Menü alacsony telített zsírtartalmú étrendhez

El akarsz kezdeni vigyázni magadra? Ezután el kell kezdenie az étrend megváltoztatását, hogy csökkentse a szervezet egészségtelen termékeinek bevitelét, amelyek befolyásolhatják közérzetünket és olyan változásokat okozhatnak, mint például a túlsúly, a megnövekedett rossz koleszterinszint, a magas vérnyomás stb. A táplálkozási piramisban egyensúlyban vannak azok az ételek, amelyeket naponta el kell fogyasztanunk, és ezek között megtaláljuk a jó zsírokat, de ezek nem jelennek meg. telített zsír vagy más néven "rossz", ezért szervezetünknek egyáltalán nincs szüksége rájuk, mi több, megakadályozza belső terünk megfelelő működését.

HOGYAN fogunk felfedezni benneteket a menü telített zsírtartalmú étrendhez Annak érdekében, hogy az egészséges életre fogadhasson anélkül, hogy változatos, gazdag és finom étkezésről kellene lemondania.

Index

1. Telített és transz-zsírok, amelyeket ki kell zárni az étrendből
2. Példa heti menüt tartalmazó étrendre, alacsony zsírtartalmú étrendre
3. Tippek az egészséges táplálkozáshoz

Telített és transz-zsírok, amelyeket ki kell zárni az étrendből

Mielőtt megadná a menüt az alacsony telített zsírtartalmú étrendhez, fontos, hogy ismerjük a különböző típusú zsírok amelyet táplálékból nyerhetünk, és így megértjük, miért jelennek meg a táplálkozási piramisban egyes, a szervezetünk számára nélkülözhetetlen zsírok. Általában háromféle zsír létezik: jó (vagy telítetlen), rossz (vagy telített) és transzgén.

Jó (telítetlen) zsírok

Azok a zsírok, amelyeket olyan élelmiszerekből nyerünk, mint olívaolaj, dió, avokádó, kókuszdió stb egészséges zsírok a testünk számára mert olyan zsírsavakat biztosítanak számunkra, amelyek létfontosságúak az izmaink és a szívünk számára, és ezért a kiegyensúlyozott étrend részei kell, hogy legyenek.

Fontos azonban, hogy ezt hangsúlyozzuk nem szabad visszaélni velükEllenőrzött módon kell őket bevenni, hogy megakadályozzuk a testünket abban, hogy metabolizálhassa őket, és ezért felhalmozódnak a testben. Itt van a jó zsírokban gazdag ételek teljes listája, hogy jobban tudja, mit fogyaszthat naponta, és javára válik a szívének.

Rossz (telített) zsírok

Ezek a zsírok, amelyeket étrendünk során beveszünk, feldolgozott élelmiszerekből származnak, és nem jelentenek számunkra egészségügyi előnyöket, éppen ellenkezőleg: kiegyensúlyozatlanná tehetik a vér koleszterinszintjét, túlsúlyt, szívelégtelenséget, szívproblémákat okozhatnak stb. Ezek a zsírok elsősorban állati eredetű termékekben találhatók, de feldolgozott élelmiszerekben, növényi olajokban stb. Ebben a másik cikkben megtudjuk, melyek a rossz zsírok.

Transzgenikus zsírok

Ezek a zsírok a legrosszabbak, mivel mesterségesen hozták létre az élelmiszer finomításának vagy kezelésének folyamata miatt. Ezek a "hidrogénezés" néven ismert folyamat során jelennek meg, és rossz koleszterinszintet, túlsúlyt, szívproblémákat, valamint a bennük lévő vegyszerek miatt a toxinok felhalmozódását okozhatják. Itt talál részletes magyarázatot arról, hogy mi a transzzsír.

Példa heti menüt tartalmazó étrendre alacsony telített zsírtartalommal

Tehát ha akarjuk fogyasszon alacsony telített zsírtartalmú étrendet csökkentenünk kell azoknak az élelmiszereknek a fogyasztását, amelyek a szervezet számára rossz zsírokat, vagyis telített zsírokat, de transzgéneket is tartalmaznak. Annak érdekében, hogy ezt a diétát helyesen tudja végrehajtani, a következőkben megadjuk Önnek a heti menü példa hogy alkalmazkodni tud az ízléséhez és preferenciáihoz.

Reggel közepén és délután közepén az a legjobb, ha egy darab szezonális gyümölcsöt, egy sovány joghurtot vagy egy marék diót eszünk meg, hogy egészséges módon kielégítsük étvágyunkat.

hétfő

• Reggeli: Friss narancslé + 2 teljes kiőrlésű pirítós olívaolajjal
• Ebéd: Zöld saláta + Barna rizs olívaolajjal
• Vacsora: csirkehúsleves + spenót omlett

kedd

• Reggeli: Kávé sovány tejjel + pulyka szendvics salátával és szeletelt paradicsommal
• Ebéd: Csicseriborsó spenóttal + Citromos csirke
• Vacsora: Vegyes saláta + Hekk pirított zöldségekkel

szerda

• Reggeli: Tea (ízlés szerint) + 50 gramm teljes kiőrlésű gabona (zabpehely, müzli stb.)
• Ebéd: Zöldbab főtt burgonyával + csirkecomb articsókával
• Vacsora: Sárgarépakrém + Padlizsán darált csirkével és pulykával

csütörtök

• Reggeli: Az évad gyümölcslé + szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, friss sajttal és paradicsommal
• Ebéd: Zöld saláta + Három színű spirál gombával és hagymával
• Vacsora: Csirkehúsleves + sült csirkecomb sült zöldségekkel

péntek

• Reggeli: Friss narancslé + 2 teljes kiőrlésű pirítós olívaolajjal
• Ebéd: Növényi tejszín + talp sült burgonyával
• Vacsora: Vegyes saláta paradicsommal, hagymával, paprikával, csirkével, friss sajttal, sárgarépával, retekkel stb.

szombat

• Reggeli: Tea (ízlés szerint) + 50 gramm teljes kiőrlésű gabona (zabpehely, müzli stb.)
• Ebéd: Zöld saláta + Csirke Fajitas paprikával és hagymával (szószok nélkül)
• Vacsora: Húsleves + Tőkehal kagylóval

vasárnap

• Reggeli: Az évad gyümölcslé + szendvics teljes kiőrlésű kenyérrel, friss sajttal és paradicsommal
• Ebéd: Paradicsomsaláta + Rizs zöldségekkel és csirkével
• Vacsora: Cukkini krém + Tonhal omlett

Tippek az egészséges táplálkozáshoz

Most, hogy ismer egy példát az alacsony telített zsírtartalmú étrend menüjére, fontos, hogy vegye figyelembe egy sor olyan szempontot, amelyek segítenek Önnek a diéta helyes végrehajtásában. Ezután felfedezünk néhány alapvető szempontot, amelyre képesek vagyunk élvezze az egészséges életet és adjon meg a testének mindent, ami a megfelelő működéshez szükséges:

• Egyél naponta ötször: Fontos az étel napi 5 adagban történő elosztása, hogy csökkentse az étkezések közötti éhségérzetet és elkerülje az emésztőrendszer túlterhelését nagyon magas kalóriabevitel mellett. Ezen túlmenően ez a szokás az anyagcsere aktiválásában is segít, így a test sokkal jobban működik.
• Kerülje a szószokat: A zsírokkal és méreganyagokkal teli szószoknak nem szabad része lenni az étrendnek, ha el akarsz kezdeni vigyázni magadra.Ellenkező esetben egyes ételek ízének javítása érdekében új fűszereket vagy aromás gyógynövényeket, például curryt, paprikát, kakukkfüvet stb. Nagyon sok van belőlük, és finomak!
• Főzzük kevés olajjal: a megütve és megsütve nem lehet része az étrendnek, mert az olaj melegítve elveszíti tulajdonságainak nagy részét és oxidálódik, ezért mérgezővé válik. Ezért a legjobb, ha a lehető legjobban ellenőrzi az Ön által használt olajat, és amikor csak teheti, próbálja elkerülni, és helyettesítse citrommal, húslevessel stb. Ebben a másik oneHOWTO cikkben elmondjuk, hogyan kell főzni olaj nélkül.
• Igyon 2 liter vizet naponta: A víz elengedhetetlen a test tisztításához és a toxinok felhalmozódásának vagy a folyadékretenció kiküszöböléséhez, emellett elengedhetetlen a szerveink megfelelő működéséhez. Az ideális az, ha napi 1,5–2 liter vizet iszol, hogy élvezhesd a tökéletes állapotú testet, és ha nem tudsz annyi vizet inni, kezdj el infúziókat fogyasztani az étkezések között, hogy növeld a vízfogyasztást anélkül, hogy észrevennéd .

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Menü alacsony telített zsírtartalmú étrendhez, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.