Hogyan lehet megszabadulni a patronszíjaktól: tippek és gyakorlatok egy szakértőtől
Ha egyszer és mindenkorra el akar búcsúzni a patronszíjaktól, ez a cikk érdekli Önt, mert egy személyi edző elmondja nekünk, mit tehetünk, hogy megmutassuk (végül) a sziluettünket.
Atokok a zsír combfelhalmozódásaként definiálják a nő combjának külső felső oldalán. Ezek a test egyik területe, amely minket leginkább foglalkoztat (a következőkkel együtt: fenék, a fegyver és a has), mert optikailag kiegyensúlyozatlanná teszik a sziluettünket azáltal, hogy aránytalanságot hoznak létre a váll és a csípő kerülete között. De Lehetséges-e örökre megszüntetni a patron tokokat?
Két dolgot kell figyelembe vennünk: azt a patronszíjak főleg nőknél jelentkeznek hormonális probléma miatt legtermékenyebb szakaszukban és eltűnnek, amikor közelebb kerülünk a változás kora és hogy nem lehet megszabadulni lokalizált zsír Pontosan úgy. Fogyhatunk (a kiegyensúlyozott étrend és az aktív életmód eredményeként), de a titok a test egészének megerősítésében és általában a zsírvesztésben rejlik. Az edző tökéletesen megmagyarázza Miguel Angel Peinado a következő videóban, amelyet ő maga tett közzé Instagram-fiókján.
Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on
Miguel Ángel Peinado (@ miguel.trainer) megosztott bejegyzése
A cikk során feltárunk további fontos kérdéseket, amelyeket tudnia kell, ha akar távolítsa el a patron szíjait egyszer, s mindenkorra. Nem lehetetlen, de figyelmeztetnünk kell, hogy az állandóság alapvető követelmény. Megkerestük a Dica Fit személyi edzőjét és vezérigazgatóját, Álvaro Díaz Carazót, és ezt mondta nekünk.
1-7
Segítenek a farizomgyakorlatok a patronszíjak kiküszöbölésében?
'A lokalizált gyakorlatok fejlesztése a bennük található zsír eltávolítása céljából nagyon gyakori hiba, Mindazonáltal, glute specifikus gyakorlat nagyobb mértékben részesíti előnyben az energiafogyasztást, mint más csoportok, mivel ez a test legvastagabb izomcsoportja "- magyarázza Álvaro. Ami azt jelenti, hogy amikor gluteust dolgozunk, több kalóriát égetünk el, mint amikor a test más részein dolgozunk, mert a gluteus a vastagabb izmainkból, így az ilyen típusú gyakorlatok szolgálnak távolítsa el a patron szíjait annyiban, amennyit általános szinten kalóriát égetünk el. Semmi több.
Gtres
Szükséges-e kardiovaszkuláris edzéseket végezni?
"A szív- és érrendszeri testmozgás erősen ajánlott a szív- és érrendszeri kapacitás javítása érdekében, de ami valóban oxidálja a zsírt és elősegíti a hozzáférést mindenféle anyagcsere úthoz (az energiatartalékok fogyasztása), az az erősítő edzés" - mondja az edző. Még egy ok, hogy ne hanyagoljuk el a súlyzós edzéseket, mint például Elsa Pataky.
Gtres
Ha gluteust és a comb külső részét dolgozzuk, szükségszerűen meg kell dolgoznunk a belső részt?
Díaz Carazo elmagyarázza, hogy amikor úgy gondoljuk, hogy a fenék vagy a test bármely más részén dolgozunk, mindig aktiváljuk annak szinergiáit, mert a testnek állandóan izmos alternatívái vannak ugyanazon mozgás kialakítására. Így minél változatosabbak a gyakorlatok, annál jobb.
Gtres
Milyen anyag lehet, amely otthon van, a leghatékonyabb ezek kiküszöbölésére?
"A kettlebell ezek egy olyan anyag, amely a fitnesz világon belül a lehetőségek végtelenségét fedi le, mivel mindent megdolgoznak, nagyobb hangsúlyt fektetve arra, ami számomra az emberi test mechanikai motorja: a gluteus "- mondja a szakember.
Gtres
Megszüntethetjük a patron tokokat anyag nélkül?
Az edző tompa: "természetesen" - mondja nekünk. "Amíg a kalóriabevitel meghaladja a kalóriabevitelt" - mondja.
Gtres
Ez az egyik olyan terület, amely a nőket leginkább foglalkoztatja? Mik mások?
A patronszíjak, a has, a fenék, sőt bizonyos esetekben a mellkas is kritizálható azoktól, akik szenvednek "- mondja Álvaro Díaz Carazo meggyőződve. Aztán felteszi magának a kérdést:" Hol van az elfogadás? ". És emlékeztet arra, hogy van egy mondás, amely azt mondja: "egyedinek születünk, és másolatokként halunk meg".Az egyetlen dolog, ami számunkra fontos, az egészség és minden, ami ezzel jár"- mutat rá.
Gtres
Milyen gyakorlatokat javasol a patronszíjak végleges lezárásához?
"Több ízületes gyakorlatokkal az izmok nagyobb csoportjával foglalkoznánk, ezért az adaptációkhoz nagyobb mennyiségű tartalékra lenne szükség" - mondja. Tehát a következőket ajánlja nekünk:
- Guggolás
- Holtteher
- Csípő emelők
- Burpees
- Fekvenyomás
- Kettlebell gyakorlatok
Mindig szakember felügyelete mellett és korábbi egyéni ajánlásaival.
Gtres
Íme néhány gyakorlási rutin, amelyet otthon végezhet a patronszíjak kiküszöbölése érdekében.
Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on Mltrainer (Miguel Lordan) (@mltrainer) megosztott bejegyzése