Hogyan kell elvégezni a ketogén étrendet

Ha le akarja fogyni ezeket a kilókat, csatlakozzon a ketogén étrendhez! Ez a módszer a fogyáshoz ideális ahhoz, hogy 30 nap alatt lefogyjon, megváltoztatva néhány étkezési szokást, amelyek segítenek a testben felhalmozódott zsír elégetésében. Hogyan? A szénhidrátfogyasztás lehető legnagyobb mértékű csökkentése és étrendjének három különböző szakaszra történő felosztása a ketózis hatás elérése érdekében, amelyre ezt a módszert kívánják elérni, vagyis az a pillanat, amikor a test elkezdi felhasználni a zsírt üzemanyagként. Ebben a OneHowTo cikkben felfedezzük Önt hogyan kell megtenni a ketogén étrendet úgy, hogy tudja és értékeli, hogy ez a tervezés alkalmas-e arra, amit keres.

Index

1. Mi a ketogén étrend
2. Mit szabad enni a ketogén étrenden
3. Tippek ennek a diétának az elvégzéséhez
4. 1. fázis menü a ketogén étrenden

Mi a ketogén étrend

A ketogén étrend Ez egy étkezési terv, amely a szénhidrátfogyasztás korlátozására irányul, és ehelyett meg kell növelni a fehérjék és a jó zsírok bevitelét az optimális egészségi állapot érdekében. Mint más alacsony szénhidráttartalmú étrendEz azon a tényen is alapul, hogy társadalmunk sokkal több szénhidrátot vesz fel, mint amennyire a testünknek valójában szüksége van, és ezért nem használva ki azokat a szervezetben telített zsírként halmozódik fel. Ezért, ha csökkentjük a bevitelét, képesek leszünk a telített zsír természetes elégetésére, és ezért fogyni fogunk.

A szénhidrátfogyasztás korlátozásával ezt az étrendet nem szabad 30 napnál tovább tartani, hogy ne essen táplálékhiányba, emellett a OneHowTo-nál mindig javasoljuk, hogy étkezési szokásainak megváltoztatása előtt forduljon megbízható táplálkozási szakemberhez vagy orvoshoz. kövesse nyomon az egészségét és az evolúciót, és így kerülje el a komplikációkat.

De ennek az étrendnek az alapja nem az, hogy abbahagyja a szénhidrátfogyasztást, hanem az, hogy ezek 50 vagy 60% -kal az étrend részét képezik (a táplálkozási piramis által megállapított mennyiség) csak a menü 10% -át foglalják el (és olyan ételekből származnak, mint a zöldségek vagy gyümölcsök). Ezáltal a test alacsonyabb kalóriabevitellel bír, ezért energiaigényének kielégítése érdekében a telített zsírtartalékokba kell kerülnie és energiává kell alakítania őket. Ez az alacsony szénhidráttartalmú tervek működésének titka.

Mit szabad enni a ketogén diétán

Ezt a tervet csak 30 napra szabad meghosszabbítani és ezek során láthatja, hogyan veszíti el a teste fokozatosan ezeket a plusz kilókat. Fontos, hogy még ha korlátozza is a szénhidrátfogyasztást, betartja az egészséges táplálkozás irányelveit, alacsony zsírtartalmú és tápanyagokban gazdag összetevőkre fogad, így elveszíti a kívánt súlyt. Ezen túlmenően, hogy a hatás sokkal jobban látható legyen, erősen ajánlott rendszeresen testmozgást végezni, heti 3–5 napon át menni az edzőterembe vagy sportolni a kalóriaégetés felgyorsítása és a felhalmozódott mennyiség elvesztése érdekében. kövér.

Mindenesetre legközelebb felfedezünk hogyan kell megtenni a ketogén étrendet mivel ez egy fogyás terve, hogy 3 szakaszra oszlik; Attól függően, hogy milyen fázisban van, egyes összetevőket vagy másokat kell bevennie.

1. fázis (1. és 10. nap között)

A diéta ekkor bevehető ételek a következők:

• Hús
• Hal
• Tojás
• Kolbász
• Tejtermék (mindaddig, amíg soványak)
• Zöld leveles zöldségek (spenót, saláta, mángold, sült saláta kitûnõ stb.)
• 1/2 paradicsom naponta
• Olajbogyó
• Könnyű üdítők
• Kávé
• Tea

2. fázis (11. és 21. nap között)

Ugyanazokat az ételeket kell fogyasztania, amelyeket az 1. fázisban említettünk, de emellett a következő lehetőségeket is beépítheti:

• 2 narancs
• Mindenféle zöldség
• 1 alma

3. fázis (22. és 30. nap között)

Kövesse az előző két szakaszban meghatározott irányelveket, de emellett elkezdheti enyhén tartalmazzon szénhidrátban gazdag ételeket hogy a tested hozzászokjon és így elkerülje a rettegett visszapattanó hatást. Mindenekelőtt figyelembe kell vennie a következő feltételeket, hogy újra elfogyassza ezeket az ételeket:

• Ne haladja meg a napi 50 gramm szénhidrátot
• Győződjön meg róla, hogy mindig egészek (rostokban gazdagok)
• Mindig reggelire vagy ebédre vigye őket, soha 16:00 után.

Tippek ennek a diétának az elvégzéséhez

Ez egy olyan étrend, amelyet nehéz betartani, mivel nap mint nap nagyon megszoktuk a szénhidrátban gazdag ételeket, különösen a reggelinél, ahol sokan pirítanak vagy szendvicset fogyasztanak. Nak nek a ketogén étrend elvégzése Meg kell változtatnia az étrendben követett irányelvek egy részét, és sokkal kevesebb kalóriatartalmú étrendet kell választania, amely segít a fogyásban. A terv végrehajtásának elősegítése érdekében, alább adjunk néhány tippet:

Tervezze meg menüjét szakaszosan

Már mondtuk, hogy ez az étrend három szakaszra oszlik, így könnyedén elvehet egy ceruzát és papírt, és elkezdheti meghatározni, mit fog enni ennek a szakasznak minden napján; így elkerülhetjük, hogy csalódottan álljunk a hűtőszekrény előtt azáltal, hogy nem tudunk mit enni, ami arra késztethet minket, hogy elhagyjuk ezt az étkezési tervet. Ezért az első dolog az, hogy megtervezi az étkezéseket, majd vásárolni megy, hogy a konyhában csak azokat az ételeket vegye fel, amelyeket elfogyaszthat.

Ürítse ki a kamráját

Annak elkerülése érdekében, hogy ez a módszer 30 nap alatt "kísértésekbe" essen, javasoljuk, hogy szüntesse meg mindazokat a kalóriatermékeket, amelyek felkelthetik a figyelmét: sütik, muffinok, tészták stb. Add oda a családodnak, a szomszédodnak vagy a barátaidnak, hogy ne legyenek otthon, és hogy egy napon unalom vagy unalom rohamában a szekrényekbe megy kifosztani őket.

Szánjon időt a főzésre

Annak elkerülése érdekében, hogy unja az elfogyasztott ételeket, a legjobb, ha kreatívan alkalmazza receptjeit, és megvizsgálja az egészséges és finom étkezés új módjait. Gondoljon arra, hogy sokféle módon lehet könnyedén főzni, de ehhez információkat kell keresnie, és mindenekelőtt egy kicsit több időt kell erre szánnia. A OneHowTo-nál 5 alacsony kalóriatartalmú receptet javasolunk.

Mérje le magát hetente egyszer

Ez az egyik legjobb módja annak, hogy motivált maradjon az étrenddel, és ne érezzen kísértést annak elhagyása. Készítsen tehát egy rituálét, és hetente egyszer (ugyanakkor) mérje meg magát teljesen meztelenül, hogy felmérje, mit veszített; Ha teheti, a legjobb, ha van egy pontos skálája otthon, amely nemcsak a testsúlyát, hanem a zsír- és izomtömegét is meghatározza annak érdekében, hogy valóban lássa erőfeszítéseinek eredményét.

1. fázis menü a ketogén étrenden

Tudjuk, hogy ennek az étrendnek az első fázisa kissé bonyolult lehet, mivel nemcsak a szénhidrátokat korlátozzák, hanem sok zöldséget és gyümölcsöt sem. A legjobb dolog az, hogy tudd, mit egyél, azon gondolkodni, hogy lényegében ezekben a napokban fehérjét kell enni; Ezután adunk egy példát, hogy megértse, hogyan készítheti el étrendjét:

• Reggeli: 1 csésze tea + 1 francia omlett sovány sajttal
• Reggel közepén: 1 sovány joghurt
• Ebéd: sült saláta kitûnõ paradicsom + marhapecsenye
• Snack: fölözött joghurt
• Vacsora: Saláta saláta tojással és tonhal + 1 sült csirkecomb

Tudnia kell, hogy a diéta irányelveinek betartásával képes lesz rá hetente 1-3 kilót veszít (mindegyik alkatától és a felesleges kilóktól függően), képes 1 hónap alatt akár 12 kilót is leadni!

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell elvégezni a ketogén étrendet, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.