A kötél ugrása lehet a legjobb gyakorlat otthon, és kalóriát éget

Kalóriát éget, aktiválja az anyagcserét és erősíti az izmokat. Megmagyarázzuk, hogy a kötélugrás miért lehet tökéletes gyakorlat otthon.

Manapság mi vagyunk sok időt tölt otthon, a kanapén ülve vagy fekve (az igazság egyáltalán nem rossz, mert a legjobb Netflix-filmek maratonját meg tudjuk csinálni) és sokan keressük a legjobb módot az aktív megmaradásra otthonainkból. Több otthoni testmozgási rutinról is beszéltünk már a fogyás érdekében. Még azt is megmutattuk, hogy napi 15 perccel nagyszerű eredményeket érhet el. De ma az aktív megmaradás egyik legjobb módjáról szeretnénk beszélni: ugrókötél.

A folyadékok eltávolítása mellett ugrókötél aktiválja a szívet Vért pumpál a test minden területére, aktívan áramlik az artériákon és a vénákon. A lábizmok ismételt összehúzódása kedvez az elzárt vénás visszatérésnek, vagyis az alsó végtagok nehézségének és duzzadásának fő oka (Ha folyadékretencióban szenved, íme néhány tipp annak elkerülésére.)

A tüdő kapacitása és alakformálása

A Lézer Orvostudományi Intézet szakemberei arról tájékoztatnak minket, hogy "mint minden aerob edzés, a kötél ugrása aktiválja a keringési, légzési és izomrendszert ". A fizikai állóképesség edzett és növekszik a szívteljesítmény növekedésével. A napok múlásával és a kötélugrás folyamatos gyakorlásával "javítja az erőnlétet, később eljut a fáradtságig ". Az eredmények néhány napon belül megérkeznek, mivel nem csak könnyedén fogy Ehelyett a borjak, a borjak, a quadriceps, a vállak és a karok erősödnek.

Kevesebb stressz, kevesebb kalória

Mint minden kardió edzés, ajánlatos reggelizés előtt gyakorolni. Az ugrókötél kevesebb időt igényel, mint a gyaloglás, a futás vagy az úszás, hogy kalóriát égessen el energiát ad, amely aktiválja a testet és azonnal kitisztítja az elmét. Ennek oka: az endorfinok felszabadulása, egy "neuron" hormon, amely a jó érzések mellett javítja a hangulatot, oldja a feszültséget és hozzájárul az éjszakai kikapcsolódáshoz"- mutatnak rá a szakértők.

Szakértői tippek az otthoni kötelek hatékony ugrásához

• Gyakorolnia kell egyenes háttal, nyugodt vállakkal és egyenesen előre tekintő, lehetőleg tükör előtt. A karoknak a test közelében kell maradniuk és beragadt, és csak a csukló mozgását próbálta megtenni.
• A a térdeket kissé meg kell hajlítani, hogy csillapítsák az ugrást, Lábhegyekkel kell megtenni, nem nagyobb magassággal, mint amennyi szükséges a kötél alatta haladásához, de nem több.
• A a ketté hajlított kötél hosszának el kell érnie a vállmagasságot, beleértve a fogantyúkat is. A fa padlópárnák jobbak, mint a csempe, bár szükség esetén használhat szilikon talpbetétet, amelyet a sportcipők kényelme érdekében díszítenek.
• A variációk lábakkal lehet több, bár Kényelmes kezdeni az akkori együtt ugrálást és váltakozást sebesség, 40 gyors és 20 lassabb ugrás sebességével. A rutin utolsó szakaszában futhat anélkül, hogy elhagyná az oldalt.