Hány kalóriát kell égetnie naponta, és milyen típusú edzés ég a legjobban?
Ha kihívásként állította be a zsírvesztést, akkor elmondjuk, mely gyakorlatokkal könnyebben elérheti céljait.
Talán úgy döntött, hogy lemegy pár méretben, és végül megszabadul a patronszíjaktól vagy a pocakjától. A rossz hír az, hogy nincs mágikus recept, amivel megszerezhetnénk és jó dolog, hogy egy kis kitartással lehetséges a céljaid elérése. A cél elérése érdekében gondoskodnia kell étrendjéről, és nem szabad szem elől tévesztenie a sportot. Előfordulhat, hogy étrendet kell követnie, hogy 5 kilót fogyjon egy hónap alatt, vagy csak át kell alakítania a vacsorákat, hogy ne adjon hozzá kilót a skálához, de A kalóriabevitel ellenőrzése elengedhetetlen, ha a cél a fogyás.
Hány kalóriát kell égetnie naponta a fogyáshoz?
A válasz rajtad, a nyugalmi alapanyagcserédtől (a szervezet által a létfontosságú funkciók elvégzéséhez felhasznált kalóriák mennyiségétől), az elfogyasztott kalóriáktól és az edzettségtől függ. A fogyás célja a kiegyensúlyozott energiamérleg elérése, vagyis az, hogy ugyanúgy fogyasszon, mint az ég.
Általánosságban elmondható, hogy egy átlagos testsúlyú és kiegyensúlyozott táplálkozást igénylő személynek szüksége lesz eléget körülbelül 3500 kalóriát, hogy elveszítsen egy kiló zsírt. Ez a napi testmozgás fordításában azt jelenti ha egy hét alatt el akar fogyni egy kiló zsírt, akkor körülbelül 600 kalóriát kell égetnie napontas.
Milyen típusú testmozgás égeti el a legtöbb kalóriát?
Tekintettel a fitnesz, Kíváncsi lehet, melyik rutin a leghatékonyabb a fogyáshoz és a zsír megszüntetéséhez hatékonyan. Beszéltünk Alex Garcia, a Fit Clubért felelős, kb a legjobb rutinok fitnesz ez javítja a fizikai szintjét ugyanakkor segítenek a mentális stressz ellenőrzésében. Írja le kedvencét, mert van valami minden ízlésnek, a legfontosabb - mint mindig - az állandóság. Tudsz!
Futás
- Tíz évvel ezelőtt némi szkepticizmussal néztek futni, ma pedig hazánkban és az egész világon a legtöbb követővel rendelkező sportrutin. Hírességének egy része annak köszönhető, hogy gyakorlásához csak pár cipőre és bizonyos kitartásra van szükség.
- Hasznos a tested számára: Harcol a narancsbőr ellen és csökkenti a test zsírtartalmát.
- Jó az elmédnek: Segít leküzdeni a stresszt és a szorongást. Növeli az önbecsülést, mivel a megtett jegyek könnyen számszerűsíthetők, következésképpen javításukra ösztönöznek bennünket. Erősíti a csontokat, mivel hatássport.
- 700 kalóriát éget el munkamenetenként.
Ugrókötél
Az ugrókötél az egyik divatos gyakorlat a gyakorlása egyszerűsége és a zsírvesztés szempontjából pozitív eredményei miatt.
- Hasznos a tested számára: Kalóriát éget, aktiválja az anyagcserét és erősíti az izmokat.
- Jó az elmédnek: Javítja a koordinációt, az agilitást és a fizikai állóképességet.
- Foglalkozásonként 750 kalóriát éget el (kb.).
Kick box
Azok számára, akiknek adrenalint kell égetniük a rúgás és ütés kombinációja.
- Hasznos a tested számára: Meghatározza az izmokat, a megnövekedett állóképességet és a koordinációt.
- Jó az elmédnek: Feloldja a stresszt, növeli az önbecsülést azáltal, hogy ismeri, hogyan védekezhetEz egy nagyszerű szív- és érrendszeri edzés.
- 800 kalóriát fog égetni munkamenetenként (kb.).
Járni
- Talán a legegyszerűbb. Tökéletes ahhoz, hogy formába lendüljön, de ezt semmiképp sem érdemes megtenni: Itt van, hogyan lehet sétálni és fogyni.
- Hasznos a tested számára: Segít megszüntetni a narancsbőrt és tonizálja az izmokat.
- Jó az elmédnek: Csökkenti a magas vérnyomás kockázatát és megakadályozza a cukorbetegség kialakulását.
- 300 kalóriát éget el munkamenetenként (kb.).
Úszás
- Szakértők szerint az az egyik legteljesebb sportág. Sérült emberek számára, vagy akiknek alacsony hatású sportokat kell gyakorolniuk.
- Hasznos a tested számára: Segít a zsírégetésben.
- Jó az elmédnek: Ideg- és kognitív előnyöket kap. Növeli a rugalmasságot, rugalmasságot és a tüdő kapacitását. Alacsony hatást gyakorol a csontokra és az ízületekre.
- 650 kalóriát éget el munkamenetenként (kb.).
Evezz
- Ez egy csapat játék, tökéletes azok számára, akik szeretnek társaságban edzeni. Akik gyakorolják, azt mondják, hogy megakad.
- Hasznos a tested számára: Tonizálja az izmokat és segíti a zsírvesztést.
- Jó az elmédnek: Fokozott reflexek, jobb koordináció, megszünteti a stresszt és azért akad, mert általában nagyon szórakoztató sport.
- 700 kalóriát éget el munkamenetenként (kb.).