Hogyan kell megtenni a joghurt diétát

Az egyik legdivatosabb expressz étrend a joghurt diéta, egy módszer, amely segít a fogyásban gyorsan, és amely ideális annak a 2 vagy 3 extra kilónak a leadásához, amelyet a rossz étrend miatt felhalmozott. Hangsúlyoznunk kell, hogy ez egy olyan módszer, amelyet úgy terveztek meg, hogy legfeljebb 3 napig tartson, és ezek során elérhessük fogyjon 2-3 kilót könnyen és hatékonyan. Ezért nem egy egészséges vagy progresszív fogyás terve, hanem az a plusz kiló eltávolítása, amelyet ünnepek, karácsony stb. Után híztunk meg. Ebben a oneHOWTO cikkben felfedezzük Önt hogyan kell megtenni a joghurt diétát hogy tudd, milyen lépéseket kell követned, és élvezd ezt a fogyókúrás tervet.

Index

1. A joghurt előnyei
2. Hogyan segít a joghurt a fogyásban
3. Joghurt diéta menü fogyáshoz
4. A joghurt-diéta rendben tartásának szabályai

A joghurt előnyei

A joghurtos étrend tökéletes étrend az extra kilók leadásához gyors módon. Csak 3 napra hosszabbítható meg, és ezek során az étrendünk lényegében a sovány joghurt fogyasztására összpontosít. Így ez egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, amely segít a túlzások kiküszöbölésében, de veszélyes lehet az egészségre, ha a megengedettnél hosszabb ideig meghosszabbítjuk, mivel tápanyaghiányos helyzetbe kerülhetünk.

Ha azonban jól végezzük ezt a diétát, akkor nagy előnyökre teszünk szert, mert a joghurt nagyon tápláló étel és ez segít a test tökéletes egészségének megőrzésében. Íme néhány a legkiválóbb tulajdonságok közül, amelyeket a joghurt a szervezetbe hoz:

• Nagyon gazdag kalciumban: Valójában a joghurt a létező kalciumban leggazdagabb élelmiszerek egyike, és ezért segítségünkre lesz a csontszerkezet megerősítésében és az olyan betegségek megelőzésében, mint az oszteoporózis.
• A- és B-vitaminban gazdag: a joghurt érdekes mennyiségű A- és B-vitamint, két ideális tápanyagot biztosít az immunrendszerünk erősítéséhez, és ezáltal a védekezés erősítéséhez. Ezek a vitaminok tökéletesek a szív egészségének megőrzéséhez is. Ebben a másik cikkben felfedezzük az A-vitamin előnyeit.
• Fehérjében gazdag: A joghurt másik előnye, hogy ez egy nagyon fehérjében gazdag termék, amely segít javítani a test belső működését.
• Aktív bifidust biztosít: a joghurt a probiotikumokban leggazdagabb élelmiszerek egyike, vagyis élő baktériumok, amelyek segítenek a bélflóra helyreállításában, az emésztési folyamatok javításában és a vitaminok és ásványi anyagok jobb asszimilációjában.

A joghurt táplálkozási hozzájárulása

Most elemezzük azt a tápértéket, amelyet 100 gramm joghurt biztosít számunkra, hogy így jobban ismerje az elfogyasztott ételeket:

• Kalória: 63
• Fehérje: 4,4 gramm
• Szénhidrátok: 3,6 gramm
• Zsír: 0,05 gramm
• Kalcium: 126 milligramm
• A-vitamin: 169 mcg
• D-vitamin: 1,4 mcg

Hogyan segít a joghurt a fogyásban

De miért segít a joghurt a fogyásban? A joghurtos étrend nemcsak azon előnyökön alapszik, amelyeket ez a termék az egészségünkre nyújt, hanem arra is, hogy ideális étel, amely természetes fogyás és egészségünk veszélyeztetése nélkül segít a fogyásban.

Ezután részletezzük a tulajdonságai joghurt fogyni amely megmutatja, hogy ez az összetevő miért optimálisan alkalmazható ebben a diétában vagy a napi étrendben:

• Aktiválja a lipolízist: tudja, hogy a joghurt magas kalciumtartalmának köszönhetően zsírégetőként működik, mivel képes aktiválni a lipolízist, vagyis a test természetes mechanizmusát, amely képes elpusztítani a felhalmozódott zsírt.
• Hatalmas telítődés: A joghurt-diéta másik oka az, hogy ez egy olyan étel, amely nagy mértékben megnyugtatja az étvágyat, ezért csökkenti az ételekkel kapcsolatos szorongást és jobban képes elviselni az étkezések között.
• Tisztítja a testet: Egy másik ok, amiért a joghurt segít a fogyásban, az az, hogy a probiotikumok gazdag kínálatának köszönhetően megtisztítja a szervezetben felhalmozódott méreganyagokat.
• Alacsony kalóriatartalmú: Amint azt az előző szakaszban láthattuk, 100 gramm fölözött joghurtra csak körülbelül 60 vagy 70 kalóriát fogyasztunk (márkától vagy gyártótól függően). Ezért ez egy apró mennyiség segít abban, hogy túlzottan megadjuk testünknek a szükséges kalóriákat.
• Szabályozza a kortizolt: a joghurtban lévő kalcium a kortizol hormont is szabályozza, vagyis azt, amely szabályozza a stresszt és a szorongást, valamint a zsír felhalmozódásának egyik oka a szervezetben. Ezért joghurt fogyasztásával képesek vagyunk csökkenteni a stresszt és megakadályozni, hogy testünk hajlamos legyen a zsírok telítésére.

Joghurt diéta menü fogyáshoz

Most, hogy ismeri mindazokat az előnyöket, amelyeket a joghurt hoz nekünk a fogyáshoz, akkor megadjuk Önnek a joghurt diéta menü hogy követnie kell az annyira kívánt fogyás elérése érdekében.

Első nap a joghurtdiétán

• Reggeli: Tea vagy infúzió (cukor nélkül) + 1 sovány joghurt
• Reggel közepén: 1 joghurt 0% természetes szezonális gyümölcsökkel
• Ebéd: saláta salátával, paradicsommal, uborkával és hagymával + 2 joghurt 0% vágott eperrel
• Snack: 1 tisztító infúzió + 1 gyümölcs
• Vacsora: Főtt spenót citrommal + 1 joghurt 0%

Második nap a joghurtdiétán

• Reggeli: 1 narancslé + 2 joghurt 0%
• Reggel közepén: 1 sovány joghurt kivi darabokkal (természetes)
• Ebéd: sült csirke articsókával + 1 joghurt 0%
• Snack: Tisztító infúzió + 1 joghurt gyümölcsökkel
• Vacsora: Főtt mángold + 2 fölözött joghurt

Harmadik nap a joghurtdiétán

• Reggeli: kávé vagy tea + 2 joghurt szezonális gyümölcsökkel
• Reggel közepe: A szezon gyümölcse
• Ebéd: grillezett lazac + pirított zöldség + 1 joghurt 0%
• Idő Gyümölcs Macedónia
• Növényi tejszín + francia omlett + 1 sovány joghurt

A joghurt-diéta rendben tartásának szabályai

Most, hogy ismeri a menüt, fedezzük fel hogyan kell megtenni a joghurt diétát optimálisan, ha valóban elveszíti a kívánt súlyt, és nem szenvedi el a rettegett visszapattanó hatást. Figyelmes!

• Ne hosszabbítsa meg 3 napnál tovább: Elengedhetetlen, hogy szigorúan betartsa ezt a szabályt, mert ellenkező esetben megbetegedhet, mivel nem biztosít elegendő tápanyagot a testének.
• Igyál sok vizet: Ideális esetben naponta 2 liter vizet kell inni a test tisztításának fokozása és a folyadékretenció csökkentése érdekében.
• Mérsékelt testmozgás: ebben a három napban kerülje a túl kemény gyakorlást, és ennek hiányában végezzen más nyugodtabb programokat, például jógát, sétát, úszást stb.
• Fogyasszon egészségesen a diéta után: Ha a diéta következő napjaiban el akarja kerülni a súlygyarapodást, fontos, hogy hagyja abba a telített zsírok vagy cukrok fogyasztását és egészséges életmódot folytasson. Ebben a másik cikkben eláruljuk, hogyan kell egészséges táplálkozni minden nap.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell megtenni a joghurt diétát, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.