Hogyan ne mondhat le a diétáról

Soha nem tudja befejezni a diétát? Sokan közülünk úgy döntenek, hogy gondoskodunk testünkről és elveszítjük ezeket a plusz kilókat, de néhány hét múlva lehetséges, hogy demotiválódunk és megszegjük az étrendet, így a feledés fiókjában maradunk. Ennek oka lehet, hogy éhesek vagyunk, mert az étrend nagyon korlátozó, vagy mert azt az érzetet kelti bennünk, hogy minden nap ugyanazt eszünk, és ez végül senkit megunhat. De vannak olyan trükkök, amelyek segítenek kitartani a fogyás tervében az utolsó napig, tudni akarja, melyiket? Olvassa tovább ezt a OneHowTo cikket, amelyben elmondjuk hogyan ne lehetne lemondani a diétáról olyan tippekkel, amelyek biztosan segítenek abban, hogy több akaraterőd legyen.

Követendő lépések:

Az első dolog, amit meg kell tennünk, hogy diétát tudjunk követni, az A meghatározott célok konkrét, vagyis célként tűzheti ki, hogy például 5 kilót szeretne leadni, és 3 hónap áll rendelkezésére annak elérésére. Így az étrendnek van kezdete és vége, ami több, mint elengedhetetlen annak befejezéséhez és a beállított súly lefogyásához.

Reálisak kell lennünk Ezzel a témával, vagyis nem számíthat arra, hogy olyan vékony marad, mint Kate Moss, ha a teste széles és nagy a csípője, akkor sem számíthat arra, hogy egy hónap alatt 10 kilót veszít, mert lehetetlen, és nem látja az eredményeket számíthat arra, hogy végül demotiválják.

Tűzz ki magadnak egy célt, de tartsd reálisnak, ez az első szabály arra, hogy elkezdhesd a diétádat és elérhesd a kitűzött célokat.

Mert nem fogyókúrázni követnie kell a kiegyensúlyozott étrend anélkül, hogy bármilyen ételt korlátozna Nos, ily módon nem fog unatkozni, és nem fog hiányozni néhány étel. Például vannak olyan módszerek, amelyek szénhidrát nélküli étrendet támogatnak, ami teljesen elbátortalanodott, mert ez az élelmiszercsoport felelős azért, hogy nagy adag energiát nyújtson nekünk, ami szükséges ahhoz, hogy élénken töltsük a napot.

Ezen túlmenően, ha csak bizonyos ételekre szorítkozik, a végén könnyebb lesz elhagynia, mivel a szervezete kéri ezeket a tápanyagokat, és végül nem lesz képes harcolni természete ellen. A leginkább ajánlott, hogy olyan étrendet válasszon, amelyben az összes ételt elfogyasztja, de az alábbiakat a lehető legnagyobb mértékben csökkenti:

Cukrok: a zsemle, a süti, a sütemény stb. telített zsírban gazdag ételek, és aligha biztosítanak tápanyagot. Ne feledje azt is, hogy minél több cukrot eszik, annál többet kér a teste tőled, ezért jobb, ha távol tartod őket az étrendtől, ha fogyni akarsz.
Sült, ütött, stb.: az olívaolaj tökéletes táplálék testünk számára, de mindig megfelelő mértékű, mivel egészséges zsírokban gazdag. Amikor azonban ezt az olajat felmelegítjük, oxidálódik, és méreganyagokkal és telített zsírokkal tölti fel testünket, ezért ajánlott kevés olajjal főzni.
Sós rágcsálnivalók: a burgonya chips, a mikrohullámú pattogatott kukorica, a keksz, többek között nátriummal és telített zsírokkal teli ételek, amelyek alig biztosítanak tápanyagot a testének, ugyanakkor jó mennyiségű zsírt.
Zsíros ételek: sertéshús, kolbász, gyorsétterem, pizzák stb. nagyon zsíros lehetőségek, amelyeket minél jobban el kell kerülnünk, ha diétázni és fogyni akarunk.

Annak érdekében, hogy ne hagyja abba a diétát, elengedhetetlen az is, hogy ellenőrizze az étkezések között érezhető vágyakat, kerülje a csipegetést. Ennek egyetlen módja az, ha nem éhezik túlságosan, ezért ételeit napi 5 adagra kell felosztania, hogy a tápanyagokat eloszthassa a nap folyamán, kielégítve étvágyát az étkezések között, és így elkerülve a Kísértésbe esést. egyél egy darab csokoládét, vágj burgonyát vagy bármilyen más egészségtelen falatot.

Ebben az értelemben azt javasoljuk, hogy válasszon egészséges falatok és hogy különbözniük kell attól függően, hogy milyen napszakban tartózkodsz:

Délelőtt: normális, hogy a reggeli és az ebédidő között kissé éhesnek érzed magad, ezért ajánlatos egészséges harapnivalót készíteni, és például szezonális gyümölcsöt, marék diót, fölözött joghurtot vagy egy kis egészséges szendvicset venni. (zöldség, pulyka, 0% sajt stb.)
Falatozás: kerülni kell a szénhidrátokat, ezért a legjobb, ha egy darab gyümölcsöt, infúziót, fölözött joghurtot vagy gyümölcsös turmixot készít. Ebben a OneHowTo cikkben eláruljuk, hogyan lehet egészséges harapnivalókat készíteni.

Ezenkívül ajánlott, hogy az étkezések és étkezések között töltsön legfeljebb 2–4 órát, hogy az anyagcseréje napi több órát működjön, és ezáltal felgyorsítsa működését több kalória elégetésével.

A másik leggyakoribb ok, amiért "vétkezhetünk" a diéta során, az, hogy tele van a kamránk olyan csábításokkal, mint a sütik, a csokoládé stb. Ezért, ha be akarja fejezni a fogyás tervét, fontos lesz, hogy csökkentse ezeknek az ételeknek a jelenlétét a konyhájában, és hogy amikor Vásárolni, kerülje ezeket a zsírosabb és kevésbé ajánlott termékeket a fogyás érdekében a kosarában.

Továbbá erősen ajánlott tervezze meg a hét étkezését hogy ne jöjjön haza és ne tudjon mit enni. Ha heti tervezést tervez a hűtőszekrényben, könnyebb lesz megszerveznie a vásárlást, és azt is, hogy tudja, mit fog enni minden nap. Így kreatívabb is lehetsz, amikor elkészíted az étlapodat, és egészséges, de bonyolultabb és finomabb ételeket választhatsz, például csirke és ananász nyársat, töltött padlizsánt stb.

Mert ne hagyja abba a diétát Fontos azt is érezni, hogy nem vagy éhes, mert amíg több napig üresnek érzed magad, nem sok időbe telik, amíg úgy döntesz, hogy megeszel valamit, ami kielégít és teljesen kitölt. Ezért nagyon ajánlott, hogy töltse ki a lemezeit magas rosttartalmú ételek amelyek elősegítik a jóllakottság érzését, és jobban érzik magukat a kevesebb étellel.

Ezenkívül egy tökéletes trükk az elégedettség érzéséhez használjon kisebb lemezeket. Az elme is nagyban befolyásolja étrendünket, és ezért, ha megtéveszti azt, hogy egy kis tányért étellel tölt meg, akkor azt az érzetet kelti, hogy nagy mennyiségű ételt eszel, és ezért azonnal feltöltődik.

A diéta problémamentes folytatásához az is fontos, hogy ebédidőben lassítson. Ne feledje, hogy 20 percbe telik, mire a gyomor elküldi az agynak, hogy jóllakott, és ezért minél gyorsabban eszel, annál több ételt eszel, mert az elméd nem tudja, van-e már neki elég vagy sem. Ez az oka annak, hogy ha lassan eszik, úgy érzi, hogy kevesebbet eszik, ezért eléggé rágjon, ne siessen és mindenekelőtt üljön egy asztalhoz enni, semmit se a PC vagy a TV előtt. Figyelem a tettekre fontos, hogy odafigyeljünk rá a szükséges figyelemre, és ezáltal jobban ellenőrizhessük az egyes étkezéseket.

Írja le evolúcióját diéta folytatásakor is nagyon kifizetődő. Miért? Mert ha tudja, hogy minden szombat reggel meg fogja mérni magát, akkor vigyázni kell, hogy ne csalódjon, és ha azt is látja, hogy lefogyott, akkor motiváltabb lesz arra, hogy továbbra is vigyázzon magára. Semmi sem kielégítőbb, mint látni, hogy teljesíti céljait, és ezért a legjobb, ha a mérleg felkeresésekor kialakít egy rutint, hogy kimerítő ellenőrzést tudjon végezni.

Javasoljuk továbbá, hogy tűzzen ki célokat, vagyis ha heti 2 kilót szeretne leadni, és ezt el is éri adj magadnak díjat: vásárolja meg azokat a cipőket, amelyek annyira tetszenek, menjen masszázsba stb. A célok elérése érdekében önmagad jutalmazása több, mint amire ajánlott ne hagyja abba a diétát.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan ne mondhat le a diétáról, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.