Ha fogyni akarok, milyen egészséges harapnivalókat engedhetek meg magamnak?
Megmondjuk, hogy a harapnivalók milyen mértékben ajánlottak egy fogyókúrás (zsíros) tervben, és vannak-e olyan lehetőségek, amelyek a szakértők szerint tanácsosak.
Iratkozzon ide hírlevelünkhöz, hogy megkaphassa a legújabb híreket az INSTYLE-től
Meg kell tennünk napi öt étkezés? Nem javasolt az étkezések közötti nassolás, ha fogyni akar? A dietetikus-táplálkozási szakember Paloma quintana néhány hónappal ezelőtt felajánlotta híveinek a választ ezekre a kérdésekre egy hivatalos Instagram-profilján közzétett kiadvány révén, arra ösztönözve őket, hogy napi három bevitel. Ezt írta rá post a szakértő:
"Megdöbbenthet, ha még mindig hallgatja az öt órát vagy a hülyeségeket "naponta ötször több étkezés felgyorsítja az anyagcserét", nem. A valóság az, hogy a tudomány azt mondja nekünk, hogy nincs különbség, ha az energiafogyasztás azonos, és az a tapasztalatom, hogy: uzsonnánál és délelőtt több esélye van rossz döntéseket hozni"Ezenkívül elveszítjük ezeknek a beviteleknek a fogalmát, nem hagyjuk, hogy organizmusunk észlelje a valódi éhséget, hormonális szinten az is előnyös, ha kevesebb étkezésre csökkentjük, és végső soron nagyobb a valószínűsége annak, hogy kalóriahiány alakuljon ki, ha kevesebb a bevitel. Egyszerű. Lehetséges, hogy az Ön esetére úgy kezdheti, hogy négyesre csökkenti, vagy három és fél reggel készíthet egy gyümölcsdarab felvágásával és uzsonnájával, kiváló. Kezdje ott, bármi is tetszik Önnek a legjobban. Ha étkezéstől étkezésig nagyon éhes vagy, talán nem eszel eleget ebből a három étkezésből, vagy valószínűleg nem tartalmaz elegendő fehérjét és rost. Ne feledje: zöldségek és fehérje minden étkezéskor. Szabadítsa meg magát az egész napos étkezés "nyomásától", jobb, ha két vagy három minőségi bevitel miatt aggódik ".
Lásd ezt a bejegyzést az Instagram-on
👩🏼🌾 #PerderGrasaConQ 🍍 Minden vasárnap, mint már említettem, javaslatot teszek egy aprócska akcióra, amelyet a hétköznapjaiban végre kell hajtania, ha a testösszetétel javítására tett javaslatot, maradjon velünk, mert 2020 végén esetleg elkezdte 52 apró nagy változások. Összeadod? # 3napos 🍳🥙🍲 Számos egybeesés a # zsírcsökkentést célzó harmadik akciónkkal, azt javaslom, hogy # étrendjét napi 3 fő étkezésre összpontosítsa (beszélünk a böjtről és annak előnyeiről, akár kettőre csökkentve). Megdöbbenthet, ha még mindig hallani az öt vagy olyan hülyeségről, mint a "napi több mint ötször enni felgyorsítja az anyagcserét", nem. A valóság az, hogy a tudomány azt mondja nekünk, hogy nincs különbség, ha az energiafogyasztás megegyezik, és az a tapasztalatom, hogy: UGYENFELÉ ÉS RÉTEGEN REGISZTRÁLHATÓBAN TÖBB LEHETŐSÉG A SÉRTETT VÁLASZTÁSOKRA. Ezenkívül elveszítjük ezeknek a beviteleknek a fogalmát, nem hagyjuk, hogy szervezetünk érzékelje a valódi éhséget, hormonális szinten az is előnyös, ha kevesebb étkezésre csökkentjük, és végső soron nagyobb a valószínűsége a kalóriahiány kialakulásának, ha vannak kevesebb bevitel. Ilyen egyszerű az egész. 🙋🏼♀️ Előfordulhat, hogy a te esetedben úgy kezdheted, hogy 4-re redukálod, vagy 3 fő és fél reggelet készíthetsz egy darab gyümölcs vágásával és uzsonnájával, kiváló! Kezdje ott, ami a legjobban megfelel Önnek. Ha valódi hevesen éhezik egyik étkezésről a másikra, talán nem eszik eleget ebben a 3 étkezésben, vagy valószínűleg nem tartalmaz elegendő fehérjét és rostot 😉 Ne feledje: 🌱 + 🍳 Zöldségek plusz fehérje minden étkezéskor. Szabadítsa meg magát az egész napos étkezés "nyomásától", jobban aggódjon 2-3 minőségi bevitel miatt. Feliratkozik a 3 étkezésre? Tedd fel kérdéseidet és jelöld meg azokat, akik úgy gondolják, hogy ha nem esznek, nem fognak fogyni ... # nutricionconq #bfitconq #fit #food #diet #fatloss #healthylifestyle
A omaPaloma Quintana shared (@nutricionconq) megosztott kiadványa
A. Ajánlásaihoz Paloma quintana hozzá kell adnunk a dietetikus-táplálkozási szakember tanácsát Chiara corradeti kizárólag ezt a fejlécet kínálta: "ha az embernek károsodott az anyagcseréje, nem javasolnám az étkezések közötti étkezést. Az elszenvedett kórképektől függően szükség lehet a anyagcsere visszaállításaTalán három bevitelt ajánlanék. Ha sportos ember vagy, tanácsot adhatnék nassolásra a nap folyamán vagy legalábbis edzés után ".
Következtetés?
Hallgatnunk kell a testünkre. Ha egy (teljes) étkezés és egy másik étkezés között éhesek vagyunk, mert aktív életmódot folytatunk, és nem volt olyan patológiánk, amelyért egy szakértő bizonyos számú bevitelre utasított volna bennünket, akkor egészséges snackre fogadhatunk.
Öt egészséges harapnivalót választottunk, amelyeket a különböző táplálkozási szakemberek ajánlottak a közösségi hálózatokon keresztül. Az alábbiakban megmutatjuk.
1-5
Valami édesre vágyik?
Joghurt, eper és csokoládé 85%. A Fatima Japan dietetikus-táplálkozási szakértő ajánlása "megöli a hibát". "Állítólag a csokoládé képes felemelni a kedélyeket és kényelmet szolgálni a melankólia pillanataiban" - mondja a szakember. Msgstr "" "Ennek tulajdonítják bonbon magas kakaókoncentráció, vagyis több mint 85% kakaó "- jegyzi meg. Ne feledje, hogy fontos elolvasni a címkéket és elmagyarázni, hogy ha azt mondjuk, hogy a kakaó boldogságot nyújt, az azért van, mert tartalmaz triptofán, a szerotonin aminosav-prekurzora, amely az élvezethez és a közérzethez kapcsolódik.
Instagram Fatima Japan
Kale chips
"Chips of kelkáposzta fűszerekkel, hogy ropogtassanak, ropogósak és a legtöbbek "- publikálják a klinika lányai Futurlife 21. Előkészítésükhöz csak el kell távolítani a "kemény" részét kelkáposzta és adjunk hozzá egy kevés olajat, amely nedvesíti a leveleket, keverje össze a kezével, amíg kissé nedvesek nem lesznek, adjon hozzá borsot, sót és ízlés szerint curry-t, majd keverje össze újra. Kenjük zsírpapírra anélkül, hogy a lapok egymáshoz tapadnának, és 180 fokra előmelegített sütőben kb. 10 percig süssük ropogósra. És kész! Mit vársz, hogy kipróbálja őket? Instagram Futurlife 2 A dietetikus-táplálkozási szakember Carlos Rios, közzétéve az e sorokon látható fényképet Instagram-profilján, válaszolt követői kérésére. "Sokszor kérsz tőlem harapnivalók egészséges és mindig ajánlom fogadni bármilyen gyümölcsöt, zöldséget vagy szárított gyümölcsöt, és kiegészíteni jó feldolgozott ételekkel, például joghurttal, 100% teljes kiőrlésű kenyérrel vagy sajttal. Négy különböző pirítóst hagyok neked snack vagy falatozás"A szakértő a kép alá írta. Az első pirítósban avokádó, tojás és sajt található. A második pirítósban hummus, sajt és málna található. A harmadikban joghurt, áfonya, uborka és sajt található. Az utolsóban 100% mogyoróvaj, banán és sajt Melyiket kedveli jobban? Laura Jorge dietetikus-táplálkozási szakértő tosti-útifűjében (alapja banán) van túró, mogyorókrém, fahéj és áfonya. Mint Instagram-profilján keresztül biztosította magát, "ideálisak reggelire, ebédre vagy snackre". Kipróbáltad már őket? Az Instagram-profiljára feltöltött fotó alatt Bárbara Hernández dietetikus-táplálkozási szakember hat ötletet adott nekünk az egészséges és gyors harapnivalókhoz. Írd fel! Milyen lehetőséged van? 
Carlos Ríos tostadái
Banán alapú pirítós
Egyéb egészséges snack ötletek