A legjobb gyakorlatok a karok és a has otthon tónusára!
10 perc alatt, súlyok és leülés nélkül! Gloria Morales, a Ballet Fit Spain alapítójának kezéből tudjuk, hogy milyen kulcsokat adhatunk a karunk és a hasunk hangzásához anélkül, hogy elmozdulnánk a szőnyegről.
Két testrész, amely a leginkább foglalkoztat minket amikor eljön a nyár, és meg akarjuk kezdeni a bikini műveletet kétségtelenül a karok és a has. Néha a minket körülvevő körülmények miatt nem engedhetjük meg magunknak, hogy elhagyjuk a házat, hogy olyan központba menjünk, ahol testedzést gyakorolhatunk. De nem ezért kellene lemondanunk róla.
Azokkal a gyakorlatokkal, amelyeket elmagyarázunk neked, megmutatjuk neked, hogy ez lehetséges tónusú karok és has még a legkisebb terekben is. Mi foglalja el a mat vagy mat megtehetjük ülve a leghatékonyabb mozgásokat.
Megkerestük Gloria Morales, profi táncos és a Ballet Fit Spain alkotója,hogy melyik a leghatékonyabb gyakorlat tónusú karok és has anélkül, hogy elmozdulna a szőnyegről. Célozz!
1-6
Bemelegítés
Gloria Morales azt mondja nekünk, hogy először emlékeznünk kell arra, hogy a munka megkezdése előtt mindig muszáj melegítsük fel izmainkat. Továbbá, mielőtt bármilyen gyakorlat meg kell jegyezni, hogy minden a kar munkája a lapocka felől aktiválódik, és soha nem a vállból. Az erő hátulról érkezik, hogy elkerülje a sérüléseket és a lehető legtöbb izom helyes befogadását, valamint az egészséget. Egy másik fontos dolog, hogy mindig ellenőrizzük a lélegzetünket, úgy, hogy az izom oxigénnel teljen, miközben aktiválódik, és így mélységesen működik.
Gloria Morales a Higgy atlétikáért
Első kar gyakorlatok
Kényelmes testtartásban kezdünk ülni, kinyitjuk a karokat egy keresztbe, és fel-le hajlítva artikulálja a csuklót. 10-15 ismétlést hajtunk végre (ahogy a többi gyakorlatban is megtesszük). Megismételjük a mozdulatot az elülső karokkal, a könyök kinyújtva, és megpróbáljuk nem átlépni a vállak vonalát, a karok mindig párhuzamosak a talajjal.
A kezdeti helyzetből keresztezett karokkal jobbra nyújtjuk a karunkat, fejünk fölé hajlított könyökkel, észrevéve, hogy az egész jobb oldal hogyan nyúlik meg. Visszajövünk és felemeljük mindkét karunkat kört rajzolva magunk körül, csatlakozunk a csuklóhoz, és kinyújtjuk a bal oldalt, ismételve a jobbra végzett mozgást. Ezt a három mozdulatot 15 alkalommal végezzük.
Balett illik
A kargyakorlatok második sorozata
Keresztezett lábbal és keresztbe tett kézzel folytatjuk. A törzsünket előrehozzuk, és csapkodást fogunk végezni előttünk. A köldök jól bent. 10 és 15 ismétlés között végezzük. Hajlítjuk a könyököt, mintha előre repülnénk. Mintha egy medencében lennénk, és ki kellene önteni a vizet. Mindig észreveszi a lapockákon végzett összes munkát. Keresztezett lábbal, keresztbe tett karokkal és törzsünkkel előre haladva folytatjuk, és megismételjük az előző gyakorlatot hátrafelé csapkodva. Ismét 15 ismétlést hajtunk végre.
Balett illik
A kargyakorlatok harmadik sora
Keresztezett lábbal és keresztbe tett karokkal ülök fel. Egyenes háttal és csapkodva anélkül, hogy szem elől téveszteném a központi tengelyemet. Fel-alá repülünk. Alacsony karokkal kezdtük és apránként megyünk felfelé; először a mellkas szintjén, majd a fülek szintjén a csapkodás megállítása nélkül, és a fej tövénél a befejezéshez. 10-15 ismétlést végzünk. Pihenés nélkül, ugyanazt a gyakorlatot fordítva végezzük. Lehajtjuk a karunkat, miközben csapkodunk, amíg el nem érjük a földet.
Amikor befejezzük az összes kar gyakorlatot ismét nyújtózkodunk. Nagyon fontos Gloria számára. A végső és a kezdő szakasz egyaránt fontos.
Balett illik
A hasi munka megkezdése előtt tudni fogja ...
Gloria Morales azt mondja nekünk Az összes eddigi gyakorlattal nemcsak a karokat, hanem a hasat is megdolgoztatjuk. Tehát, ha tartós, megtartott és hosszúkás hasunk és alsó hátunk van, akkor képesek leszünk a teljes törzs megerősítésére. "A has ég, és a munka folyik" - mondja a szakember. E dolgok ellenére vannak olyan hasi gyakorlatok, amelyeket megtehetünk anélkül, hogy felállnánk a szőnyegről. Célozz!
Balett illik
Gyakorlatok a hasra
A has megmunkálásához először félig ropogtat. Hajlított térdekkel ülünk a szőnyegen, a karok, mint az első helyzetben balett (eleje felé) és a talpát a földön. Kissé lejjebb engedjük a hátat a keresztcsonttól az ülő csontokig. Néhány ismétlést végzünk, amíg a mozgást internalizáljuk, és amikor ellenőrzés alatt tartjuk, fegyvereket is beépítünk. Az egyiket elöl tartjuk, a másikat vízszintesen nyitjuk a talajjal párhuzamosan, miközben leeresztjük a hátunkat. Felmegyünk, és a karot középre hozzuk, hogy megismételjük a mozgást az ellenkező karral. Oldalanként 10-15 ismétlést végzünk.
Később elvégezzük ennek a gyakorlatnak a variációját Ugyanazon hasi mozgást hajtjuk végre, de ezúttal ahelyett, hogy felváltva nyitnánk a karokat egy keresztben, körkörös mozdulatokat fogunk végrehajtani, a karokat a fejünk fölé emelve.
Balett illik