Böjt időszak? Minden, amit tudnia kell a divatos diétáról

Ahogy a neve is sugallja, a szakaszos éhgyomri étrend az étkezések között rövid böjtölést javasol a fogyás és az egészség növelése érdekében. Mindent elmondunk, amit tudnia kell erről a divatos hollywoodi életmódról.

Már teljes mértékben részt vesz a nyári szezonban és azzal forró napok, amelyek behatolnak a rutinunkba, érezhetjük, hogy van néhány plusz kilónk. Ha késett a „bikini-műveletről”, nem kell aggódnia mert most ideális lehet a diéta. És talán a nyár a legjobb alkalom az időszakos böjt kipróbálására, a Google legkeresettebb étrendje 2019 folyamán. Ha soha hallottál róla, vagy ha részletesebben szeretnéd tudni, hogyan működikFigyeljen, mert mindent elmondunk, amit tudnia kell.

És ennek az étrendnek minden részletét megismerni beszélgetünk Durás Tomás doktorral, Melio orvosi tanácsadója. A szakaszos éhgyomri étrend 12-16 órát tölt el étkezés nélkül. Ennek az ételkorlátozásnak (amelyet mindig egy orvosi szakember adaptál és irányít) a fogyáson kívül számos előnye van: segít szabályozni a koleszterin és a triglicerid szintet, és csökkenti a gyulladás markereit és a glikémiás kontrollt.

Ha arra gondolsz a szakaszos éhgyomri étrend tökéletes lehet számodra, a szakértő minden kétségét megoldja.

Hogyan működik a diéta?

• A diéta abból áll, hogy - legalább 12-16 órát - étkezés nélkül hagynak helyet a test bekerül a zsírszövet raktáraiba, hogy ketontestekké alakítsa át őket. Bár bonyolultnak tűnhet, igazából csak a vacsora idejét kell beállítania, és néhány órát előre kell tennie, hogy tizenkét óra teljen el a következő reggelig, ne feledje, hogy az alvási órák is böjtnek számítanak. Tehát ha például 21: 00-kor vacsorázik, akkor reggel 9: 00-kor kell reggeliznie, ha 12 órás böjtöt szeretne elhagyni, vagy 11 órakor, ha inkább meghosszabbítja azt 16: 00-ig. délután Egyszerű, igaz?

Ihat folyadékot böjt idején?

• Ihat kávét, teát, ásványvizet és akár könnyű vagy nulla üdítőt is, amelyek annak ellenére, hogy mesterséges édesítőszereket tartalmaznak, technikailag nem törik meg a böjtöt (nem tartalmaznak energiát).

Garantálja a fogyást?

• Az időszakos böjt egészségi előnyökkel jár, de ez nem feltétlenül segít a fogyásban. A fitnesz közösségben népszerűvé vált egy szakaszos 16: 8 néven ismert böjtprotokoll, amely napi 8 órás táplálékfogyasztásból (etetési idő) és a fennmaradó 16 órából böjtből áll. "Ez az időtartam valóban önkényes kiválasztás, valószínűleg inkább a kényelemen és a pragmatizmuson alapszik, mintsem az anyagcsere előnyein.s, amelyek elméleti zenitjüket általában 24-48 óra múlva érik el. ”- mondja Dr. Duraj. A 16: 8 protokoll segít korlátozni az étkezések számát és ennélfogva a teljes napi kalóriabevitelt, ami megkönnyítheti a fogyást.

Mikor kezdi észrevenni az eredményeket?

• Pár hónap gyakorlás után Már láthatja az időszakos böjt néhány előnyét: a koleszterinszint, a trigliceridek, csökkent gyulladásjelzők és az inzulinérzékenység normalizálása. Mi több, a szakaszos böjt megakadályozhatja az elhízást, cukorbetegség, magas vérnyomás, rák és kardiovaszkuláris és neurodegeneratív betegségek, valamint jótékony hatással vannak a sejtes autofágia és az immunrendszer szabályozására.

A böjt időtartama és mikor kell megtörni

• A böjt időtartama a céljaitól függ, Ha a cél a fogyás, akkor a szünetek problémamentesen elvégezhetők, amennyiben az étrendben az összes kalória mennyisége korlátozott. De érdemes életmódként elfogadni, valójában sokan gyakorolja az időszakos böjtöt napi szinten annak hosszú távú előnyei érdekébenkülönösen az Egyesült Államokban, ahol a legnépszerűbb. „A böjtöt stílusnak kell tekinteni, a hosszú távú gyakorlatnak nincsenek ismert klinikai hátrányai”- mutat rá Duraj doktor.

Okozhat élelmiszerhiányt?

• Napi szakaszos böjtöléssel (16 óra bevitel és 8 óra böjt), a szakértő valószínűtlennek tartja, hogy van vitamin- vagy mikroelemhiány, mivel nagyobb mennyiségű ételt egyszerűen rövidebb idő alatt elfogyasztanak. De ha túlságosan korlátozza az étkezés mennyiségét a kívánt súly elérésekor a bevitelt ki kell egyensúlyozni a kalóriakiadással. Általában nem kell multivitamin-kiegészítőt szednie, ha sok minőségi zöldséget és fehérjét fogyaszt.. Különleges esetekben, amikor sokat kell fogynia, vagy az étrend meghaladja a három hónapot, nem ártana multivitamint szednie.

Alkalmas minden közönség számára?

• A szakaszos éhomi étrend gyakorlásának tökéletes gyakorlati protokollja még mindig nem ismert.. Tehát a legcélravezetőbb az lenne mindig forduljon orvoshoz mielőtt azt mondja, tegye meg a lépést, hogy az étrendet életmódunkhoz és igényeinkhez igazítsa.