Turmixok az izomtömeg növelésére


Valószínűleg diétát tartasz, és elkezdtél egy edzésprogramot az izomtömeg növelése érdekében, azonban az erőfeszítések ellenére nem látsz jelentős változást. Az izomtömeg az a szövet térfogata, amely megfelel az izomnak, amely válaszul erősségének és állóképességének növelésével reagál. Az izomnövekedési folyamat ismert izom hipertrófia és ez a képzés eredménye, és az étellel is összefügg. Ha szeretne többet megtudni erről a témáról, és tudna néhányat rázza az izomtömeg növelését Felhívjuk Önt, hogy olvassa tovább ezt a OneHowTo cikket.

Index

  1. Tippek az izomtömeg növelésére
  2. Eper turmix
  3. Banán turmix
  4. Zabpehely turmix
  5. Dió turmix
  6. Ételek az izomtömeg növelésére

Tippek az izomtömeg növelésére

Ha már kitűzted magad célként növelje az izomtömeget, adunk néhány tippet, hogy ne csalódjon a kísérlet:

  • Zsírvesztés: az izomtömeg növelésének megkezdése előtt el kell fogynia a zsírból, ez a hormonális környezet javát szolgálja, és ez a kívánt növekedés felé fog működni. Ha nem veszíti el először a zsírt, akkor sokkal többe fog kerülni.
  • Végezzen nehéz edzéseket: 3 és 5 gyakorlatsorozat, valamint 8 és 12 ismétlés között végezzen izomelégtelenségnek nevezett állapotot, vagyis olyan erőfeszítéseket tegyen az izmaira, amelyeket általában nem tesz meg. A 12 ismétlés elérése sok erőfeszítésbe kerül, de mindig megtartja a jó testtartást. Ha néhány másodpercig nem tud pihenni, próbálkozzon újra.
  • Összetett gyakorlatokat végezzen: guggolás, elhúzás, húzódzkodás, fekvenyomás és álla. Ezek a gyakorlatok arra szolgálnak, hogy kevesebb idő alatt többet dolgozzanak, és emellett sokkal nagyobb súlyt is képesek megemelni, mint azok a gyakorlatok, ahol csak egy ízületet dolgoznak.
  • Kerülje a szív- és érrendszert: kalóriákat éget el, amelyekre a testednek szüksége van az izomépítéshez. Ne kardiózzon, hogy 5-10 percig melegedjen, majd eddzen nehéz.
  • Aludjon 7 és 8 óra között: Az izmok nyugalmi állapotban növekednek, mivel ekkor több növekedési hormon szekretálódik, ezért ne áldozzon órákat alvásból.
  • Jó pihenést: Igaz, hogy az izomtömeg növelése érdekében meg kell fárasztanod az izomzatot, de a felesleg túlságosan károsítja az izomrostot. Az edzéseket izomcsoportonként kell megadni, és 72 órát kell hagyni a felépülésre.
  • Eszik: az étel nagyon fontos, de ebben az esetben a nap nagy részét étkezéssel kell töltenie, de nem akármit, válasszon minőségi ételt. Tartalmazzon különféle fehérjéket, szénhidrátokat, például barna rizst, édesburgonyát, gyümölcsöt és zabot, valamint zsírokat, például olíva- vagy kókuszolajat, avokádót és diót.


Eper turmix

Az első turmix több elemből áll, amelyek antioxidánsokat biztosítanak, javítják az emésztést, jó zsírok vannak, amelyek megakadályozzák a koleszterin felszívódását, jóllakottságot okoznak és segítenek a zsírvesztésben. Fontos megjegyezni, hogy ezek a turmixok nem helyettesítik egyetlen ételt semEnnek előkészítésére eper turmix az izomtömeg növelésére szükséged van:

Hozzávalók

  • 1 csésze eper
  • ½ liter mandulatej
  • 1 sima görög joghurt
  • ½ csésze zabpehely
  • ¼ csésze lenmag

Készítmény

Keverje össze az összes hozzávalót turmixgépben vagy konyhai robotgépben. Igya edzés előtt.


Banán turmix

Keleti banán turmix az izomtömeg növelésére ideális edzés után vegye be, mivel ennek a gyümölcsnek magas a glikémiás indexe, és segít felépülni. A következőkre van szüksége:

Hozzávalók

  • 2 banán
  • 2 evőkanál méz
  • ½ evőkanál fahéj
  • ½ liter mandulatej
  • egy marék granola

Készítmény

Helyezze az összes hozzávalót a konyhai robotgépbe, és keverje simára.


Zabpehely turmix

A zabpehely számos előnnyel jár egészségünk számára, többek között az, hogy segít csökkenteni a koleszterint, és vizelethajtó tulajdonságai hatékonyak a fogyás szempontjából. A jóllakottság érzetét is előidézi. Ahhoz, hogy kihasználhassa ezeket a tulajdonságokat és növelje az izomtömeget, szüksége lesz:

Hozzávalók

  • ½ liter mandulatej
  • 15 gramm búzacsíra
  • 60 gr. zabból
  • 60 gr. szójafehérje
  • 1 evőkanál méz

Készítmény

Tegye az összes hozzávalót turmixgépbe vagy konyhai robotgépbe, keverje össze 2 percig. Azonnal tálaljuk.


Dió turmix

A dió a forrása jó zsírok Ez nem csak az Ön energiájának biztosításáért, hanem a hormonális környezet javításáért is felelős lesz, mivel ez felelős szinte minden folyamatért, beleértve a zsírvesztést és az izomtömeg növekedését. Erre diórázás az izomtömeg növelése érdekében szükséged van:

Hozzávalók

  • ½ liter mandulatej
  • ½ csésze dió
  • 1 köteg vanília
  • 1 cukrozatlan görög joghurt

Készítmény

Az összes összetevőt addig keverjük, amíg homogén keverék nem lesz. Azonnal tálaljuk.


Ételek az izomtömeg növelésére

A korábban bemutatott tanácsok és az izomtömeg növelésére szolgáló rázkódások mellett az étrendnek is egyensúlyban kell lennie, bár sokat kell enned, meg kell győződnöd arról, hogy 90% -ban természetes-e. Itt megmutatjuk a legjobb ételek az izomtömeg növelésére:

  • Fehérje: marhahús, csirkemell, vásároljon gyors asszimilációs kiegészítőket, amelyek segítenek felépülni és helyrehozni izmainak, tojásainak és halának rostjait, például a lazacot, a szardínia és a tonhalat.
  • Szénhidrátok: zabpehely, quinoa, édesburgonya, héjú sült burgonya, barna rizs, zöldségek, különösen zöldek, brokkoli, spárga, mángold, mivel ezek segítenek eltávolítani a szervezetből a méreganyagokat. A gyümölcsök sok antioxidánssal fogják ellátni, főleg egy délelőtti uzsonnára és reggelire fogyasszák őket.
  • Zsírok: földimogyoró, mandula, dió, avokádó, olíva- és kókuszolaj, tojás és lazac.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Turmixok az izomtömeg növelésére, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.