Hogyan kell elvégezni a Scardale diétát


Fogyjon csak 14 nap alatt most a Scarsdale diétának köszönhetően lehetséges, egyfajta étkezési módszer, amely egyesíti a fehérje étrend hipokalóriás 2 hét alatt akár 7 kilót is leadhat. Ez nem hosszabbítható meg a megadott időnél hosszabb ideig, mert ha mégis megteszi, fennáll annak a veszélye, hogy táplálkozási hiányosságai vannak, ezért 14 nap elteltével fenntartó étrendet kell folytatnia, ahol több ételt is beilleszthet és el tudja érni a kívánt étrendet. ideális súly.

Valójában hírnevének sikere abban rejlik, hogy könnyen követhető módszer, mert bár az első hetek korlátozóak, a másik kettő nagyon egyszerű, és a rettegett visszapattanó hatás nélkül sikerül elérniük a kívánt súlyt. Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk hogyan kell megtenni a scarsdale diétát tehát mindent tud erről a fogyókúrás módszerről.

Index

  1. Mi a Scarsdale diéta?
  2. A Scarsdale étrend alapszabályai
  3. A Scarsdale étrend hátrányai
  4. Scarsdale Diet menü: 14 nap

Mi a Scarsdale diéta?

A scarsdale diéta egy fogyási terv, amely két fázisból áll: az első az, ahol nagyobb mennyiségű súlyt és mustot fog fogyni csak 14 napra meghosszabbítható; a második a karbantartási szakasz, és 14 napot is el kell töltenie, hogy befejezze az elveszített súly fenntartását és az ideális test elérését. Abban az esetben, ha továbbra is többet akar fogyni, mint amit az első 2 hét alatt elért, akkor ajánlatos a szigorú étrend napjait keresztezni a karbantartáséval annak érdekében, hogy testének biztosítsa a szükséges tápanyagokat.

Ez a fajta étrend olyan felnőttek számára javallt, akiknek nincs különösebb táplálkozási szükséglete, különben káros lehet az egészségükre. A OneHowTo-nál azt javasoljuk, hogy mielőtt bármilyen változtatást végezne az étrendjén forduljon orvoshoz aki tanácsot fog adni neked és nyomon követi. Mindenekelőtt soha nem szabad meghosszabbítani ezt a módszert 2 hétnél tovább, mivel megbetegedhet, mert nincs meg minden vitamin és ásványi anyag, amelyre szüksége van ahhoz, hogy erős és egészséges legyen.

A Scarsdale egy olyan étrend, amely fehérjetartalmú étrenden alapul, vagyis a fehérje fogyasztását prioritásként kezelik más termékek (például szénhidrátok vagy zöldségek) előtt, és amelynek kalóriabevitele nagyon alacsony: csak 1000 kalória naponta, ami lehetővé teszi fogyjon napi 1/2 kilót. Ezen eredmények elérése érdekében elengedhetetlen, hogy betű szerint betartsa az étrendre vonatkozó irányelveket, ne hagyjon ki semmilyen étkezést vagy módosítsa az étlapot; Csak ezután élvezheti rekordidő alatt a jelentős fogyást.

Terhes nők, serdülők, növekedési időszakban élők, különleges állapotban (cukorbetegség, vérszegénység, csontritkulás stb.) Szenvedő betegek nem fogják tudni követni ezt az étrendet, mivel ez komolyan veszélyeztetheti egészségüket.


A Scarsdale étrend alapszabályai

Amint azt már elmondtuk Önnek, annak érdekében, hogy profitálhasson a scarsdale diéta Fontos, hogy szigorúan betartsa az előírt szabályokat. Nem szabad figyelmen kívül hagynia az alábbiakban feltüntetett feltételeket, mert ha igen, akkor valószínű, hogy a fogyás nem lesz olyan hatékony, és ami még rosszabb, hogy később szenvedni fog a rettegett visszapattanó hatástól. Itt fedezzük fel azokat a szabályokat, amelyekkel kielégítő módon meg lehet csinálni ezt a diétát:

  • Csak muszáj egyél naponta 3-szor: Reggeli ebéd és vacsora. Órák között (reggel közepe vagy snack) nem szabad ennünk ételt.
  • Követni fogjuk a diétás menüt: A legtöbb fogyókúrával ellentétben, amelyek lehetővé teszik, hogy saját recepteket készítsek, Scarsdale esetében pontosan azt kell megenned, amit mondanak neked a fogyáshoz.
  • Nincs alkohol: se bor, se sör, se alkohol megengedett ebben a módszerben. Gondoljon arra, hogy az ilyen típusú italok tele vannak kalóriákkal és cukrokkal, emellett káros anyagokat tartalmaznak, amelyek befolyásolják a testünket.
  • 2 liter víz naponta: hogy megszabaduljon a plusz kilóktól, fontos, hogy legalább napi 2 liter vizet igyon, így képes lesz megtisztítani a testét, kiküszöbölni a folyadékretenciót és egészségesebb testet élvezni.
  • Nincs olaj: sem főzéshez, sem saláták öntéséhez; ennek hiányában használjon más öntetet, például citrom- vagy almaecetet, ez nagyon jó módja annak, hogy ízesítse receptjeit, és mindkét összetevő tulajdonságait kihasználva fogyjon. A OneHowTo-ban felfedezzük a citrom tulajdonságait a fogyáshoz, valamint a fogyáshoz almaecettel.
  • Távolítsa el a bőrt a húsrólA csirkét és a pulykát mindig bőr nélkül kell enni, mivel ezek sok zsírt és kalóriát tartalmaznak, amelyek könnyen elkerülhetők.
  • Sovány húsok: a diéta alatt nem fog tudni zsíros kolbászt, sertéshúst vagy marhahúst enni, mivel ezek zsírban gazdagok; ennek hiányában alacsony kalóriatartalmú és fehérjével gazdag sovány húsokat, például csirkét, pulykát vagy nyulat kell választania.
  • Kávé vagy tea: cukor és tej nélkül mindig beveheti, mivel mindkettő termogén ételként működik, amely felgyorsítja az anyagcserét és természetesen zsíréget.
  • Nincs fizikai gyakorlatA diéta első szakaszában tanácsos csökkenteni a sportot, vagy teljesen abbahagyni a sportot, mert a kalóriabevitel olyan minimális, hogy teste nem lesz képes elviselni, hogy több kalóriát veszítsen edzés közben.


A Scarsdale étrend hátrányai

Bár hatékony étrendről van szó, és amellyel rövid idő alatt nagy mennyiségű fogyás lehetséges, az igazság az a scarsdale-étrend nem egészséges módszer fogyni, mert azon alapul, hogy jelentősen csökkentjük a napi kalóriákat, amelyekre szükségünk van a zsírtartalékok megtámadásához, ami megfoszt bennünket a tápanyagoktól és az energiától, amelyekre egészségesnek és erősnek kell lennünk. De ezen felül felsoroljuk a tervezés hátrányait, hogy ismerje őket:

  • Nem engedélyezi a sportot

az egészséges test élvezetének egyik alapfeltétele a testmozgás. A sport arra késztet bennünket, hogy megszüntessük az étellel bevitt méreganyagokat, amellett, hogy aktiváljuk a szív- és érrendszerünket, hogy jobban működjön, és a vér könnyen elérje a test összes létfontosságú szervét. Mint már említettük, ez a diéta azt tanácsolja, hogy ne mozogjon, mert az Ön bevitt kalóriája olyan alacsony, hogy nem lesz rá energiája; ami egyértelművé teszi, hogy ez nem egészséges módszer.

  • Nem tanít enni

Az étrendnek amellett, hogy elősegíti a plusz kilók leadását, támogatnia kell az egészséges táplálkozás irányelveit is, amelyek ezt követően könnyen alkalmazhatók a szóban forgó személy életében, és így egészséges és tápláló életet választanak. Ebben az értelemben az étrend tiltja a megfelelő működésünkhöz szükséges élelmiszerek fogyasztását, nagymértékben korlátozza az elfogyasztandó kalóriákat, és ezért nem segít a helyes táplálkozási irányelvek kialakításában.

  • Lehetséges visszapattanó hatás

Bár két étrendű étrendről van szó, az az igazság, hogy a tervezés befejezése után lehetséges visszanyerje a súlyát visszatérve a szénhidrátok vagy hüvelyesek fogyasztásához, olyan ételekhez, amelyek szükségesek a testünk számára, de megfosztottuk a fogyástól.

Tehát, még ha 7 kiló fogyásnak ígérkezik is, az az igazság, hogy utána könnyedén visszaszerezheti, ha nem 7, akkor visszatérhet a 3 vagy 4 bevételéhez. Tehát, ha 2 vagy 3 hónapos étrendet követ hogy ilyen korlátozó, akkor képes lesz arra is, hogy lefogyjon, de egészséges módon.

  • Csak napi 3 étkezés

Ha bármilyen táplálkozási szakorvossal vagy étellel foglalkozó orvossal konzultálunk, ő ezt elmondja nekünk testünk számára a legegészségesebb az, ha naponta ötször étkezünk Kis adagokban tehát egész nap munkába állítja a testét, kerülje a túl nehéz ételeket és csökkentse az éhségérzetet.

A Scarsdale azonban csak napi 3 étkezésre fogad, így valószínű, hogy éhséget fog érezni az étkezések között, és hogy amikor a nap fő étkezéseire ér, nem lesz elégedett ilyen alacsony kalóriabevitellel.


Scarsdale Diet menü: 14 nap

Ha azonban a Scarsdale étrendet kívánja végrehajtani, akkor az alábbiakban felfedezzük azt a menüt, amelyet be kell tartania az első szakasz 14 napja alatt, és amelyet, mint mondtuk, nem módosíthatja. Kövesse azt, ahogy bemutatjuk neked, hogy lefogyjon a kiló, amit ígérnek neked:

A reggeli mindig ugyanaz lesz: Az évad gyümölcse + 1/2 teljes kiőrlésű pirítós + Kávé vagy tea önmagában

hétfő

  • Ebéd: York sonka, pulyka és serrano sonka + Sült paradicsom fokhagymával és petrezselyemmel + Kávé vagy tea önmagában
  • Vacsora: Zöld saláta + grillezett fehér hal + gyümölcs

kedd

  • Ebéd: Gyümölcssaláta + Tea vagy kávé önmagában
  • Vacsora: Törökország vagy csirkehamburger + Paradicsom, uborka és sárgarépa saláta

szerda

  • Ebéd: grillezett tonhal + szezonális gyümölcs + kávé vagy tea
  • Vacsora: Grillezett marhahús steak + Természetes paradicsom saláta + Gyümölcs

csütörtök

  • Ebéd: Omlett vagy zöldséges omlett (spenót, cukkini, padlizsán stb.) + Gyümölcs + Kávé vagy tea
  • Vacsora: sült csirke + pirított zöldségek + kávé vagy tea

péntek

  • Ebéd: zöld saláta + friss sajt + gyümölcs
  • Vacsora: Paradicsom, sajt és oregánó saláta + grillezett fehér hal + kávé vagy tea

szombat

  • Ebéd: sült csirke + sült alma + tea
  • Vacsora: Vad spárga + Grillezett fehér hal + Gyümölcs

vasárnap

  • Ebéd: Gyümölcssaláta + Kávé vagy tea önmagában
  • Vacsora: Bárányborda + Paradicsom és uborka saláta + Kávé vagy tea


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell elvégezni a Scardale diétát, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.