Hogyan lehet égetni és megszüntetni a hátsó zsírt


Mered felvenni azt az alacsony hátú blúzt, amelyet a tálalódeszkán láttál, vagy még mindig kényelmetlenül érzed magad a tekercsekkel a hátadon? Ezentúl kevesebb a megbánás és több a cselekvés, mert bár a hátsó zsír eltávolítása munkát igényel, nem lehetetlen feladat. Ha vissza akarja veszíteni a hátsó zsírt, legyen szó a felső vagy az alsó hát karcsúsításáról, ez a cikk ideális az Ön számára.

Ezután egy HOGYANból fogja felfedezni hogyan lehet égetni és megszüntetni a hátsó zsírt számos tipp, trükk és ajánlás. De számolunk valamivel: a jó étrend és a testmozgás a kulcs azokhoz a szerelmi fogantyúkhoz, amelyek miatt a nők és a férfiak olyan rosszul érzik magukat.

Index

  1. Hogyan lehet égetni és megszüntetni a hátsó zsírt
  2. Étrendi ajánlások a zsír alsó és felső hátsó részének eltávolítására
  3. Gyakorolja a széles hát csökkentését súlyok nélkül
  4. Gyakorolja a hátsó zsír súlyokkal történő eltávolítását

Hogyan lehet égetni és megszüntetni a hátsó zsírt

A zsír bármely testrészből való eltávolításakor fontos az étrend és a testmozgás közötti megfelelő egyensúly fenntartása. Ellentétben azzal, amit gondolhat, A testmozgás önmagában nem szabadul meg a hátsó tekercsektől, mivel az étel elengedhetetlen a hát és a test bármely más részének csökkentésére.

A zsír levágásának első ökölszabálya a feldolgozatlan ételek növelése és a szénhidrátok csökkentése. A felesleges liszt és cukrok hozzájárulnak a testsúly, a testzsír és a koleszterin- és trigliceridszint emelkedésével járó kockázatok növekedéséhez, ezért ezeknek az összetevőknek a mellőzése lesz a legelőnyösebb az Ön számára.

Tartalmazza a méregtelenítő italokat az étrendbe, hogy segítse a szervezetet a felhalmozódott méreganyagok eltávolításában, és meglátja, hogy rövid időn belül ez hogyan ad nagyobb energiát és leereszti a testet. Ezen túlmenően ezen italok számos összetevője (uborka, citrom, gyömbér stb.) Nagyszerű szövetséges zsírégetést természetes módon, mivel nagyon jó tulajdonságokat tartalmaznak a tested számára.

A hátsó zsír okai

A háton lévő zsír ugyanazon okból jelenik meg, mint a test más részein: súlygyarapodás. Ez a súlygyarapodás lehet az oka:

  • Rossz táplálkozás
  • Olyan betegségek, mint az elhízás vagy a túlsúly
  • Bármely gyógyszer mellékhatásai
  • Mozgásszegény életmód

Mint ismeretes, a zsír az a mód, ahogy testünk energiát tárol, de az egyes emberektől függően nagyobb mennyiségben tárolódik egyik vagy másik területen. Ha azonban súlygyarapodást szenvedett, akkor tudni fogja, hogy a hát a test egyik legnehezebben hangolható része, mivel nehéz olyan konkrét gyakorlatokat találni, amelyek hatnak a területre és kiküszöbölik a hátzsírt. Ezért a hátsó zsír kiküszöbölése a legmegfelelőbb, ha megfelelő egyensúlyt talál az egészséges táplálkozás és a napi testmozgás között.


Étrendi ajánlások a zsír alsó és felső hátának eltávolítására

A legfontosabb, amit szem előtt kell tartani, ha azt akarja karcsú a felső és az alsó hát, hogy mágikus étrend nem létezik. A kívánt megjelenés elérése érdekében jó és stabil egészségi állapot mellett fontos gondoskodni arról, hogy mit eszünk. Az étkezési rutin megtervezésekor tartsa szem előtt a következő ajánlásokat:

  1. Számolja meg a kalóriákatA kezelés megkezdése előtt a legjobb, ha van egy kiindulási pont. Figyelje, mennyi kalóriát fogyaszt el naponta, és próbálja kettévágni. Az eredmények megtekintésének leghatékonyabb módja a kalóriabevitel csökkentése. Jegyezzen fel egy napra mindent, amit elfogyaszt, majd számolja meg a kalória táblázatok segítségével.
  2. Ne feledje az étel arányait: a tányéron legyen fehérje, zöldség és szénhidrát a következő arányban: 25%, 50% és 25%
  3. Növelje a sovány hús fogyasztásátPróbáljon vörös húst enni csak hetente egyszer, a nap többi részében baromfi és grillezett vagy sült hal is szerepel.
  4. Helyettesítse a feldolgozott liszteketEhelyett egész szemeket és liszteket tartalmazzon.
  5. Gyümölcsök és zöldségek vannak benne: Tartalmazzon 1 vagy 2 adag gyümölcsöt és zöldséget ételeiben.

Ez a cikk a zsírégető étrend elkészítéséről segít gyorsan és hatékonyan felfedezni a fogyáshoz szükséges ételeket.


Gyakorolja a széles hát csökkentését súlyok nélkül

Ahhoz, hogy ennek a rutinnak a kívánt hatásai legyenek, naponta kell alkalmaznia, és legalábbis 30 perc munkamenetenként. Ezen lehetőségek mellett az olyan szív- és érrendszeri gyakorlatok, mint a futás, a gyaloglás és az úszás, nagyon hatékonyak a zsírégetésben nemcsak hátulról, hanem az egész testről, így biztonságos fogadássá válnak a fogyás szempontjából.

Gyakorolja a supermant

  1. Feküdjön arccal lefelé egy jóga takarón vagy törölközőn.
  2. Nyújtsa előre a karjait, és emelje vissza a hátát.
  3. Ha nehezen hajtja végre a gyakorlatot, akkor a lábát a földön tarthatja, de miközben halad a gyakorlatok során, és ellenállást szerez, emelje fel őket, ahogyan azt a karjaival teszi.
  4. Végezzen 10 ismétlést 2 sorozatban.

Superman gyakorlat ívelt könyökkel

Ez az íves könyökemelés nagyon hasonlít az előzőhöz, de kissé több erőfeszítést igényel.

  1. A korábbival megegyező helyzetben tegye a kezét a nyak mögé 45 fokban.
  2. Ezután emelje fel a hátát anélkül, hogy felemelné a lábát. Tedd lassan, hogy érezd az izmok erőfeszítését.
  3. Végezzen el 2 sorozat 10 ismétlést.

Oldalsó és oldalsó könyök emelés

  1. Ugyanabban a helyzetben emelje fel a hátát, és fordítsa jobb oldalra.
  2. A mozgásnak hasonlítania kell arra, amit tennél, ha megpróbálnál a vállad fölött nézni.
  3. Végezzen 2 10 ismétlést ezen az oldalon.
  4. Ezután ismételje meg ugyanazokat a lépéseket, de a bal oldalon.

Macska helyzet

  1. Térdre térjen a takaróhoz négykézláb.
  2. Írd le a hátad, amennyire csak tudsz, akárcsak a macskák.
  3. Ezután nyomja lefelé, mintha a hasa megpróbálná megérinteni a takarót.
  4. Végezzen el 5 ismétlést ennek a gyakorlatnak.

Ha további hasonló gyakorlatokat szeretne felfedezni, ne hagyja ki ezt a 7 gyakorlatot tartalmazó cikket, a hátsó súly nélkül.


Gyakorolja a hátsó zsír súlyokkal történő eltávolítását

Az előző szakaszban bemutatott gyakorlatokon kívül, amikor a test bármely részéből ki akarja égetni a zsírt, a súlyok általában nagyon jó szövetségesek. Egy kis erőfeszítés erőteljesebb munkára kényszeríti az izmot, ezért az eredmény még hatékonyabb lesz. Az egyetlen dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy elengedhetetlen, hogy ne éljen vissza a súlyával, mivel a cél a zsír csökkentése, nem az izomtömeg növelése.

  • Tengerszint feletti magasság: kissé hajlítsa meg a térdeit, és helyezze a törzsét a talajjal párhuzamosan. Eldobja a karját, és a súlyokkal a kezében, két alkalommal 10 alkalommal nyissa ki és csukja be a karjait. Ezt a gyakorlatot egy többállású padon is elvégezheti, mint amely a következő képen látható.
  • Deltoid emelésÁlljon fel egyenesen, karjaival a comb két oldalán. Tartsa szorosan a súlyokat, és emelje fel a karjait 90 ° -kal előre. Ismételje meg a gyakorlatot 10 alkalommal, 2 intervallumban.
  • Arccal lefelé emelkedés: feküdjön lefelé fekvő helyzetben. Fogja a súlyokat, támassza le a padlón, és tárja szét a karjait, ügyelve arra, hogy a lábának golyói jól megtámaszkodjanak. Jobb karral emelje fel és le a könyökét tízszer két alkalomra. Pihenjen, és ismételje meg ugyanazt a sorrendet a másik karral.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet égetni és megszüntetni a hátsó zsírt, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.