Egyszerű gyakorlatok a fenék tonizálására a vakáció alatt néhány órán belül

Ha lehetséges. Fedezze fel, hogyan fejezheti be az előző hónapok munkáját a fenék legjobb gyakorlataival.

Nyaralni mész? Biztosan kíváncsi arra, hogy az elvégzett gyakorlatok megfelelőek voltak-e tonizálja a fenekét. Természetesen anélkül, hogy megfeledkeznénk az ételek fontosságáról. Mindenesetre a fürdőruhaszezon felavatásával talán befejezhetjük az előző hónapok munkáját gyakorlatok, amelyek segítenek abban, hogy a test ezen területe sokkal jobban (és jobban) megjelenjen.

Hogyan tompítsa a farizmat ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal nyaralás előtt

"Néha úgy gondoljuk, hogy a legbonyolultabb rutinok azok, amelyek a legjobb eredményt nyújtják, és mindannyiunk számára nagyon jól ismert gyakorlatokkal elérhetjük őket" - mondja. Alex Garcia, Igazgatója a Fit Club Madrid. A szakember javasolja öt gyakorlat, amelyek nagyon egyszerűen elvégezhetők És anélkül, hogy a választott üdülőhely meghatározó tényező lenne.

• Guggolás Vigye a sarkára a súlyt, így képes lesz a gyakorlatot a fenékre összpontosítani, és erőteljesebbé tenni, amikor a célt el kell érnie. Itt van egy gyakorlati útmutató a guggolás helyes elvégzéséhez.
• Csípőemelés. Megteheti mind a földön, mind a felszínen, használjon alkalmat arra, hogy a jobb eredmény érdekében súlyt helyezzen a csípőjére.
• Gluteális rúgások. Erősen nyomja össze a hasat, nehogy megbüntesse az ágyékot a gyakorlat végrehajtása során, és próbálja meg, hogy a láb hegyét ne fordítsa kifelé.
• Csípőrablások. Próbáld meg semlegesíteni a csípődet, és ne végezz mozdulatokat.
• Holtteher. Arról szól, hogy a lábakat a lehető legegyenesebben tartsuk, anélkül, hogy ténylegesen elzárnánk a térdízületet. Ily módon a gyakorlatot a láb hátsó részére és a farizomra egyaránt összpontosítani fogja.

Szeretne a szabadban tornázni? "Használja ki a környezet előnyeit a gyakorláshoz nagyobb intenzitású gyakorlatok. A síkságon való járás helyett meredek lejtőkkel vagy lépcsőkkel rendelkező utakat válasszon, amelyeken fel és le lehet menni. Tökéletes munka a farizom és a quadriceps tónusára, valamint a lábak izomzására és tonizálására, "mondják nekünk a Metropolitan tornaterem láncából." Annak elkerülése érdekében, hogy otthoni tárgyakat cipeljünk, és ne érintkezzünk olyan kültéri elemekkel, mint például a padok vagy maga a fű, csak akkor szabad gyakorolni, ha azon kívül nem használ semmit, csak a testét, mint a guggolás és a tüdő. Ezek a gyakorlatok arra késztetik a lábak és a fenék izmainak megteremtésére "- teszik hozzá. Amikor hazatérsz", kiegészülhet a felsőtest rövid, irányított rutinjával, súlyzókkal, gumiszalagokkal vagy más, biztonságosabb használatú elemekkel belül, valamint az absz. vagy fekvőtámaszok "- fejezik be a szakértők.