Gyakoroljon otthon, attól függően, hogy meddig van
Ha nincs ideje edzőterembe járni, van néhány gyakorlat, amelyet megtehet otthon nélkül, és a szakértők tanácsával négy gyakorlati asztalt hoztunk létre a rendelkezésre álló idő szerint
1-4
Vonat otthon 15 perc
A fontos az állandóság. Az, hogy agyunk napi egy pillanatra aktiválja a sportra való gondolkodást, jó kezdet, így ha csak 15 perc áll rendelkezésére, javasoljuk, hogy végezzen olyan edzést, amely egyesíti az erőt és az ellenállást. Felváltva emelje meg térdét 20-szor, végezzen 10 guggolást, fusson a helyén fél percig, harminc másodpercig haladjon oldalra kissé meghajlítva anélkül, hogy a térde átmenne a lábvonalon, és jöjjön vissza. Ezután ugráljon kötelet 50 másodpercig, és végezzen öt burpeet. Helyezze vissza újra és ismételje meg. Ne felejtsük el, hogy az edzés utáni nyújtás elengedhetetlen.
@ mypeeptoes
Házi edzés rutin fél óra alatt
Ha javítani akarja a stabilitását, az erejét és az állóképességét, van egy edzésünk az Ön számára. Ha van egy fél órája, kezdje el úgy, hogy csípőemeléseket végezzen úgy, hogy a talpa lapos a padlón, és térde 40 másodpercig hajlik. Álljon és emelje hátra az egyik lábát, egyensúlyozzon 30 másodpercig, és váltson át. A következő fázisba lépéshez futtasson 40 másodpercig a helyszínen. Ezután guggoljon negyven másodpercig, és váltson egy oldalsó deszkára. Tartsa harminc másodpercig, és váltson oldalt. Fusson vissza egy percre a helyére, és végezzen középső deszkát karemeléssel. Ezután végezzen egylábas guggolást, és ismételje meg az egész folyamatot. Az egyik sorozat és a másik között használja ki az alkalmat, hogy igyon vizet, szárítsa meg magát és lélegezzen. Egy percig végezzen burpees-szel, és fusson újra a helyén harminc másodpercig. Töltse az utolsó perceket nyújtással. Az asztal részét képezik, és ezek során kalóriát is éget.
@onmytrainingshoes
Gyakorlatok otthon, ha van 45 perced
45 perc az az idő, amelyre az egész testet fel kell tonizálnia. Javasoljuk, hogy írja le ezeket a rutinokat papírra egy lista formájában, és vigye magával az edzőterembe. Ez nem előreugró térdemeléssel kezdődik, csak nyomja a térdét a mellkasához. Ezután vigye a sarkát a fenékig. Álljon és menjen lefelé, és érintse meg a padlót a hátát kerekítő tenyérrel, és 50 másodpercig járjon előre a kezével, a feje elernyedt a váll között. Emelje fel karjait a következő gyakorlatban, vigye a mennyezetre, majd oldalra. Ismételje meg a mozdulatot 30 másodpercig. Guggoljon egy percig, és tartson egy másikat egy deszkán, támogatott alkarral. Végezzen izometrikus guggolást egy percig (vigyázzon a térdeire): ez abból áll, hogy nem megy fel, nem megy le egy percre sem, tartsa úgy, mintha leülne. Ismételje meg a tenyérrel járás gyakorlatát a kezdetektől fogva egy percig, majd futjon egyik oldalról a másikra (négy lépés egyik oldalra hajlítva, négy a másikra). Folytassuk burpeekkel és az úgynevezett "hegymászóval" (kerülj deszkapozícióba, és térddel felváltva a mellkasod felé, amilyen gyorsan csak tudsz). Ismételje meg a gyakorlatokat, és fejezze be a közepén lévő 50 egyszerű ropogós szettet.
@katysainz
Gyakorlatok az otthoni gyakorláshoz egy óra alatt
Ha van egy teljes órája, javasoljuk, hogy végezze el a 45 perces rutint, és adjon hozzá 15 perc kardiót. A futás jó lesz neked. A szakértők nem javasolják a kardió kombinálását az erővel ugyanazon a foglalkozáson, de az általunk felsorolt gyakorlatok mind alakformáláshoz, és nem testépítéshez szólnak. Velük gyakoroljuk a magot. Ezért jó egy rövid futammal indulni, ha van egy kis időnk.
@mariagijonmore
Nincs több kifogás. Ha nincs ideje edzőterembe járni, és ezen a nyáron szerette volna, ha fittebbnek tűnt, ideje elkezdeni az edzést. Mindössze annyit kell tennie, hogy minden nap adjon egy kicsit a bőrének. Keresse meg a helyét. Ön szünet pihentető és Készítse el az egyik táblázatot, amelyet fent bemutatunk.
Mint láthatja, néhány közülük alapfelszerelést igényelnek De szinte szimbolikus áron megtalálhatja olyan üzletekben, mint a Decathlon, az El Corte Inglés, vagy akár az Amazon, a Fitnessdigital vagy a Gymcompany fitnesz terében. Ami a használni kívánt ruhákat illeti, mivel nem fogod elhagyni a házat, elvileg nem kellene túl sokat gondolkodnod rajta, igaz? Ha így gondolkodik, akkor komoly hibát követ el. A motiváció érzéséhez elengedhetetlen az alábbi tippek figyelembe vétele.
- A motivált edzéshez meg kell legyen tükör előtt hogy napról napra lássuk testünk fejlődését
- Ez alapvető olyan ruhákat viseljen, amelyek jól érzik magukat, hogy növeljék önbecsülésünket és minden nap jobban látják egymást
- Előnyösebb Zökkenőmentes ruházat, mert ez lehetővé teszi számunkra a sportolás kényelmesebb gyakorolását és ne aggódjon a nyomok miatt
- Fontos cipelni csúcsok, amelyek megvédenek minketNe felejtsük el, hogy különböző hatásszintek szerint vannak osztályozva, és hogy Önnek azt a sportágat kell választania, amelyet fog gyakorolni
- Ne felejtsd el, hogy még otthon is kell gyakorolnod a testmozgást megfelelő cipő, amely csillapíthatja az esést, mert az általunk bemutatott táblázatokban az ugrások gyakoriak, és megsértheti a térdét
Ezek a tippek, amelyeket adunk, elengedhetetlenek az otthoni edzéshez. Mint láthatja, a szekrényt nem hagyhatjuk figyelmen kívül. Nem mások öltözködéséről van szó, hanem önmagadról. Hogy jól nézzen ki és minden nap előrelépjen, növekedjen és motiváltnak érezze magát. Csak akkor lehetséges, hogy ne dobja be a törülközőt. Ellenőrizték.