Hogyan és mennyit kell edznem júniusig, hogy a szakértők szerint nagyszerű srác legyen

Beszélünk személyi edzővel, és tanácsokat ad nekünk, amelyeket a karantén napjainkban tudnunk kell, hogy a koronavírus ne állítsa le a bikini működésünket.

Időben vagyunk szerezd meg Elsa Pataky nagyszerű fickóját annak ellenére, hogy zárt szolgálati karantén elkerülése érdekében a koronavírus világjárvány.

Valójában nem elég megfeleljen a napi asztalok menetnaptárának sem véletlenszerű előfizetéssel a legjobb YouTube-csatornák otthonról edzéshez. Meg kell tennünk konkrét gyakorlatok és kövesse a szakemberek tanácsát.

Annak érdekében, hogy tudjam Hogyan és mennyit kell edzenünk most június és június között, hogy a szakértők szerint remek srác legyen, felvettük a kapcsolatot Nelson Joel Lara Romeróval, az IFBB International által tanúsított személyi edzővel és az IFPTASN Training (a fizikai edző és sporttáplálkozás nemzetközi szövetsége) munkatársával. Elmagyarázta nekünk Mit kell pontosan tennünk, hogy nagyszerű testet szerezzünk ezen a nyáron? és többek között azzal büszkélkedhet abs a medencében.

1-8

Gyakorlatok otthon

Nelson azt mondja nekünk, hogy a céljaink elérése szempontjából a legfontosabb, hogy egyértelműen meghatározzuk. "Az első dolog az, hogy kitűzöl egy célt", fenntartja. "Ahhoz, hogy mára a nyárig eljuthassunk, meg kell terveznünk" - teszi hozzá. Azt mondja nekünk, hogy "általában egy évre van szükségünk céljaink eléréséhez", ugyanakkor biztosítja, hogy a mostani időszak és a nyári szünidő között még mindig nagy dolgokat érhetünk el. Olyan gyakorlatot vagy fizikai tevékenységet kell keresnünk, amely motivál minket, és meg kell határoznunk, hogy mit akarunk elérni az edzés ezen formájával.

Tervezés

Ahogy az előző pontban számítottunk rá, Nelson Joel elmondja, hogy a terv elkészítése elengedhetetlen ahhoz, hogy eljussunk oda, ahová szeretnénk menni. "Tudnia kell, hogy hetente hányszor fog edzeni és milyen intenzitással"- mondja az edző.

Soha ne engedje le a kardiót

"A kardiót mindig tartalmazni kell, igen vagy igen"- mondja Nelson Joel. Javasolja a nagy intenzitású edzésekkel való kombinálást, és biztosítja, hogy fontos legyen az étrendünk ellenőrzése, egészséges szokásaink. Most is, amikor karanténban vagyunk. "A legfontosabb az, hogy az edzésedben kardió és HIIT legyen, ezek az edzések jelentik a legnagyobb kalóriakiadást" - mondja a szakember.

Így azt javasolja nekünk, hogy regisztráljunk mindenki számára Az osztályok online kardió, kardiobox vagy tánc manapság. Különösen, ha olyan emberek vagyunk, akik most indultak el a világban fitnesz. Ha hosszabb időt vesz igénybe, ezek a dolgok kiegészítik képzéseinket, amelyekre konkrét eredmények elérése érdekében, személyre kell szabni.

Gyakoroljon súlyokkal

Akárcsak ő kardió Fontos, különösen manapság, hogy otthon leszünk, és a kalóriakiadásunk alacsony lesz, a képzésünkön kívül más dolgok is elengedhetetlenek. Ez a helyzet súlyok és erőgyakorlatok, akárcsak ő bemelegítés és nyújtás.

Ne sportolj minden nap

A szünet a fizikai aktivitáson belül is fontos. Nelson biztosítja, hogy rendszeresen kell edzeni. "Ha kevesebbet edzek, kevesebbet pihenek, ha többet edzek, akkor többet pihenek, hogy a testem asszimilálja a gyakorlatot" - mondja.

Jobb délután vagy reggel?

Mindegyiktől függ. Nelson cáfolja azt a meggyőződést, miszerint a fogyáshoz reggel edzeni kell, és azt mondja nekünk, hogy "vannak emberek, akik több kalóriát fogyasztanak reggel, mint délután". Azt mondja nekünk, hogy az emberek általában délután sportolnak letöltésre, ebben az értelemben az irodában dolgozó emberekre utal. Ehelyett azt a kite-t akarja kitölteni, hogy azoknak, akik a nyilvánosság előtt állnak, általában reggel kell menniük, hogy feltöltődjenek. A) Igen, manapság valószínűleg mindannyiunknak edzeni kell a nap végén.

Meddig kell edznem naponta?

Szakemberünk szerint edzen napi 30 és 45 perc között, ha állandóak vagyunk Ez a legmegfelelőbb, de fenntartja, hogy minden a tervezésünkön múlik. "Ha meg akarja határozni, akkor nem egyszerre fog edzeni, mint egy olyan személy, aki hipertrófiára vágyik" - mondja. Mindenesetre azt mondja nekünk, hogy az eredmények hamarosan megtekintéséhez legalább heti három napon kell edzenünk. Bár ragaszkodik ahhoz, hogy célunk eléréséhez személyre kell szabni képzéseinket és szakértői tanácsokkal kell rendelkeznünk, még akkor is, ha az online.

Tegyük magunkat táplálkozási szakember kezébe

Az étrend elengedhetetlen Nelsonért. Ha nem követjük a megfelelő étkezési szokásokat, akkor nehéz lesz elérnünk a kívánt célt. Egyik és másik dolog, mint a hidratálás és a pihenés, kéz a kézben jár Nelsonért.