugodt és feltöltődött. 🤍

Jennifer Lopez (@jlo) által megosztott bejegyzés

Ajánlások az életkor előrehaladtával történő hízás elkerülésére

• Az életkor előrehaladtának elkerülése érdekében elengedhetetlen az egészséges életmód. Nem kell megvárni, hogy túlsúlyosak legyünk jó étkezési szokásokhoz vagy testmozgáshoz. A mediterrán étrend követése segíthet megtalálni az étrend egyensúlyát.
• Korunk előrehaladtával elengedhetetlen az ételekben lévő mennyiségek nagy mértékű ellenőrzése és igazítsuk őket az igényeinkhez. A napi ötszörös étkezés is segíthet abban, hogy ne lépjük túl az ajánlott mennyiségeket.
• Ossza fel a fehérjét a három fő étkezésre A nap optimalizálhatja a fehérjeszintézist is. Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a reggeli fehérjét is tartalmazzon.
• Ne adja fel a fizikai aktivitást a korral. Vagyis folytatni a sportot akkor is, ha éveket töltünk be.

És végül mutasson rá erre a kalória-korlátozó étrend végrehajtása mindig konzultáljon szakemberrel hogy ne legyen káros az egészségre.