Hogyan végezzünk glute gyakorlatokat otthon

Csináld fenékgyakorlatok otthon Ez lehetővé teszi, hogy ellensúlyozza a mozgásszegény élet hatásait. Különösen, ha sok órát tölt munkával vagy életmóddal, nagyon ajánlott a fenékizmokat megdolgoztatnia, hogy megakadályozza a zsír felhalmozódását és vonzó alakot adjon nekik. A OneHowTo.com oldalon elmagyarázzuk hogyan kell otthon gyakorolni a feneket.

Követendő lépések:

Az első fenékmozgás otthon Ez lehetővé teszi számodra, hogy a térség izmait megdolgoztassa és emelő hatást érjen el, ha állandó vagy és naponta csinálod. Térdelj le egy szőnyegre, és tenyered laposan a padlón. Végezzen 40 oldalirányú emelést mindkét lábával, megtartva a helyzetet, vagyis anélkül, hogy hagyná a testet az emelt láb ellenkező oldalára mozogni.

Kényelmes az is, hogy ezt először csinálja farizom otthon kis variációval. Oldalsó lábemelés helyett emelje meg, miközben megtartja annak természetes vonalát. A képen meg fogja érteni, hogyan kell csinálni. Végezzen 40 emelést is mindkét lábával.

Ebben a harmadikban fenékmozgás otthon a csípő játékba lép, amelyet fel kell emelnie a farizmok megmunkálásához. Feküdj a hátadon egy szőnyegen, hajlított lábakkal. Emelje fel a csípőjét a lehető legmagasabban és óvatosan, hogy ne fájjon a nyaka. Tartsa a pózt körülbelül 3 másodpercig, és végezzen 2 db 10 ismétlést.

Az oldalsó lábemelések nagyon alkalmasak mint a fenék gyakorlata Mit tudsz készítsen otthon. Feküdj az oldaladon egy szőnyegen kissé megemelve a csomagtartót, ehhez a padlón lévő könyökeddel kell támaszkodnod. Emelje fel a lábát lassan a legmagasabb pontra, és lassított mozdulattal is engedje le. Végezzen 20 ismétlést mindkét lábával.

Ha úgy gondolja, hogy nincs sok ideje ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzésére, de szeretné távol tartani a területet, akkor a következőket javasoljuk. Miközben otthon végzi a napi feladatait, például eszik vagy konzultál a számítógéppel, húzza össze a feneket, tartsa ott kb. 5 másodpercig, majd lazítsa el. Tegye ezt a mozgást többször, amikor csak alkalma nyílik rá.

Látni fogja, hogy ha néhány héten belül naponta elvégzi ezeket a gyakorlatokat, akkor javul a feneke megjelenése, bár az is fontos, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozzon, amelyben a zsír nem bőséges.

Ha akarod fenékgyakorlatokat végez otthon mintha edzőteremben lennél, nyugodtan töltse le a 8fit APP alkalmazást mobilodhoz vagy táblagépedhez, ahol számos gyakorlatot találhatsz a testmozgáshoz és az otthoni fitnesz fenntartásához, anélkül, hogy személyi edzőért kellene fizetned.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan végezzünk glute gyakorlatokat otthon, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.