Gyakorlatok a has elvesztésére otthon


A has a test egyik legnehezebben tónusos és fogyó. A legtöbb esetben ezen a területen halmozódik fel a nem megfelelő étrend és a mozgásszegény életmód által termelt zsír és túlsúly.

Ellentétben azzal, amit sokan hisznek, a fogyáshoz nem szükséges edzőterembe járni, vagy rengeteg pénzt kell költeni étrendkiegészítőkre és sporteszközökre, de sok olyan gyakorlatot lehet otthoni hasvesztésre használni, amelyeket a nappali szobánk elhagyása nélkül is használhatunk. .

A következő oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk, milyen gyakorlatokat kell elvégeznie, hogy egyszer és mindenkorra véget érjen a hasában felhalmozódó szerelmi fogantyúk, idő és menetrendek nélkül. Olvassa el és tanulja meg a gyakorlatok a has elvesztésére otthon.

Index

  1. Az étel létfontosságú
  2. Felülés, hogy karcsúsítsa a hasát
  3. Plank: testmozgás otthon
  4. Elveszíti a hasát lábemelésekkel

Az étel létfontosságú

Igaz, hogy a testgyakorlás elengedhetetlen a has elvesztéséhez, de nem szabad megfeledkeznie a fogyás másik pilléréről: az ételről. Bármennyire is követi az ebben a cikkben megjelölt irányelveket, és elvégzi az általunk ajánlott gyakorlatokat, ha nem követi egészséges és kiegyensúlyozott étrend haszontalan lesz. Mindent, amit elveszít, egyrészt újra megnyer, másrészt.

A testmozgás kiválóan kiegészíti a jó étrendet. Nem szükséges éhezni, valójában soha nem szabad éhezni egy jó étrend mellett, egyszerűen ellátni a testet a szükséges tápanyagokkal a test aktív működéséhez és az anyagcsere felgyorsításához. Jó példa, amelyet kivitelezhet, az a hasi fogyás étrendje, amelyet elmagyarázunk Önnek a következő oneHOWTO cikkben.

Felülés, hogy karcsúsítsa a hasát

A has az egyik legjobb gyakorlat a has elvesztésére otthon. Tudja, milyen előnyökkel jár a felülés? A has tonizálása mellett többek között segítenek a derékban és a hasban felhalmozódott zsír elégetésében, valamint enyhítik a hátfájást és a derékfájást.

Mindehhez hozzá kell tennünk azt a tényt, hogy egy nagyon egyszerű gyakorlat végrehajtása, amelyhez alig van szükségünk anyagra, és amelyet tökéletesen kivitelezhetünk otthonról. Az egyetlen dolog, amire képesnek kell lennie, hogy helyesen ülhessen fel, egy szőnyeg vagy szőnyeg, amely megakadályozza, hogy a padlóval károsítsa a hátát.

Ettől eltekintve csak akaraterőre és saját testre van szükséged. Bár sok hasi gyakorlat létezik, például izometrikus hasi vagy hipopresszív hasizom, ebben a cikkben a hagyományos hasizomról beszélünk.

Hogyan kell ülni, hogy elveszítsük a hasunkat

  1. Nyújtson háton egy szőnyegen vagy szőnyegen, hajlított lábaival és a talpával a padlón.
  2. Tegye a kezét keresztbe a mellkasán vagy a halántékán, soha ne a tarkóján, így károsíthatja a nyakát.
  3. Emelje fel a csomagtartót, tartsa a hátát egyenesen, körülbelül 45 fokkal, lassan engedje le, és ismételje meg a műveletet.
  4. Az ereszkedés ugyanolyan fontos, mint az emelkedés, a has minősége jobb, mint a sebesség.
  5. Kezdjen el 3 ismétlést készíteni 10 ismétlésből, és amint láthatja, az ismétléseket 20-ig növelheti.


Plank: testmozgás otthon

Ha ülő vagy, nehéz lehet elkezdeni a testmozgást. Mindazok számára, akik el akarják kezdeni testük aktiválását, és a testmozgással el akarják veszíteni a hasukat, van egy olyan tevékenység, amely egészségessé teheti őket, és amelyet otthon nagyon könnyű elvégezni.

A deszkáról vagy vasról van szó, egy fizikai kihívásról, amely egy ideje egyre népszerűbb a kezdőknek nyújtott lehetőségeknek és a nagy hatékonyság. Ez a gyakorlat megdolgoztatja a hasi izmokat, de nemcsak ezeket, hanem a karokat, a kardot, a lábakat és a test izomcsoportjainak nagy részét is.

Deszka gyakorlása, hogy elveszítse a hasát otthon

  1. Nyújtson gyomorra egy szőnyegen vagy szőnyegen.
  2. Pihentesse az alkarját a földre, ugyanezt tegye a lábgolyókkal is.
  3. A könyöke legyen a válla alatt.
  4. Győződjön meg róla, hogy a háta egyenes.
  5. Mivel a has elvesztése a cél, a hasát összehúzva kell tartani a kopás növelése érdekében.
  6. A gyakorlat mozgás nélkül próbálja fenntartani ezt a helyzetet. Kezdjen el 5 20 másodperces szettet végezni, amint megkapja a kapacitást, annyival megnövelheti az időt.


Elveszíti a hasát lábemelésekkel

Ha hasizmat akarunk dolgozni és elveszítjük a hasunkat, nagyszerű gyakorlat a lábemelés. Ennek a gyakorlatnak az egyik nagy előnye, hogy kiemelkedően működik az alsó hasizom, testünk egyik területe, amelyet a mindennapokban a legkevésbé használunk, és az egyik legnehezebben edzhető.

Hogyan kell csinálni a lábemeléseket

  1. Feküdj a hátadon egy szőnyegen, szőnyegen vagy bármilyen más kényelmes felületen.
  2. Tegye a kezét a fenék alá, és támassza tenyerét a padlón.
  3. Emelje fel a lábát a lehető legmagasabban, tartsa egyenesen és térde hajlítása nélkül.
  4. Engedje le őket apránként, és ismételje meg a gyakorlatot.
  5. Kezdjen el 3 ismétlést készíteni 10 ismétlésből, és láthatja, hogy növekszik az összeg, ahogy hangot kap.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok a has elvesztésére otthon, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.