Miért ne fogyna


Sokan, akik úgy döntöttek, hogy megkezdik a testmozgást, csalódást érezhetnek, amikor mindent beleadnak, és nem látnak kielégítő eredményeket a fogyás tekintetében. Ha úgy gondolja, hogy helyesen cselekszik, háromóránként eszik, kiegyensúlyozott étrendet követ, heti háromszor testmozgik és elkerüli az elhúzódó böjtöt, ideje ellátogatni endokrin, mivel sok szempont lehet, ami ellened játszik, és amelyekhez tanácsra van szükséged. A OneHowTo-ban választ adunk Önnek miért nem fogyni.

Index

  1. Helytelen étrend
  2. Gyenge kalória- és adagszám
  3. Anyagcsere betegségek
  4. Nem megfelelő edzésprogram
  5. Egyéb megfontolandó szempontok

Helytelen étrend

Az egészséges táplálkozás nem azonos az étkezés érdekében zsírvesztés, mivel figyelembe kell vennie a test biotípusát, a nemét és a fizikai aktivitás intenzitását. Ezért ideális, hogy meglátogassa táplálkozási szakember Mivel ez jelezheti a testtípusának megfelelő adagokat és ételeket, és az elérni kívánt cél alapján.

Ne éljen vissza a szénhidrátokkal általában, mivel ezek feleslege zsírgá alakul a szervezetben. Ne feledd naponta legalább ötször kell ennihárom óránként, ha ilyenkor nem érzi magát éhesnek, az azért van, mert az előző étkezése nagyon bőséges volt. Egyél három fő étkezést, valamint két harapnivalót, és ha edz, ne felejtsen el fogyasztani valamennyit "jó" szénhidrát edzés előtt és egy órával a testmozgás után egyél megint, így elkerülheti az inzulinrezisztenciát.


Gyenge kalória- és adagszám

Van még egy sor egészségesnek tűnő ételek, de valójában nem azok, és végül szabotálják az étrendet, mert pusztán azért, mert egészséges, még nem jelenti azt, hogy nincs kalóriája, ezért nagyon fontos az élelmiszer-címkéket ilyen módon elolvasni. ellenőrizze az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Egyél aszerint, amire a testednek szüksége van és vigyázzon a mennyiségekre. Bár minden, ami a tányérját alkotja, egészséges, ha nem arányos azzal, amire a testének szüksége van, akkor szükségtelen kalóriákat is biztosíthat.

Tanuljon meg táplálkozási információkat olvasni Létfontosságú, ezért adunk néhány tippet a helyes működéshez:

  • Ügyeljen az adagokra és nézd meg, hogy a doboz hány gramm, nem mindig az adagok aránya kapcsolódik a termék teljes grammjához.
  • Előnyben részesíti a ételek, amelyek nem haladják meg a 200 kalóriát 100 grammonként.
  • A nátrium azért fontos, mert sok termék Fény nagyon nagy mennyiségben tartalmaznak nátriumot. Ahhoz, hogy egy termék egészséges legyen, 150-200 milligramm között kell lennie, mivel a felesleges nátrium kedvez a folyadék visszatartásának és a vérnyomás emelkedésének, lehetetlenné téve a zsírégetés.
  • Telített zsírok Ez egy másik fontos szempont, hogy az elfogyasztott étel nem lehet több, mint 5 gramm adagonként, és csak 20 gramm ilyen típusú zsírt szabad enni naponta, az összes zsír pedig napi 60 grammig.


Anyagcsere betegségek

Anyagcsere Fizikai és kémiai folyamatokból áll, amelyek testünket táplálékkal termelik és nyerik energiával. Ezért válasz az anyagcserét befolyásoló betegségekre miért nem fogyni. Szükséges, hogy ha az alábbiakban leírt tünetek bármelyike ​​jelentkezik, látogasson el a endokrin hogy biztosíthassam a megfelelő kezelést. A Anyagcsere betegségek Hormonális egyensúlyhiány esetén rendellenes kémiai reakciók lépnek fel. Az anyagcserét befolyásoló betegségek közül a következők:

Pajzsmirigy alulműködés

Ez az, amikor a pajzsmirigy, amely felelős a hormonok termeléséért és ellenőrzi többek között a kalóriaégetés , gyakrabban fordul elő nőknél, mint férfiaknál és 60 év feletti embereknél. Néhány tünet, amelyet ez az állapot mutat: fáradtság, csökkent pulzusszám, székrekedés, súlygyarapodás, az arc duzzanata, intolerancia a hidegre.

2-es típusú diabétesz

Ez az anyagcsere-probléma akkor fordul elő, amikor a szervezet nem reagál megfelelően az inzulinra. Általában a betegségben szenvedők olyan tüneteket mutatnak be, mint: túlsúly, túlzott szomjúság, vizelési inger, lassú sebgyógyulás, fáradtság és állandó éhség.


Nem megfelelő edzésprogram

Vannak, akik úgy gondolják, hogy a testmozgás miatt bármit megehetnek, amit csak akarnak, mivel a túlzások ellensúlyozásának módját tartják. Ez Nagy hazugság Mivel az edzés során elégetett kalóriákat túlbecsüljük, ha teljes rutint folytat, amely olyan ellenállási gyakorlatokat tartalmaz, mint a guggolás, a tüdő, a fekvőtámaszok, a súlyok és a szív- és érrendszeri gyakorlatok, végül körülbelül 600 kalóriát éget el, ami micsoda Burger.

Ezért fontos, hogy a kalóriabevitel arányos legyen az égetésükkel.Ha több információt szeretne a zsírvesztés gyakorlatairól, akkor javasoljuk a zsírégető edzés elvégzését bemutató cikket.


Egyéb megfontolandó szempontok

Vannak más tényezők, amelyekre válasz lehet miért nem fogysz:

  • Kor: az öregedés miatt az izomtömeg csökken és zsírosodik, ezért a fogyás folyamata nehéz, azonban nem lehetetlen, de lassú folyamat lesz, és a siker a gyakorlatban érvényesül.
  • Italok, termékek Fény vagy cukor nélkül: a víz a legjobb, amit elfogyaszthat, kerülje az üdítőket, az ízesített vizeket vagy az izotóniás italokat, amelyeket a sportolók általában isznak, mivel ezek nagy százalékban tartalmaznak nátriumot, ami miatt folyékony marad.
  • Tiltott étel ": minden szükséges, amire ki kell egyensúlyoznod, azok az adagok, a kalóriák és a telített zsírok száma, amelyeket az étel tartalmaz.
  • Hogyan főzzünk ételt: Bár kerülje a sülteket, de ne korlátozódjon csak a grillezésre vagy a főzésre. Használjon olyan technikákat, mint a papillote, pörkölt vagy kevés olajjal párolt.
  • Alkoholos italok: ezek a kalóriák is hozzájárulnak az étrendhez, ezért inkább vörösbort, pezsgőt vagy kávát, vodkát, gint és tequilát igyon. Inkább koktélokat szeret cukor nélkül, mellé szóda, víz és citrom.
  • Cukor- Cserélje ki természetes édesítőszerekre, például stevia vagy xilit.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Miért ne fogyna, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.