Hogyan lehet visszatérni az edzéshez, miután beteg

Vissza az edzéshez Betegsége után meg kell változtatni a mentalitás-tervezés adaptációs napjait. Kitartással, jó programozással, reális és progresszív célkitűzésekkel képes lesz helyreállítani állapotát a kényszerű szünet előtt. A fizikai aktivitás folytatása előtt erősen ajánlott konzultálni kezelőorvosával. A OneHowTo.com webhelyen számos tippet kínálunk hogyan lehet visszatérni az edzéshez betegsége után.

Követendő lépések:

Betegség után térjen vissza az edzésre Egy enyhe patológia, például az influenza miatt nincs szükség nagy változásokra, hogy újra alkalmazkodhasson. Észre fogja venni, hogy maga a betegség és a kötelező pihenés következtében a teste nem reagál, mint korábban. Ezért az első nap végezze el ugyanazt az edzésprogramot, amelyet korábban, de a lágyabb ütemben. Másnap folytathatja az edzéseket a szokásos módon, de addig ne gyakoroljon újra, amíg teljesen fel nem gyógyult.

Ehelyett abban az esetben betegség miatt visszamész az edzésre Ennél is fontosabb, hogy több mint két hétig távol volt a fizikai tevékenységtől, szüksége lesz rá 5-től 7 adaptációs napig. A szünet utáni első edzések során elsősorban aerob gyakorlatokra kell összpontosítania, és hosszú ideig nagyon alacsony intenzitással kell végrehajtania.

Nagyon fontos, hogy forduljon orvoshoz ez kezelte a betegségét, amelyet újra edzeni szeretne, Mivel tudja, hogyan kell felismerni, hogy itt-e már a megfelelő alkalom erre, és ha igen, tanácsot ad Önnek az elszenvedett patológia alapján. Mindenesetre te vagy az a személy, aki a legjobban ismeri a tested, ezért muszáj nagyon figyeljen minden fájdalomra vagy kicsi kellemetlenség, amelyet az edzésre való visszatéréskor észlel, különösen, ha az a test bármely részén jelentkezik, ami a betegség oka. Ha nem vigyáz, fennáll a visszaesés veszélye.

A korábbi bemelegítések Az edzésre, amikor beteg volt, sokkal intenzívebbnek kell lennie, mivel az izmok a patológia miatt elveszítik rugalmasságukat a szünet alatt, és nem lesznek felkészülve fizikai tevékenységre. A nyújtás Nagyon szükségesek is, mivel segítenek az izomtömegnek visszanyerni tónusát és elveszített rugalmasságát a beteg ideje alatt.

táplálás Segíthet, ha betegsége után ismét edzésről van szó. Növelje a fehérjében és szénhidrátban gazdag ételek fogyasztását. Ne feledje, hogy soha nem szabad enni két órával az edzések megkezdése előtt. Maradjon jól hidratált, és hordozzon magával egy energiasávot arra az esetre, ha nagyon gyengének érzi magát a fizikai tevékenység során. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet fehérje turmixokat készíteni.

Az állandóság, a türelem és a haladás három fogalom, amelyet mindig szem előtt kell tartanod betegség után térjen vissza az edzésre. Jól tervezze meg az edzéseket, de reális célokat tűzzen ki. Gondolj arra, hogy nem lesz könnyű helyreállítanod a betegség előtti állapotot, de ha fokozatosan dolgozol és módszeresen dolgozol, akkor eléred.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet visszatérni az edzéshez, miután beteg, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.