Hogyan kell megcsinálni a kerékcsapásokat - lépések és tippek


Azok számára, akik elkezdik a testmozgást, mind az edzőteremben, mind az otthonban, az egyik leggyakoribb cél a has erősítése és a markáns has elérése, a fogyáson kívül. Számos olyan rutin és gyakorlat létezik, amelyek ezt a célt szolgálják, de nem mindegyik mindenki számára hatékony, ezért fontos megtalálni azokat, amelyek a legmegfelelőbbek mindegyik számára.

Az egyik legteljesebb hasi gyakorlat a hasi kerékkel ill ab kerék. Ennek a tartozéknak a has meghúzására és tonizálására való alkalmazása az utóbbi években a hatékonyságának köszönhetően gyorsan elterjedt, de a sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy megfelelő módon használja. Ezért magyarázunk neked egy HOGYAN-ot hogyan lehet ropogni a kerékkel.

Index

  1. A kerék használatának előnyei felüléshez
  2. Tippek a kerékcsapások vagy az ab kerék megkezdése előtt
  3. Hogyan kell helyesen megcsinálni a kerékcsapást

A kerék használatának előnyei felüléshez

Nagyon könnyű végrehajtani hasi gyakorlatok bárhol. A has elkülönítésére számos variáció létezik, mint például a klasszikus "ropogás" (amelyben a has felemelkedik és leereszkedik, összehúzódik), vagy a lemezek (frontális és oldalsó, súlygal vagy anélkül).

A használat fő előnye a kerék a has edzésénél nemcsak az erősíti a hasat Elszigetelten a test más területeit is, például a bicepszet és a tricepszet (karizmokat), valamint a hátat (főleg a hát alsó részét) dolgozzuk egyszerre. Mindenesetre nagyon fontos, hogy a testmozgás szintjét az ember fizikai formájához igazítsák, mert különben sérülések fordulhatnak elő, különösen a hát alsó részén. Ennek a gyakorlatnak köszönhetően azonban az egész alapterület nagymértékben megerősödni fog.


Tippek a kerékcsapások vagy az ab kerék megkezdése előtt

Mielőtt a abs kerék vagy testedző vagy ab kerék fontos bizonyos műveletek végrehajtása. Először is fontos tisztázni, hogy muszáj kezdje a legalacsonyabb szinten, mivel a többi terület, például az ágyék vagy a karok általában nem ismerik ezt a mozgást, ezért a sérülések elkerülése érdekében tanácsos apránként megszokni.

Tanulja meg fenntartani helyes testtartás Alapvető fontosságú, mint minden gyakorlatban. Előfordulhat, hogy a helytelen testtartás miatt rossz mozdulat történik, és valamilyen sérülés következik be, bár az is előfordulhat, hogy eleinte a rossz testtartás nem okoz problémát. Azonban idővel, és ha ez rossz szokássá válik, sok probléma jelenhet meg a test különböző területein. Emiatt nagyon fontos a megfelelő testtartás mindig.

A képzés sokkal hatékonyabbá tétele érdekében erősen ajánlott megtanulni, hogyan kell tartsa a feszültséget a képzett területeken. Ezért ebben az esetben elsősorban a hasra, másodsorban pedig a karokra, a hátra és a lábakra kell koncentrálnia, el kell érnie a szükséges feszültséget a gyakorlat helyes elvégzéséhez.

Hogyan kell helyesen megcsinálni a kerékcsapást

Helyesen elvégezni a maggyakorlat haskerékkel, kérjük, kövesse gondosan ezeket a lépéseket:

Kiinduló helyzet, amellyel felülést kell végezni egy edzőkerék

  1. Az első szinttől indulva a kiindulási helyzet az térdre támaszkodva szőnyegen.
  2. A térdeket a vállak és a csípő szélességének megfelelően kell elválasztani.
  3. A test oldalain elhelyezett kezek megfogják a keréken átmenő rudat, ugyanakkor a testet kissé előre dobják.
  4. Fontos, hogy a feszültség a hasi területen, kissé ellazítva a nyakat és egyenesen tartva a hátát. Ne feledje, hogy a jó testtartás biztosítja, hogy következményes sérülések ne következzenek be.

A kerékcsapások lépései

  1. Ebben a helyzetben a kerék szinte közel van a térdéhez.
  2. A mozgalom abból áll mozgassa a kereket előre a padlón, ügyelve arra, hogy sík felület legyen, egészen addig, amíg a karok teljesen kinyúlnak, vagy amíg a testtartást nem tudja megtartani feszített hassal és egyenes háttal, ív nélkül.
  3. Abban a pillanatban, hogy elveszíti a megfelelő testtartást, még akkor is, ha a karjai nincsenek teljesen kifeszítve, nem folytatja a továbbjutást. Ezen a ponton visszatér a kiindulási helyzetbe, a hasat feszültségben tartva.
  4. Célszerű elvégezni 4 db 8-10 ismétlés ennek a gyakorlatnak

Eleinte nem lehet teljesen kinyújtani a karokat, miközben megtartjuk a helyes testtartást, de ahogy erősödik a has, a karok és a hát, akkor előre lehet jutni, kielégítő eredményeket elérve. Hasonlóképpen, amikor szilárdságot, erőt és egyensúlyt nyer, akkor a gyakorlatot úgy is elvégezheti, hogy nem támasztja alá térdeit, vagyis a lábujjaira támaszkodik és a lábak egyenesek, mint az alábbi képen.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell megcsinálni a kerékcsapásokat - lépések és tippek, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.