Trükkök a fogyáshoz edzés nélkül

lehetséges sújt veszteni anélkül, hogy minden nap meg kellene verni magad az edzőteremben vagy menni futni. Tehát, ha nagyon elfoglalt ember, fizikai problémákkal küzd, vagy egyszerűen utálja a sportot, akkor tudnia kell, hogy fogyhat és megszerezheti a kívánt súlyt is, bár igen, a céljainak elérése egy kicsit többe fog kerülni mint ha valamilyen sportot gyakorolna. Ne feledje, hogy a napi bevitt kalóriák számával hízunk és fogyunk, ezért fogyását fel lehet gyorsítani olyan gyakorlatokkal, mint a kerékpározás, az ellipszis, a gyaloglás vagy a futás. Ha nem látja magát képesnek rendszeresen sportolni, ebben a OneHowTo cikkben adunk Önnek néhányat trükkök a fogyáshoz edzés nélkül, regisztrálsz?

Index

1. Miért veszítünk vagy hízunk
2. Vezessen be egészséges ételeket étrendjébe
3. Kezdje el egészségesen étkezni
4. Tippek a fogyáshoz

Miért veszítünk vagy hízunk

Mielőtt elkezdenénk felfedezni ezeket a trükköket, fontos, hogy emlékezzünk a testünk működésére, amikor fogyni és hízni kell. Az étkezésen keresztül fogyasztott kalóriák energia hogy testünknek kívül és belül egyaránt működnie kell, de mintha egy gép lenne, a naponta szükséges energia sajátos, és ha a szükségesnél nagyobb mennyiséget költünk és fogyasztunk, a testünk végül átalakítja ezeket a kalóriákat telített zsírban, hogy testünk "extra" energiával rendelkezzen.

Így, ha egy felnőtt nőnek átlagosan napi 2000 kalóriára van szüksége, és Ön az étrendben ennél többet fogyaszt, akkor normális, ha hízik; Ha megközelítőleg ezt az értéket veszi fel, akkor megtartja a testsúlyát, és ha jelentősen csökkenti a napi bevitelt, akkor lefogy; Ezért vannak alacsony kalóriatartalmú étrendek (kevés kalóriával), valamint az a tény, hogy sok szakértő javasolja a testmozgást, ha fogyni akar, mert a sportolással naponta több kalóriát égetünk el.

Ne feledje, hogy a heti fél kiló leadásához 3500 extra kalóriát kell égetnie, ezért egészséges gyakorlat az lenne, ha napi 500 kalóriát csökkentenénk, hogy elérjük a hét végét, és 3500-at többet égettünk el. Ez a hatalom egyik legegészségesebb módja fogyjon anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét és emellett elkerülni a visszapattanó hatást, mert a fogyás progresszív volt.

Mindenesetre a OneHowTo-nál ezt szeretnénk elmondani neked a testmozgás elengedhetetlen, nem csak a kalóriák elégetéséhez, hanem mindenekelőtt az élvezethez jobb egészség a szervek, például a szív erősítésével, a sejtek oxigénellátásának javításával, valamint az izmok és az ízületek erősítésével. A sportot nem a fogyás sajátos szokásának kell tekinteni, hanem egészséges szokásnak kell lennie, amely segít abban, hogy tökéletes állapotban legyen. Ebben a OneHowTo cikkben elmondjuk, hogy a sport milyen előnyökkel jár az egészségére nézve.

Vezessen be egészséges ételeket étrendjébe

Az egyik legjobb trükkök a fogyáshoz edzés nélkül Ahogy már mondtuk, módosítani kell étrendjét annak érdekében, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú menüt élvezhessen, ami segít a zsírégetésben. Ebben a OneHowTo cikkben megtudjuk, hogy hány kalóriát kell megennie az életkorának megfelelően, hogy hozzávetőlegesen tudja azokat, amelyeket a teste naponta éget, és ezért képes lesz arra, hogy kiszámolja azokat, amelyeket meg kell csökkenteni (ajánlott napi 500-at csökkenteni, így heti 500 grammot fogyni).

Az összes létező étel közül tudnia kell, hogy a leginkább ajánlottak zsírszegény és tápanyagban gazdag. Tehát itt van egy lista azokról a termékekről, amelyek nem hiányozhatnak az étrendből.

Gyümölcsök és zöldségek

Két lehetőség van nagyon alacsony kalóriatartalmú és magas tápértékű, ezért ideálisak a nap bármely szakában bevenni, hogy vitaminok és ásványi anyagok előnyeit élvezzék anélkül, hogy a tested alig észrevenné. Valójában a táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy napi 5 darab gyümölcsöt és zöldséget vegyenek be, hogy a testünk számára érdekes adag optimális komponens legyen a közérzetünk érdekében.

Ha fogyni akarunk, a legjobb, ha ezek mellett döntünk ételek, amelyek vízhajtók hogy megtisztítsuk testünket és csökkentsük a folyadékretenciót és ezért a narancsbőrt.A gyümölcsök esetében a fogyás legjobban a görögdinnye, az ananász vagy az alma; A zöldségek általában tökéletesek a fogyáshoz, mivel a gyümölcsökkel ellentétben nem tartalmaznak annyi cukrot.

Alacsony zsírtartalmú fehérje

A húságazaton belül vannak olyan élelmiszerek, amelyek sokkal alkalmasabbak, mint mások a fogyáshoz, mint pl sovány húsok (csirke, pulyka, nyúl stb.), mivel alacsony zsírtartalmúak, ezért az étrendet ezen lehetőségek fogyasztására kell alapoznia. A tejtermékek nagyon ajánlottak mindaddig, amíg soványak, mert ily módon biztosítjuk a táplálékhoz való hozzájárulást, ugyanakkor csökkentjük a zsírtartalmat; Ugyanez történik a tojásokkal is, érdekes csak a fehéreket enni és kerülni a sárgáját, mivel ez a legkalórikusabb rész. A legkevésbé zsíros halak a fehérek, de általában ajánlott, hogy az összes fajtát mindig a megfelelő mértékben vegyék be.

Teljes kiőrlésű szénhidrátok

Annak ellenére, hogy nagyon sokféle étrend létezik, amelyekben elnyomják a szénhidrátokat, az az igazság, hogy NEM szabad abbahagynunk ennek az ételcsoportnak a fogyasztását, mert érdekes, tökéletes energiaforrást biztosítanak számunkra, hogy élettel töltsük a napot; Emiatt általában ajánlott mindig reggelinél és / vagy ebédnél bevenni, és a nap utolsó órájára korlátozni.

Ugyanígy, amikor csak lehet, a szénhidrátok integrált változatát kell választanunk, nem azért, mert ezek segítenek a fogyásban, hanem azért, mert táplálkozási szinten sokkal értékesebbek, ráadásul rostban gazdagok, ezért mi nagyobb jóllakottságot fog érezni kevesebb mennyiséggel, amellett, hogy rendszeres az átszállításunk.

Ebben a OneHowTo cikkben további tippeket adunk Önnek, hogy tudja, hogyan kell enni és fogyni.

Kezdje el egészségesen étkezni

De kevés vagy semmit sem fog enni ezek az ételek, ha például tésztában eszel, vagy olyan szószokkal töltjük meg őket, mint ketchup vagy majonéz. Az étrend összetevőinek kiválasztása ugyanolyan fontos, mint a bevitel módja, ezért hangsúlyozni szeretnénk, hogy amikor főz, a lehető legkönnyebben, azaz korlátozott olajhasználat, ütők vagy szószok használata nélkül.

A legjobb technikák a főzés a grillen, a sütőben, párolva vagy főzve, és ha fokozni szeretné ételeinek ízét, hogy étvágygerjesztőbbek legyenek, mint például válassza a természetes fűszerek használatát mint például aromás gyógynövények vagy fűszerek, amelyek más és nagyon ízletes fogást kölcsönöznek neki.

Neked is kellene ossza el a napját 5 étkezésre így elosztani a kalóriaterhelést, javítani az emésztést és mindenekelőtt csökkenteni az étvágyat az étkezések között. Ezzel az ételelosztással felgyorsíthatja az anyagcserét, és ezért lehetővé teszi, hogy napi több órát dolgozzon, ami nagyobb kalóriaégést jelent.

Ezeknek az étkezéseknek a bőséges reggelit és könnyű vacsorával zárul ahol nem eszel szénhidrátot, mivel ezek az ételek energiában gazdagok, és ha nem fogyasztják el, akkor telített zsírként halmozódnak fel a szervezetben. A OneHowTo oldalon eláruljuk, hogyan készítsen könnyű vacsorákat.

Tippek a fogyáshoz

Egy másik trükkök a fogyáshoz edzés nélkül Ezek olyan szokások, amelyeket a mindennapi életben folytat, és egyszerű változtatásokkal láthatja, hogy a skálája mennyivel kielégítőbb számot mutat. Az egyik elengedhetetlen tipp ahhoz, hogy alacsony zsírtartalmú étrendet hajtson végre, amely lehetővé teszi a fogyást, hogy minél többet kerülje el az ételt anélkül, hogy tudná, mit kell főznie, mert akkor nagyon valószínű, hogy beleesik a olyan étel elkészítésének hibája, amely általában nem túl egészséges.

Ezért ajánlott készítsen heti menüt amit kéthetente vagy havonta módosít, hogy soha ne unja meg, amit eszik. Ez a menü tele lehet alacsony zsírtartalmú receptekkel, amelyek segítenek tisztázni, mit fogsz enni minden nap, valamint segít elkészíteni egy tömör bevásárló listát, amely csak azokat az ételeket tartalmazza, amelyeket el fogsz fogyasztani. A OneHowTo kínál egy heti étrendet a zsírvesztéshez, amely útmutatóként szolgálhat.

Vizet inni Elengedhetetlen a fogyás, amellett, hogy optimális formában van. Ebben az értelemben ajánlott bevenni 1,5-2 liter vizet naponta, egy egyszerű gyakorlat, amely segít a test, a bőr megfelelő hidratálásában és a toxinok tisztításában, csökkenti a folyadékretenciót is, ezért kevésbé fog duzzadni és kevesebb a cellulit.

Bár a lehetőségeiről beszélünk fogyás edzés nélkül fontos, hogy egyformán próbáljon valamilyen fizikai tevékenységet végezni a mindennapi életben, például lépjen fel a lépcsőn, ahelyett, hogy liftet venne, biciklizik a munkahelyére, táncórákra jár, stb. A mindennapi életben végzett bármilyen extra tevékenység segít a kalóriák elvesztésében, és így a fogyásban.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Trükkök a fogyáshoz edzés nélkül, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.