Hogyan végezzünk gyakorlatokat a hasizom javítására

Fitnek maradni Ez mindannyiunk számára megfogalmazott cél, bár egyesek számára ez valóságos megszállottsággá válhat. Tevékenységek, mint futás vagy a fitnesz A testünk ápolására manapság az egyik legdivatosabb sportgyakorlat.

De sokan főleg megpróbálják vigyázni a gondjaikra ABS, hogy kevesebb tonik készíthető abban a pillanatban, amikor abbahagyja a testmozgást, és többet eszik, mint kellene. Viszont visszaszerezze a tónusosság ezeknek az izmoknak könnyebb, mint néhányukkal gondolná fitnesz bár a legfontosabb az, hogy újra kezdjünk kondizni, és kövessük a testmozgás ütemezését a gazdag és egészséges étrenddel kombinálva. Itt egyébként meg fogjuk nézni, hogy lehetnek kapd vissza a hasad:

Index

1. Napi edzés
2. Push-upok a padlón
3. Nyújtsa ki a lábizmokat
4. Lábemelés
5. Pilates

Napi edzés

A erőfeszítés és a elhivatottság Tökéletes szövetségesei lesznek, ha azt akarja, hogy legyen egy teste és hasizma, amelyet minden barátja meg fog irigyelni. A napi képzés elengedhetetlen lesz. Olyan gyakorlatsorokra kell összpontosítanunk, amelyek szintén növelik a kar izmait, és ily módon kettős eredmény érhető el ugyanazzal az erőfeszítéssel.

Push-upok a padlón

Alapvető, de biztonságos gyakorlat a hasizmok jelölésére a fekvőtámaszok. Hajlamosak kissé nehézekre, de az elején apránként megtesszük őket, hogy a napok múlásával növeljük a sorozatok számát. A fekvőtámaszok végrehajtása közben ne felejtse el meghúzni a hasizmait, hogy nagyobb intenzitást nyerjen a test ezen területén.

Nyújtsa ki a lábizmokat

Nyújtson ki félig hajlított lábbal a földön, és jöjjön fel többször a törzs felé. Ez egyszerű, de biztonságos, minden a számuktól függ ABS megtehetsz egy napot.

Fordított hasi gyakorlatok is ajánlottak, amelyek ideálisak az alsó hasizom tökéletesítésére. Körülbelül 30 fordított ropogást végezhet minden sorozatban, és naponta növelheti.

Lábemelés

Valamivel bonyolultabb gyakorlat a végrehajtás a rögzített rúdon felfüggesztett lábemelés. 5 ilyen ismétlés ajánlott, ha lehajolhatunk, mivel az erőfeszítés sokkal nagyobb. Nagyon jóak az alsó hasizmok fejlesztésére és fenntartására.

Pilates

A Pilates gyakorlatok de egy kicsit nagyobb ritmus mellett ezek a területek is hasznosak. Ha napi rendszerességgel kombináljuk e gyakorlatok egy részét, anélkül, hogy elveszítenénk rutinunkat, akkor körülbelül 30 nap elteltével biztosan újra megjelennek a hasizmaink, és formában leszünk.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan végezzünk gyakorlatokat a hasizom javítására, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.