Letizia Ortiz EZT a gyakorlatot végzi, hogy magazin válla és karja legyen

Mindannyian szeretnénk vékony, erős és határozott karokat, mint a „királyi”. Ez a titok (és a trükkök), amellyel Letizia Ortiz arra használja őket, hogy IGEN fordítsák őket.

A királyok szülés utáni túra az egész országban, mi nyer számunkra Letizia Ortiz tekinteteinek sorozatát 2020-as nyári trend és nagyon Készült Spanyolországban. Gran Canarián debütált egy már elkelt Zara-ruhával. Mallorcán folytatta a francia Maje ideális tervezésével. Ma pedig megjelent egy másik galíciai pecsétes ruhával, Adolfo Domínguez ruhájával.

A legújabb modell királyi, azzal a nyakkivágással kötőfék olyan finom, hogy a hangsúlyt a vállára és a karjára teszi,Eszünkbe juttatta Letizia azon képességét, hogy szilárdan és formában tartsa testünk ezt a részét. Mi a titkod?Hosszú idő a palota edzőtermében és speciális gyakorlatok hogy hangot adjon a karoknak és a vállaknak.

Nézze meg a választékunkat gyakorlatok annak érdekében, hogy karjaink olyan TOP-osak legyenek, mint Letizia. Fontos megjegyezni, hogy a gyakorlatok nem működnek, ha csak egyszer hajtja végre őket. Ezek terméke az erő és a kardió rutinjainak következetessége,valamint egy jó étrend vagy diéta kíséretében.

1-5

Definiáljon olyan karokat, mint Letizia Ortiz: 1. gyakorlat

Ahhoz, hogy definiált karok legyenek, nem kell minden erejüket rájuk összpontosítani. Kell kombinálja a stabilitási gyakorlatokat testedzést végezzen.

A képgyakorlat végrehajtásához meg kell hajlítsa meg a lábát és még egy kicsit nyissa ki őket a vállak tekintetében. Használhat súlyzót, ha az edzőteremben tartózkodik, vagy hasonló súlyú és alakú fogamzást, ha otthon van. A gyakorlat abból áll, hogy az egyenes karot 90 ° -os szög eléréséig emeljük, a talajjal párhuzamosan maradva. Végezzen 2-3 sorozat 10 ismétlést mindkét karon.

Feszítse meg a hasát edzés közben, ez segít abban, hogy a teste egyenes maradjon, és ezt a részt is gyakorolja.

Instagram @gymvirtual_com

2. számú gyakorlat

Ha elkezdi, akkor a legjobb, ha a térdét támasztja alá ennek a gyakorlatnak a végrehajtásakor, mivel Ön így jobb testtartást és testkezelést kap amíg nem leszel elég erős ahhoz, hogy klasszikus feneket hajts végre.

Ez abból áll, hogy a kezét a földre támasztja, a vállával azonos távolságban. Flex karok anélkül, hogy ténylegesen elzárná a könyököt, és 2 vagy 3 10 ismétlést készítene. Így erősíteni tudja a hasat és a feneket, valamint a tricepszet.

Ha szeretné tudni, hogy otthon milyen könnyű gyakorlatokat végezhet, itt konzultálhat.

Instagram @gymvirtual_com

3. számú gyakorlat

Ez a gyakorlat a guggoljon súlyával. Nem csak a karjait fogja gyakorolni, ugyanakkor képes lesz tonizálni a lábát és a fenekét is.

Ugyanezt a sorozatot hajtsa végre, mint a többi gyakorlattal, de itt Javasoljuk, hogy az ismétlések számlálása helyett idő szerint végezze el. Például hajlítsa meg a lábait, és tartsa karjait 30 másodpercig ugyanabban a helyzetben, súlya a kezei között legyen.

Instagram @gymvirtual_com

Definiálja a karokat, mint Letizia: 4. számú gyakorlat

Ha otthon vagy (és kicsi), akkor ezt a gyakorlatot egyszerűen, karika nélkül is meg lehet csinálni a kar mozgását végzi. Ne aggódj! Mert ugyanazt az eredményt fogod elérni (még egy sorozatot csinálsz, igen ;-).

A gyakorlat abból áll, hogy a lábát a vállával azonos távolságra helyezi a a lábak kissé meghajlottak és az egyenes csomagtartó. A karok oldalra és a talajjal párhuzamosan, tenyérrel lefelé nézve és ... a karika megrázásához! Nem kell sokat integetni a karjaival, annál többet rövid, gyors és ellenőrzött mozgás, legjobb. Végezzen el 2 vagy 3 30 másodperces sorozatot, az elérni kívánt eredménytől és a szinttől függően.

Instagram @gymvirtual_com

5. számú gyakorlat

Megszoktuk, hogy mozgás közben végezzünk gyakorlatokat, de izometrikus azonos intenzitásúak lehetnek.

A képalkotó gyakorlat közismert nevén A vas, mivel - amint a neve is mutatja - abból áll tartsa a testet egyenesen, a has és a fenék meghúzása hogy nagyobb hangsúlyt fektessek ezekre a területekre. Ez az egyik legátfogóbb gyakorlat, amely létezik, mivel a test összes izmát megdolgoztatja.

A képen megjelenő gyakorlat végrehajtásának többféle módja van. Támogathatja könyökeit, ennek hiányában a kezét, egyenesen tarthatja karjait (vagy 90 fokos szögben, középmélységben). Minden a fizikai aktivitás szintjétől függ. Végezzen 2 vagy 3 egyenként 20 másodperces szettet, elég lesz az indításhoz. Növelje a befejezési időt 10 másodperccel, a napok és az állóképesség előrehaladtával.

Instagram @gymvirtual_com