A legjobb 15 perces gyakorlatok és edzések, amelyeket ingyen megtalálhat az interneten
A HIIT edzésektől a jógáig megtalálhatja a hangulatának megfelelő gyors edzést
Az edzőtermek bezárása az 1940-es években arra késztetett bennünket, hogy alkalmazkodjunk a hagyományos otthoni nappali edzéshez és minimális felszereléssel. És most, hogy nyitottak, többünk is kifogást keres az idő (vagy vágy) hiánya miatt, hogy visszatérjen az edzőterembe. De tudnia kell, hogy fontos a mozgás, és hogy napi 15 perc elegendő ahhoz, hogy formába lendüljön. Ellenőrizték.
15 perces otthoni edzésBár rövid, de ez elegendő ahhoz, hogy a nap hátralévő részében kívül-belül felfrissüljön. A gyors és intenzív munkamenetek összeadódnak. Amikor az egészség javítása a cél, a legfontosabb a test folyamatos mozgatása és a rutin fenntartása. Ezért és azért, mert a YouTube a legjobb lehet személyi edző, itt javasoljuk a legjobb 15 perces edzéseketA nagy intenzitású áramköröktől a karbantartási edzésekig elérhető online ingyen a legjobb edzőktől. Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) rövidnek és keménynek kell lennie, tehát helyénvaló 15 percre korlátozni. Itt az edző hírességek Jeanette jenkins hét teljes testű gyakorlatot mutat be, amelyeket össze lehet állítani egy áramkör létrehozása érdekében. Ha meghaladja a 15 perc edzést, végezze el a 7 gyakorlat mindegyikét 30 másodpercig. Pihenjen 1 percet az áramkörök között, és ismételje meg az egészet összesen háromszor. Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on Jelöljön meg egy ismerőst néhány #HIIT-re és mozgassa testét! 🔥💦💪❤️😊Ez a 30. nap 22-es napja a # nyári nyári testcipőnk, és a mai edzés egy 3 mérföldes futás / séta / kocogás, vagy ha bent tartózkodik a „30min CardioBlast” + „30 perc alsó testrobbantásunk” a klubban! ❤️ Jelentkezzen be a klubba www.TheHollywoodTrainerClub.com @hollywoodtrainerclub, vagy kattintson a linkre a profilomban @msjeanettejenkins, és miután bejelentkezett, kattintson a „Gyakorlat”, majd a „Virtuális edzőterem” lehetőségre játssz a 22. napon! Meg tudod csinálni! Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat a csúszkákban 10-5reps vagy 30-60s bónuszként, 2-3sets! Song 🎶is #TakiTaki, írta: @djsnake @iamcardib @selenagomez @ozuna ❤️Július 13-án, hétfőn indulunk a 30Day Summer Body Bootcampunk második fordulóján! Ha leesett vagy csatlakozni szeretne hozzánk, akkor kezdje el MOST! Az összes streaming edzés a klubban van. ❤️Minden streaming edzés ehhez a „30Day Summer Body Bootcamp” -hoz, az „Ab Blast” -hoz, kihívás a „14Day Love Your Body Home Workouts”, a „Total Body Bootcamp”, a „Butt Challenge”, a „Sister Series” és még sok más. a „Testgyakorlás” fül alatt található „Virtuális edzőterem”! 😊Ezeknek a kihívásoknak, és több mint 500 streaming edzésnek és kihívásnak, több mint 150 + egészséges receptnek és étkezési tervnek, valamint a közösségi támogatási falunknak csak $ 19.99 / hónap hozzáférést biztosít! ❤️Szeretnénk, ha csatlakoznál hozzánk! Klubunkban minden edzés INSTRUKCIÓS. ️ ❤️Ha a # Derékvonal meghaladja a 35 hüvelyk egy nőt, vagy 40 hüvelyk a férfit, akkor fokozottan veszélyeztetett a # Szívbetegség ❤️🗣 # Szívbetegség az első számú gyilkos világszerte you Rendszeres testmozgással és egészséges táplálkozással drámai módon csökkentheti a kockázati tényezőket. ❤️A 30Day Summer Body Bootcamp célja, hogy arra ösztönözze Önt, hogy #kötelezett legyen és #konzisztens legyen az edzéseivel és az egészséges táplálkozással, hogy jól érezhesse magát, jól nézzen ki és funkciója a legjobb. ❤️Soha nem késő változtatni a javán, és soha nem késő csatlakozni hozzánk! # WorkoutMotivation Jeanette Jenkins (@msjeanettejenkins) által megosztott bejegyzés Javítsa a technikát ezzel a Jen Widerstrom csúcserősségű edzéssel, edzője hírességek és igazgatója fitnesz a magazin Alak. A felszerelést illetően Csak hosszú, fényálló szalagra lesz szüksége. Három gyakorlatból álló táblázat, 2 perces pihenéssel az áramkörök között, összesen 4 menetet ismétel. Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on Felsőtest edzés szalagokkal 🔥 BARÁT CÍMKÉJE Ma zenekarokat fogunk használni - ez egy másik eszköz az alacsony költségű, de SUPER hatékony erősítő edzéshez 4 forduló: 1️⃣ 30x Pull Aparts 2️⃣ 15x Front Raise a hátsó deltákba 3️⃣ 15x Tempo Strict Press 4️⃣ 2 perc REST Fontos tudnivalók: Húzza el az apartsokat - tartsa egyenesen a csuklóját és teljes feszültséget a szalagon. . ⥤ Tempo Strict Press - ütje meg függőlegesen a karjait, és tartsa lassan a visszatérési tempót! #tutorial #fitnesstutorial #abs #fitnesstrainer #fitnesscoach #getfitathome #widerSTRONG #widerstrom # napifitness # testsúly # edzés # fitnesz # fitnesz @ Jenwiderstrom által megosztott bejegyzés Ha kéznél van egy súlyzó és lábzsírt akar égetni, ez az edzés az edzőtől e befolyásoló QiQi H. mindenre szükséged van. Nagyszerű egyensúlyt kínál a munka között quad és tompít egy teljes erőszakos alkalomra. Töltse ki az egyes gyakorlatok 3 sorozatát, mielőtt továbblépne a következőre, szükség szerint pihen a gyakorlatok között. Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on Lábnap ❕ #QuarantinewithQiQi 1️⃣ Helyhez kötött tüdő (3 x 20) 2️⃣ DB Deadlift to Jump (3 x 12) 3️⃣ Sávos rúgások (3 x 10) 4️⃣ Oldalsó lépés a borjú emeléséhez (3 x 15) 5️⃣ Hídtartás lábhosszabbítással (3 x 10) Fit: @gymsharkwomen Combo top & non stop legging QiQi H. (@theqii_tofitness) által megosztott bejegyzés A jógát és testtartásait - ezek a legkönnyebben enyhíthetik a hátfájást - kifejezetten arra tervezték, hogy a szabadnapot jól kezdjék. Kövesse a jógaoktatóval együtt Caley Alyssa üdvözlet a napnak, mellkasnyitó pózok és rengeteg mély szakasz. Joe Holder, a Nike mesteredzője tudja, hogy mit csinál, és a divatvilág nagy neveinek edzője is. Ez a hasizom edzés sokkal többet tartalmaz, mint a hasra fókuszáló sztereotip mozgások. A Holder az álló és a térdelő pozíciókat használja az átfogó mag edzés biztosításához, és néhány tippet ad a variációk hatékonyabbá tételéhez. Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on Kezdjük erősen a hetet! Gyors sorozat 3 körből, mindegyikből 4 gyakorlat. Körülbelül 15 perc, az egész testet meg fogja dolgozni, de főleg a magját. 3 különböző helyzetben végigviszem az alapgyakorlatokat - állva, háton és arccal lefelé. Valószínűleg csak ab-gyakorlatokat szokott végezni a hátadon, így ez biztosan más lesz, és a magod teljes testű módon fog működni integrált és sokkal funkcionálisabb. Most tegye meg, vagy takarítson meg későbbre (az IG TV-n lesz), függetlenül attól, hogy megkapjuk! 🎥 @bhgross #ExerciseSnacks A hatékony kardiónak nem mindig kell hagynia, hogy csöpögjön az izzadság. Ez az edzői áramkör Katie crewe alacsony hatású, nincs ugrás, de akkor is megnövekedett pulzusszámot fog adni. Hajtsa végre ezt az 5 gyakorlatot 30 másodperccel, miután 3 szettet pihent és voila! Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on HÁZI KARDIO 🏃🏼♀️💨💨. - Gyakorlatilag soha nem postázok kardió videókat, főleg otthonról, de a kardiovaszkuláris fitnesznek annyi értéke van, hogy semmi köze a kalóriák elégetéséhez. Napi sétáim vannak, de szoktam sprinteket, boxugrásokat, távolugrás burpeeket, szánkós sprinteket stb. Csinálni kardióhoz, és mivel ez már nincs igazán benne a kártyákban (mert nincs tornaterem és egy magzat, amely fokozza jelenlétét) ezen a ponton ismert) Nem sokat tettem a szív- és érrendszeri edzettségem edzésére. - Miután gyengéd mozdulatot kaptam @linnlowes-től, amely sok alacsony intenzitású kardio-áramkört tett közzé, íme egy, amit készítettem és megtettem párszor. Még mindig jól érzem magam néhány minimális ugrással, de ha nem (bármilyen okból), válassza az alacsonyabb ütközési lehetőségeket. Mindig módosítsa, hogy megfeleljen Önnek! - ➡️Körként ezt csináltam, 30 másodperc BE és 30 másodperc pihenéssel az egyes gyakorlatok között 5 forduló alatt. Igen, a szörnyű tánc EZ egy edzés és több fodrozódás = több energiakiadás (csak annyit mondok) ⬅️ - 🤰🏼 A terhességre vonatkozó takarékos ajánlások megadása nem szuper, mert kezdetben mindenki más és más erőnlétben van. Ide teszem ezt az érdeklődők számára, de mindig beszéljen orvosával és szabójával, hogy megfelelő legyen az Ön számára. A terhesség szív- és érrendszeri változásai miatt ❤️ (a szívteljesítmény és a vérmennyiség ~ 40% -kal növekszik, és a pulzus-válasz megváltozik), a pulzusszám használata már nem a szokásos, de ha terhes vagy és aggódsz az intenzitás szabályozásáért, felmérheted ha erőfeszítései jó tartományban vannak a „beszélgetés teszt” segítségével, akkor folytathatja-e a beszélgetést, ha valaki szólna hozzád. Használhat RPE (észlelt erőfeszítés mértéke) skálát is, ha már ismeri ezt, maradjon a mérsékelt intenzitási tartományban. - Ok, ez a felelősség kizárása! Tegyen fel egy kis táncos zenét, és szerezzen barátokat! D 🎵Don Diablo ft Zak Abel - Rossz # 23hetes terhes Katie Crewe (@katiecrewe) által megosztott bejegyzés Helen Phelan egy pilates szakember, aki teljes testgyakorlatokat használ. Arra összpontosít, hogy otthon segítse a sportolókat "Érezd" az elme-test kapcsolatodat a jobb és erősebb edzéshez. Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on Ez egy gyors stabilitás áramlik az egyik igény szerinti osztályból (link a bioban, hogy megszerezzem az egész osztályt és még sok más) 🥰), amivel nagyon jól szórakoztam. Ezt megemlítem a videóban, de KÉREM, ne adj ennek súlyt, ha még mindig küzdesz a semleges fenntartása mellett, vagy ha bármilyen derékfájást tapasztalsz - akkor is rengeteg stabilizáló kihívást kapsz (érezni fogod, hogy én ígéret) a testtömeg és a megfelelő izommemória fejlesztése a megfelelő formában az egyetlen módja annak, hogy valamikor biztonságosan szintet lépjünk a kellékek hozzáadásához. Ez is csak egy hatalmas kihívás, hogy jelen maradj, és újrateremtsd ugyanazt a feszültséget, amelyet a támasz okozna neked, ha véletlenül nincs kéznél súlyozott labda (soha nem fog nevetni, amikor ezt mondom)! Továbbá, ha lenne tükröm, láttam volna, hogy NEM csípőn térdem verem az asztallapba🥴, de pontok a próbálkozásért, igaz? A tanárok is emberek, és még mindig őrültnek érezte magát. Helen phelan (ő) (@helenvphelan) által megosztott bejegyzés Rengeteg oka van annak, hogy megerősítse a farizmait: Kevesebb hátfájás, gyorsabb végrehajtási idő ... Ez a gyors edzéskészlet Sohee lee otthon csak kanapéval és zenekarral végezhető. A videóban Lee minden gyakorlat 10 ismétlésével kezd, majd egy sorral eggyel csökken, amíg az egyes gyakorlatokból csak 1 ismétlést hajt végre. Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on Itt van egy olyan áramkör, amelyet megtehet az alsó teste számára - csak kanapéra és farizomra van szüksége. A minap jöttem rá, amikor valami alacsony hatású és viszonylag gyors dolgot akartam. Ez nagyjából 15 percet vesz igénybe, attól függően, hogy mennyi ideig pihen a fordulók között. A következő gyakorlatokat hajtod végre sorrendben: 1️⃣ Térdre csípett BW farizom 2️⃣ Támasz térd sávú csípő elrablása 3️⃣ Térd sávos BW csípő tolóerő 4️⃣ Ülő térd sávos csípő elrablás 5️⃣ Térd sávos BW guggolás 6 séta guggolás 6 járás⃣Lateralis️️ guggolás Ne feledje, hogy a fekvő, ülő helyzetből álló helyzetbe áll. Majd miután befejezte az oldalsó sávos sétát, haladjon visszafelé, ugyanazokat a gyakorlatokat fordított sorrendben végezze. 7️⃣ Térdre sávos BW guggolás 8️⃣ Ülő térdpántos csípő elrablása 9️⃣ Térd sávos BW csípő tolóerő 1️⃣0️⃣ Tetőtéri térd sávú csípő elrablása 1️⃣1️-Térd sávos BW farizomhíd round Az első körben végezzen 10 ismétlést. Pihenjen, ameddig szükséges, majd végezzen 9 ismétlést a következő körben, pihenjen, majd 8 ismétlést, és így tovább, és így tovább, amíg minden gyakorlatból 1 ismétlést nem hajt végre. A legfontosabb az, hogy NE rohanjon át az ismétléseken (mint általában akkor, amikor elfárad), vagy rövidítse le a mozgástartományt. Itt használom a @ glute.guru 2. szintű Booty Building Bandot, de használhatunk egy másik glute bandot is, például a @mbslingshot Hip Circle-t. Nézze meg a videót egy bemutatóhoz. 🙆🏻♀️🔥 Sohee Lee (@soheefit) által megosztott bejegyzés Ez a kick-box edző edzés, Saman Munir, ez egy EMOM-edzés, amely percről percre aktív marad. Minél gyorsabban befejezi a gyakorlatsorozatotMinél hosszabb ideig pihenhet, ami nagyszerű motiváció lehet a határainak túllépésére. Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on Az edzésnek nem kell hosszúnak lennie ahhoz, hogy eredményes legyen! Csatlakozzon a @sfm_fitness oldalhoz ehhez a 15 perces otthoni edzéshez 5 gyakorlat tartozik, amelyeket minden perc tetején elvégez. Minél gyorsabban teljesíted az ismétléseidet, annál több pihenőidőd lesz ... de annál nehezebb lesz! Az edzés minden részletét megtalálhatja az MFP alkalmazásban itt: https://myfitnesspal.app.link/mfp-IG. Ne felejtsd el elmenteni ezt az edzést ma, mivel csak rövid ideig érhető el ingyen. Ha befejezte ezt az edzést, ossza meg velünk a megjegyzéseket! . Vásárolja meg Saman megjelenését: http://like2b.uy/MyFitnessPal. 💪 💪 💪 #MFP #MyFitnessPal # workout # homeworkout # homeworkout #noequipment # bodyweightworkout # fitness # fittips #fitspo #fitspiration # testmozgás #ThroughThisTogether #EMOM #HIIT A MyFitnessPal (@myfitnesspal) által megosztott bejegyzés Azokon a napokon, amikor meg akarja mozgatni a testét, de nem keres intenzív edzést, a nyújtás nagyszerű módja lehet az aktív megmaradásnak. Oktatója A Studio tónusolja fel, Stef egy teljes rutin során végigvezeti Önt, amelyben különös figyelmet fordít a combizomra, a quadokra és a farizomra, hogy felkészítse testét a következő edzésre.Nagy intenzitású intervallumok: Jeanette Jenkins HIIT áramkör
Jen Widerstrom felsőtest-edzés
Alsó test erő: Lábnap QiQi H.
Jóga: 15 perc reggeli jóga Caley Alyssával
Abs edzés 15 perc alatt Joe Holderrel
A (z) Exercise Snacks ™ ️ (@exercise_snacks) megosztott bejegyzése
Alacsony intenzitású kardio: Katie Crewe kardióköre
Pilates: Helen Phelan teljes edzése
Sohee Lee lábszalag áramkör
EMOM: Saman Munir 15 perces edzés
Aktív helyreállítás: A „Tone It Up” a legjobb rutin a nyújtáshoz és a helyreállításhoz