Hogyan lehet kiszámítani az "ideális súlyt" és hogyan lehet fogyni, hogy visszatérjen hozzá a táplálkozási szakemberek szerint

María Gil dietetikus-táplálkozási szakember elmondja nekünk, mit kell tennünk, hogy 2021-ben formába lendüljünk.

Tudta, hogy a diéta szó a görög "dayta" szóból származik, ami "életmódot" jelent? Tehát amikor arról beszélünk diéta valóban a test táplálására szolgáló étkezés leghelyesebb módjára utalunk. Más dolog erről beszélni rezsim és ezt, mint tudják, mindig egy egészségügyi szakembernek kell előírnia. E dolgok ellenére tisztában vagyunk ezzel A karácsony megváltoztathatta ezt az étrendet és hogy a vihar miatt otthon töltött napok Filomena mondjuk a megfelelő visszatérést nem eredményezték rutin. Ezért lehetséges, hogy a népi ún "művelet polvorón" ebben az évben késik. Azonban a főink között 2021. évi határozatok még mindig van az, aki gondoskodik az ételeinkről térjen vissza ideális súlyunkhoz. De honnan tudjuk, hogy mi ez?

Honnan tudom, hogy mi az ideális súlyom?

Elméletben, "ideális súlyunk" kiszámításához ki kell számolnunk az úgynevezett testtömeg-indexet (BMI), ez figyelembe veszi az életkort, a súlyt és a magasságot. A súlyunkat kilogrammban el kellene osztanunk a négyzetméterben kifejezett magassággal. A kapott szám a BMI-nk lenne. Ha a BMI 18,5 és 24,9 között van, akkor az "normális" vagy egészséges súlytartományon belül van.

Azonban, Victoria Lozada dietetikus-táplálkozási szakember szerint az "ideális súly" abszolút megrontott fogalom.. Így fejezi ki könyvében Miért eszel, mint te. Emlékeznünk kell arra, hogy a súlyunk minden nap változik attól függően, hogy mit ettünk, mennyit ittunk, a hormonális ciklus azon pontján, amelyen megtaláljuk magunkat, és ezernyi egyéb paramétert, amely külön cikkhez adna. Ezenkívül lehet, hogy több fizikai testmozgás eredményeként lefogytunk, és mégis többet súlyoztunk az izomtömeg növekedése miatt.

Így, hogy tápláljuk magunkat ebben az évben, és megfeledkezzünk a rezsimről és a hatástalan csodákról, és hogy elérjük azt, hogy ne érjük el az ideális súlyt, hanem egészséges és szellemi állapotot, és az idő múlásával fenntartjuk, felvettük a kapcsolatot dietetikus-táplálkozási szakember María Gil. Ő volt az, aki elmondta nekünk milyen ételeket kell bevennünk az étrendbe, és milyen ételeket nem, és milyen összetevők segítenek például a leeresztésben. 

Az alábbiakban elmondjuk a titkait.

1-8

Első tippek

Először is, a táplálkozási szakember azt mondja nekünk, hogy "meg kell próbálnunk előtérbe helyezni a friss ételeket, például zöldségeket, szezonális zöldségeket és gyümölcsöket. Hüvelyesek és álgabonafélék, például quinoa, köles és hajdina, természetes kukorica cukor nélkül, zabpehely. Egyéb tanácsok adott nekünk:

• Fogadjon burgonyára és édesburgonyára.
• Próbálja csökkenteni a állati fehérje és biztosítsuk, hogy az általunk fogyasztott állati fehérje minőségi és sovány legyen. Fontosabbá kell tennie a növényi fehérjék fogyasztását.
• Ami a halakat illeti, hetente párszor folyamodjon zsíros állapotba, és hetente kétszer keverje össze fehér halakkal is.
• A tojások tekintetében támogassuk a biotermékek fogyasztását (nulla számmal). Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a tojás magas biológiai értékű fehérje.
• A tejtermékkel kapcsolatban, ha el akarjuk fogyasztani őket, akkor helyezzük előtérbe a természeteseket, vagyis azokat, amelyekben nincs cukor. Jobb egész tehén- vagy kecsketejre fogadni, mert ezek zsírban oldódó vitaminokkal, például D-vitaminnal rendelkeznek, amely általában hiányos a szervezetben, ezért jó erősíteni.
• Ha tejtermék formájában keresünk joghurtot, ami a legjobb megoldás lenne, mert az erjesztett tej, vagyis természetes probiotikumok forrása, akkor biztosítanunk kell, hogy mindig csak két összetevőjük legyen: kecske, tehén, juhtej ... és tejfermentumok.
• A diónak és a magnak is része kell lennie étrendünknek.
• Sokat kell próbálnunk hidratálni is.
• Csökkentse az alkohol és a szóda fogyasztását.

Unsplash

Ételek, amelyeket prioritásként kezelünk

A táplálkozási szakember azt javasolja nekünk, hogy helyezzen előtérbe:

• Friss, szezonális és helyi vagy kilométeres étel.
• Gyulladáscsökkentő ételek és fűszerek, például kurkuma vagy gyömbér, például infúzióban vagy növényi krémekben most, hogy hideg van.
• Fontosnak kell lennie a gazdag ételekben is C vitamin mint a narancs, a kivi vagy a pirospaprika.
• D-vitamint tartalmazó étel, bár napsütésben ez mindig a legjobb forrása ennek a vitaminnak.

Unsplash

Ételek, amelyeket csökkenteni fogunk

Másrészt, María Gil szerint csökkentenünk kell az étrendünket:

• Feldolgozott élelmiszerek és ipari sütemények.
• Kolbászok. Szintén a vegán kolbászok ", amelyek végül ugyanaz a történet, de sminkkel" - mondja.
• Kereskedelmi gyümölcslevek.
• A sütik, kivéve a házi cukor nélküli süteményeket.
• Cukros gabonafélék.
• Pácolt vagy zsíros sajtok.

A szakértő szerint ezek közül az élelmiszerek közül sok nemcsak káros összetevőket tartalmaz, hanem édesítőszereket is, amelyek okozzák bélgyulladás és hasi duzzanat. Ezenkívül túlnyomó többségük sok sót tartalmaz, ami a a bőr szárazabb és ott folyadékretenció. Ezek olyan élelmiszerek, amelyek elveszik az energiánkat, így nem lehetnek részei a szokásos étrendünknek, azonban, amint a táplálkozási szakember rámutat, "ha például vasárnap időben szeretnénk fogyasztani őket, akkor nem kell add fel őket. A titok mindig egyensúlyban van ".

Unsplash

Hány órát kell ennem, hogy fenntartsam az ideális súlyomat?

"A menetrend teljesen személyre szabott téma" - mondja María Gil. "Van, aki dolgozik, és nem tud ragaszkodni a meghatározott órákhoz" - mondja nekünk. Ezért mondja, hogy a legjobb, ha "hallgat ránk". Biztosítja, hogy "a legjobb az, ha nyolc vagy kilenckor vacsorázunk", és hogy "az étkezés jobb egynél, mint háromkor". Azonban támogatja a "menetrend orientálását az egyes emberek szokásai alapján". Fogadjon, hogy "az ütemtervet mindenki igényeihez igazítja, és az étkezés többi részét úgy állítja be, hogy ne legyenek szorongás vagy falánkság. "

Unsplash

Szakaszos böjt: igen vagy nem?

"Nem az, hogy ajánlom, vagy nem ajánlom" - kezdi a szakember. "Egyszerűen még egy eszköz a táplálkozás világában, amely hasznos lehet egyesek számára, mások számára nem" - magyarázza. Azt mondja nekünk, hogy "hivatalos és látni lehetett, hogy a böjt időszak előnyei vannak ", de azt mondja, hogy nem a fogyás a legfontosabb, mivel" látták, hogy aki éhezik, és aki nem, ha étrendje a fogyásra összpontosít, hasonló súlyt fog fogyni ", de rámutat hogy "igaz, hogy a böjt időszak van Előnyök egészségre, mint például a bélflóra javítása gyulladáscsökkentő ereje miatt. "Ezenkívül biztosítja, hogy" az immunrendszert is fokozza "."Mindazok Előnyök Összekötötték a böjtöléssel, de erre nincs szükség. "- mutat rá." Aki ezt teszi, éppoly egészséges lesz, mint aki nem teszi meg, ha a nap hátralévő része jól szervezett "- állítja. María Gil. Azt mondja, hogy ha úgy döntünk, hogy megtesszük, akkor nem szükséges, hogy mindennap csináljuk, és ajánlott, hogy ezt egy szakember figyelje meg.

Unsplash

Mi a helyzet a táplálék-kiegészítőkkel?

- Attól függ - válaszolja erre a kérdésre Gil. Azt mondja nekünk, hogy az egészséges embernek, aki egészséges étrendet fogyaszt és gyakorol, nem kell kiegészítést igényelnie. Védi, hogy a kiegészítés Ezt szakembernek kell irányítania, és nem szabad abba a hibába esnünk, hogy hagyjuk, hogy harmadik fél tanácsot adjon magunknak, mert a saját és veszélyeztetett kiegészítők szedése kiegyensúlyozhatja például a hormonrendszerünket.

Unsplash

Térjen vissza ideális súlyunkhoz

A Karácsonyi túlkapások és a vihar Filomena Lehet, hogy felszedtek néhány plusz kilót. Így előfordulhat, hogy most olyan ételeket keresünk, amelyek segítenek megszabadulni tőlük, de sajnos nincsenek olyan élelmiszerek, amelyek ezt elérnék. Ahogy Gil elmondta nekünk, "semmi sem szünteti meg a túlzásokat". Tehát azt kell tennünk, hogy "apránként átszervezzük menetrendünket, szokásainkat és adagjainkat". A szakértő azt mondja nekünk, hogy a vízhajtó ételeket, a csontlevest és az articsókát is kiemelten kell kezelnünk, és sokat kell hidratálnunk. "

Azt is javasolja, hogy csökkentse az állati fehérje és az alkohol fogyasztását, és helyezze előtérbe a gyümölcsök, zöldségek és zöld turmixok fogyasztását. Azt mondja nekünk, hogy az utóbbi, valamint az infúziók elősegíthetik a máj és a vese működését, de ne feledje, hogy ezek önmagukban és problémamentesen "méregteleníthetik" a testet. A dietetikus szerint a zöld turmixra példa lehet olyan, amely egyesíti a zellert, a sárgarépát, a zabpehely italt és a fél almát, mert ezek gazdag ételek antioxidánsok.

Unsplash

Végső ajánlás

Amint María Gil jelzi, a pandémiával minden eddiginél jobban megakad az egészségünk. Ezért kell gondoskodnunk róla, és itt az ideje befektetni. Tudnunk kell, hogy a közösségi hálózatokban sok a behatolás, ezért meg kell erősítenünk a táplálkozás terén hozzánk érkező információkat, és mindig meg kell próbálnunk hiteles szakemberekhez fordulni.

Unsplash