A hipopresszívumokon túl: ezt kell tennie, hogy lapos hasat kapjon

Két edző adja meg a kulcsokat a lapos has eléréséhez most és nyár között.

A abs amit az edző celebek, Tracy anderson, azzal Victoria Beckham lábgyakorlatai döbbenten hagytak bennünket. Tehát most feltesszük magunknak a kérdést mik a leghatékonyabb hasi gyakorlatok a nők számára. Sokszor utaltunk ilyen értelemben a Hipopresszív abs. Egyértelmű, hogy hatékonyak és ennek igazolja például Hiba abouk. Kíváncsi vagyunk azonban, mi történik a ABShagyományos? Vajon egyik napról a másikra abbahagyták a szolgálatot?

Megkerestük Nelson Joel Lara Romero, Az IFBB International által tanúsított személyi edző és az IFPTASN Formación (a fizikai edző és sporttáplálkozás nemzetközi szövetsége) munkatársa, és Alvaro Diaz Carazo, személyi edző, a DICA FIT központ alapítója és igazgatója. Ők mondták el nekünk az igazságot (és semmi mást, csak az igazságot) Hipopresszív abs. Ők is adtak nekünk néhányat tippek a lapos hashoz ezen a nyáron anélkül, hogy meghalna. Célozz!

1-5

A hipopresszív szerek "csoda" abs?

"A hipopresszívumok remek gyakorlatok a rectus abdominis szilárdságának megőrzéséhez, de nem csoda, hogy csoda-ropogásnak nevezzük őket." mondja Nelson Lara Romero. "Nem kell jobbnak lenniük, mint más típusú hasi edzések" - erősíti meg. Ugyanez a vélemény, Álvaro Díaz Carazo. "A hipopresszívumok nem csodaszer, messze van tőle" - mondja. Ezt mondja nekünk "Nagyon hasznosak a nők számára, hogy javítsák a medencefenék és az összes belső izom erejét". Azt is fenntartja, hogy "a hipopresszívumok javítják az emésztési folyamatokat, és sokat segítenek az inkontinencia problémák elkerülésében vagy megelőzésében". Ezeken kívül Álvaro elmondja ezt nekünk a hipopresszív munkát számos gyakorlatban légzési és kompressziós technikákkal lehet gyakorolni az edzés során és nem csak elszigetelt gyakorlatokban.

Melyik hasizom hatékonyabb a nők számára a lapos has elérésében?

"Saját tapasztalataim szerint a legtöbben inkább ezt teszik lábát emeli a padlóról vagy egy padról függőlegesen, mivel nem szívesen végeznek klasszikus felüléseket "- mondja Nelson. Így ezek lennének a leghatékonyabb hasizmok, mert képesek vagyunk több ismétlésre. Mindazonáltal minden testmozgás hatékony és ami fontos, mint egy egészséges diéta, változhat.

Nemcsak hasizom él a lapos has

Azt mondják guggol és a futás segítenek abban is, hogy a sima has. De igaz ez? Nelson Lara számára ez teljesen valóságos. Kétségtelen, hogy mindkettő hozzájárul a lapos has fenntartásához, ezek az egész testet magukban foglaló gyakorlatok "- mondja a szakember. Ugyanez a véleménye Álvaro Díaznak, aki azt is kifejtette, hogy a futás és a guggol a leginkább érintett izmok a gluteus és a quadriceps. Ez a testünk legvastagabb és leghosszabb izma, ezért, ahogy Álvaro elmondta nekünk, ők képesek a legtöbb energiát fogyasztani. Amikor ezeket gyakoroljuk, a szakember szavai szerint "nagyon sok kalóriát" égetünk el. Ez miért ő futás és a guggol segítenek abban távolítson el sok zsírt és ez véletlenül sok esetben felhalmozódik a hasi terület.

A diéta befolyásolja?

Nelson számára, az étel a lapos has elérésében elért siker 50% -át teszi ki. A telített zsírok és a magas cukortartalmú feldolgozott ételek nagy ellenségei Nelsonnak. "Mindegyik hozzájárul a zsírszövet (zsír) növekedéséhez" - mondja nekünk. Álvaro kiegészíti Nelson szavait. Azt mondja nekünk, hogy az ételek mellett a pihenés is elengedhetetlen. Minden kéz a kézben jár.

Minden ember egy világ

Végül Álvaro Díaz ragaszkodik egy fontos előfeltevés: az individualizáció emlékezésének fontosságához. "Minden ember egy világ" - mondja a szakember. Tehát minden esetet külön kell kezelni, ha valódi eredményeket akarunk elérni.