Hogyan csökkenthető a derék


Ha szeretné, hogy deréka jól legyen, de úgy gondolja, hogy a genetika vagy a test alakja miatt soha nem fogja megkapni, ne adja fel. Ne feledje, hogy erőfeszítéssel és sok kitartással képes lesz arra, hogy elérje!

Bár igaz, hogy a lokalizált zsírt nehéz eltávolítani, mivel nem tudjuk megválasztani, hol égetünk zsírt, az az igazság, hogy nem lehetetlen. Ha megváltoztatja rutinját, és betart néhány napi tippet, meglátja, hogyan lehet apránként meghatározni a derekát. Ebből az alkalomból egy HOGYAN-ban elmagyarázzuk hogyan lehet csökkenteni a derekát gyorsan és következetesen. Emellett adunk néhány tippet, amelyeket követhet, hogy megszerezhesse azt a derekát, amelyre annyira vágyik.

Index

  1. Hogyan csökkenthető a derék
  2. Gyakorlatok a derék csökkentésére
  3. Diéta a derék csökkentésére
  4. Ételek a derék csökkentésére
  5. Hogyan csökkenthető a derék és a has

Hogyan csökkenthető a derék

A legfontosabb elérendő dolog kis derék egészséges táplálkozás és megfelelő gyakorlatokkal való kiegészítése a derékvonal csökkentése érdekében. Ha még nem szokott kiegyensúlyozott, alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztani, azt tanácsoljuk, hogy ne kezdje túl szigorú étrenddel, amely tiltja az ételek sokféleségét, mivel az ilyen típusú diéták fárasztóak lehetnek, és fokozódik az elhagyásuk kockázata.

Ehelyett először felmérheti, milyen a jelenlegi étrendje, és milyen a kalóriabevitele. A fogyáshoz olyan étrendet kell követnie, amelyben az elégetett kalóriák nagyobbak, mint az elfogyasztott kalóriák. Ha a fentieket figyelembe véve mértékkel fogyasztja kedvenc ételeit, akkor nem kell túlságosan tiltania magát, és megtalálja az igényeinek megfelelő tökéletes étrendet.

Ha mindehhez hozzáad egyet Gyakorlási rutin Ha a szív- és érrendszeri gyakorlatokat kombinálja az izomtónusos gyakorlatokkal, akkor látni fogja, hogy kívülről és belülről sokkal jobban érzi magát, mert az egészséges életvitel előnyei meghaladják a méretet.

Ha nem biztos abban, hogyan kezdje, mindig a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultáció lesz a legjobb megoldás, mivel figyelembe veszik anyagcseréjét és hormonális jellemzőit az Ön körülményeinek megfelelő súlycsökkentő étrend kialakításához.

Igen férfi vagy, és csökkenteni akarod a derekad, ezek a tippek is érvényesek lesznek. Ha van türelmed és kitartásod, akkor meglesz az eredmény.

Csökkentse a derekát edzés nélkül

Most van-e mód arra, hogy csökkentse a derekát edzés nélkül? Néhány tipp és trükk alkalmazható a derék karcsúsítására, ha nem tudsz edzeni. Ezek közül néhány:

  • Egyél öt ételt naponta: jobb többször és kisebb mennyiségben enni, mint néhányszor és sokat enni, mivel nem fogja kontrollálni az éhségét, és az anyagcseréje lelassul.
  • Készítsen nagyon könnyű vacsorákat: így elkerülheti a felesleges kalóriák bevitelét a szervezetbe, amelyek végül felhalmozódott zsírokká alakulnak át.
  • Kerülje az egyszerű szénhidrátokat: ez a fajta étel nagy energia-hozzájárulás miatt nem ajánlott. Ha nem sportol, akkor ez a fel nem használt energia a testben zsírok formájában halmozódik fel.
  • Igyon naponta két liter vizet: ily módon csökkenti a folyadékretenciót és természetes módon megtisztítja testét.
  • Csökkentse a napi sóbevitelt alkoholos és cukros italok: ettől dagadtabb lesz a hasa.
  • Használjon otthoni gyógymódokat vagy anti-cellulit krémeket zsírégető hatásokkal, hogy könnyebben lehessen csökkenteni ezt a területet, anélkül, hogy sportolni kellene.

Gyakorlatok a derék csökkentésére

Az elfogyasztott ételek ellenőrzése, bár elengedhetetlen, nem lesz elegendő a derék leeresztéséhez, ha nem egészíti ki erővel és kitartással. Ideális esetben minden nap vagy a hét legalább 3 napján edzeni kell. A legjobb gyakorlatok a derék és a has csökkentésére Ezek olyanok, amelyek deszkasorozatot, a has tonizálására szolgáló gyakorlatokat és másokat tartalmaznak, amelyeket alább bemutatunk.

Napi deszka gyakorlatok

A napi 30 másodperces deszka elvégzése az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hasi területen lokalizált zsírégetéshez, ráadásul erősíti és növeli az ellenállást. Vasaló elkészítéséhez csak a következő lépéseket kell végrehajtania:

  1. Helyezze testét vízszintesen a talajhoz.
  2. Támogassa az alkarját és a lábgolyóit, és tartsa egyenesen a testét, a has, az alsó hát és a fenék meghúzására összpontosítva.
  3. Végezzen 5 darab 30 másodperces szettet és egy 30 másodperces szünetet a szettek között.

Gyors gyakorlatok

A léptető gyakorlatok a derék területének csökkentésén túl segítenek az egyensúly és a test ellenállásának javításában. Ehhez tegye a következőket:

  1. Álljon a lábával vállszélességre.
  2. Húzza az egyik lábát előre térdével 90 fokos szögben.
  3. Tartsa a testét egyenesen, és tartsa körülbelül 20 másodpercig ezzel a pózzal.
  4. Lassan engedje le a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot a másikkal.

Guggolás

Ez az egyik olyan erőgyakorlat, amelynek jobban jelen kell lennie minden zsírégető rutinban, mivel ez egy olyan gyakorlat, amellyel egyszerre több izmot is edz. Másrészt közvetlenül a hát izmait dolgozza fel, így segíti a derék hátsó részének tónusát. Guggoláshoz kövesse az alábbi utasításokat:

  1. Széttárja a lábát vállmagasságban.
  2. Üljön fel, és hajtsa le a testét 90 fokos szögben, hajlított térdeivel.
  3. Ismételje meg a fel és le gyakorlatot 3 10 ismétléssel.
  4. Amikor lemegy, ne felejtse el a testsúlyát a sarkára helyezni, nehogy megerőltesse a térdét.
  5. Súlyzó guggolással fokozhatja az edzés intenzitását.

Ferde ropogások

A ferde hasizmok tökéletesek a derék meghatározásához és szép alakjának megadásához, emellett segítenek a has ellapításában is. Gyakorlásukhoz csak annyit kell tennie, amit az alábbiakban jelezünk:

  1. Feküdj a hátadon egy szőnyegen.
  2. Emelje fel a lábait, és hajlítsa 90 ° -os szögben, és tegye a kezét a tarkója mögé.
  3. Emelje fel a törzsét, a lehető legjobban használja a hasát, és törekedjen a jobb könyökének megérintésére a bal térdével.
  4. Anélkül, hogy leengedné a törzsét a földre, ismételje meg ugyanazt a mozdulatot fordítva: próbálja meg elérni, hogy a bal könyöke megérintse a jobb térdét.
  5. Végezzen el 15 ismétlést mindkét karon és a pihenésnél. Heti legalább négyszer végezzen 3 15 szettet.

A derék csökkentésére és a has ellapítására számos egyéb gyakorlat létezik, amelyeket otthon vagy az edzőteremben végezhet. Ha többet szeretne megtudni, ne habozzon, látogassa meg cikkünket, ahol elmagyarázzuk, melyek a legjobb gyakorlatok a derék csökkentésére.


Diéta a derék csökkentésére

A derékvonal csökkentésére szolgáló étrendnek tartalmaznia kell olyan ételeket, amelyek csökkentik a folyadékretenciót, mivel ez az egyik leggyakoribb oka annak, hogy a has megduzzadhat. Ezenkívül tele kell lennie olyan összetevõkkel, amelyek teltebbnek érezzük magunkat akkor is, ha kisebb mennyiségeket fogyasztunk.

De mindenekelőtt a diéta betartásának és nem unásának legjobb módja az, hogy apránként csökkenti az egészségtelen ételeket, és helyette olyan rutinokat és ételeket tartalmaz, amelyek segítenek a zsírvesztésben. Így csökkentheti derekát anélkül, hogy beleesne a visszapattanó hatásba. Kb egészséges, tudatos és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani. Ennek eléréséhez a következő tippeket követheti:

  • Amikor felkel, igyon egy tisztító levet vagy gyümölcslevet, hogy karcsúsítsa a hasát. Ez segít felgyorsítani az anyagcserét.
  • Ne maradjon éhes étkezés után, de ne is engedje túl magát. A legjobb, ha kicsi adagokat próbál ki, amíg meg nem találja a tökéletes mennyiséget, amellyel megtöltheti töltelék nélkül.
  • Annak érdekében, hogy jóllakjon anélkül, hogy túllépné a szükséges kalóriabevitelt, választhatja többek között az egészséges és kielégítő zsírok - például avokádó, diófélék és magvak, kék hal - fogyasztását.
  • Kis mennyiségű és gyakrabban történő fogyasztás szintén segít az adagok ellenőrzésében, és ezáltal a felhalmozott zsír csökkentésében.


Ételek a derék csökkentésére

Egyes ételek azoknak köszönhetően segíthetnek a fogyásban alacsony zsír- és kalóriatartalom és emellett azért, mert zsírégető és vízhajtó tulajdonságú tápanyagokat tartalmaz. Ha tökéletes figurát szeretne megmutatni, akkor a napi menüjében szerepelnie kell a következő ideális ételek közül, hogy csökkentse a derekát:

  • Zabpehely: ez egy gabonafélék, amelyek az oldható rostokban való gazdagsága miatt kielégítő tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek egyrészt segítenek abban, hogy kevesebbet együnk, másrészt felszívjuk a derék területén és a hasban felhalmozódott zsírokat. . Itt megtudhatja, hogyan szedhető a zabpehely a fogyáshoz.
  • Gyömbér: ennek a növénynek a gyökere ideális ételízesítő fogyókúrás étrendekhez. Erős zsírégető hatása felgyorsítja anyagcserét.
  • Zeller: rostban gazdag és alacsony kalóriatartalmú zöldség. Ezenkívül a zeller kiváló vízhajtó tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítik a méreganyagok és zsírok eltávolítását a szervezetből.
  • Articsóka: rostokban és carinban gazdag gazdagságának köszönhetően erőteljes zsírégető tulajdonságokkal rendelkezik, ami gyorsabban kiküszöböli a testünkben felhalmozódott zsírokat.
  • Uborka: Nagyon hatékony zöldség a derék csökkentésére, mivel magas víz- és rosttartalma karcsúsító és jóllakó tulajdonságokat nyújt, segít csökkenteni az étvágyunkat és javítani az emésztési folyamatot.
  • Görögdinnye: magas víztartalma tisztító tulajdonságokat biztosít, ezáltal csökkentve a folyadék- és zsír visszatartást. Ezenkívül ez a gyümölcs tartalmaz egy arginin nevű anyagot, amely elősegíti az anyagcserét és ezért több zsírt éget el.

Infúziók és gyümölcslevek a derék csökkentésére

A hasi hüvelyk csökkentésének másik hatékony módja a 100% -ban természetes gyümölcslevekben és zsírégető tulajdonságú infúziókban gazdag étrend betartása. Ebben a részben a legeredményesebb italokat adjuk meg a fogyáshoz:

  • Citrom, grapefruit és narancslé: ezeknek a citrusféléknek és vitaminokban való gazdagságuknak a zsírégetõ és vizelethajtó tulajdonságainak köszönhetõen kedvez a zsír eltávolítása a hasi területrõl. 3 hétig éhgyomorra inni, majd egy hétig pihenni, mielőtt újra bevenné.
  • Ananász és lenmaglé: ez az ital a benne található két összetevő rost- és vízgazdagságának köszönhetően erős zsírégető. Ezenkívül kielégítő hatása is van, ami csökkenti az étvágyunkat, ezért kisebb mennyiségben fogunk enni. Naponta vegye ezt a rázást két hétig, majd pihenjen legalább 15 napig.
  • Eper görögdinnye turmix: a görögdinnyéből származó arginin és a szamóca antioxidánsai kombinációja erőteljes vízhajtó hatású italt hoz létre, amely elősegíti a folyadékok és zsírok eltávolítását a szervezetből. Vegyük ezt a finom italt a hét 3 napján.
  • Zöld tea: hihetetlen zsírégető hatású infúzió, amely gyorsabbá teszi az anyagcserét. Emellett antioxidánsokban való gazdagsága kiváló vízhajtó tulajdonságokkal is rendelkezik. Igyon két csészét naponta, hogy edzés nélkül csökkentse a derékvonalát.
  • Fahéj és méz infúziója: ez az ital kiváló zsírégető és jóllakásos tulajdonságokkal rendelkezik, ideális a hasi területen felhalmozódott zsír elvesztésére. Ezt az infúziót naponta kétszer vegye be (reggeli előtt és közvetlenül alvás előtt).

Tartsa be ezeket az ételeket a diéták a has alsó és derékig és látni fogja, hogy néhány hét múlva már csökkent néhány méretet!

Hogyan csökkenthető a derék és a has

Ha betartja az összes gyakorlatot, amelyet legalább heti három napon át tárgyaltunk, akkor csökkenteni fogja a derekát és megerősíti a hasat. A jó testmozgás mindig váltogatja a különböző típusú tevékenységeket, így kiegészítheti az általunk kapottakat olyan tevékenységekkel, mint futás, úszás vagy kerékpározás 30-45 percig, néhány Heti 2 vagy 3 alkalommal.

Ne feledje, hogy nagyon jól hidratált maradjon, és igyon sok vizet, ez szintén segít a fogyásban. Ne ragaszkodjon a derékvonal csökkentéséhez vagy a tökéletes méréshez. Koncentráljon arra a közérzetre, amelyet az egészséges életvezetés hoz és élvezheti testét! Az eredmények idővel eljönnek, és képesek lesznek őket következetesen fenntartani.

További tippeket és trükköket fedezhet fel a derékbőség csökkentése érdekében, ha beírja cikkünket, ahol arról beszélünk, hogyan lehet csökkenteni a derekát otthoni gyógymódokkal. Folytasd és fedezd fel a legjobb tippeket!

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan csökkenthető a derék, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.