Duzzadt has? Ennek a 11 oknak lehet oka (+ 11 megoldás)

11 tippet hozunk nektek a hasi puffadás és a kemény, duzzadt has elkerülése érdekében, hogy kényelmetlenül élvezhessétek a vacsorákat és étkezéseket.

Vannak olyan problémák, amelyeket bármennyire is igyekszik elkerülni, végül megtalálják a módját, hogy besurranjon az életébe és felbosszantsa. Egyik nap megrángatja edzés közben, máskor pattanást kap (ami inkább idegennek tűnik), amikor hidratáló krémet cserél, és végülnapról napra állandó kényelmetlenséggel találja magát.

Még egy felvenni a listára?Hasi duzzanat. Akár érzi ezt a nehézséget és kényelmetlenséget étkezés után, a menstruáció előtt, vagy miután megpróbálta a szódát, fogadhat erre Nem csak te vagy dagadt (és utálod ezt az érzést).

Itt hagyunk neked néhányat duzzadtnak érzett okok és a szakértők tippjei az eltávolításhoz az az érzés.

1-11

Megvan a szabály

Nagyon egyszerűnek tűnik, de nem ritka nők, hagyjuk figyelmen kívül a menstruáció tüneteit és úgy gondoljuk, hogy a duzzanat valami másnak köszönhető.

"A legtöbb nő enyhe duzzanatot érez egy-két héttel a hormonális változások előtt" - mondja Sherry Ross nőgyógyász és a könyv szerzője. She-ology: A nők intim egészségének végleges útmutatója. A kifejezés. 'Erős puffadás egyéb tünetekkel, például depresszióval, sírásra való törekvéssel, ingerlékenységgel, vágyakozással és súlygyarapodással társulnak a PMS-hez. "

A jó hírek? Ez a duzzanat a menstruációjával együtt elmúlik. De közben Megpróbálhatja egy melegítővel ellátott takarót vagy zsákot elhelyezni a bélben hogy megkönnyítsem ezt az érzést. 2001-ben orvosi tanulmányt tettek közzé, amely kimondta a hő alkalmazása ugyanolyan hatékony volt, mint az ibuprofen az időszak fájdalmaira. És ez a hő hatására a bél visszatér a természetes méretéhez.

Nagyon nehéz vacsorád volt

Ross azt állítja, hogy egy vacsora zsíros étel lehet a puffadásod oka. A zsír nehezebben emészthető a tested számára, mint a fehérje és a szénhidrát, vörös hús, sült étel és sajtburgerek jelentése hosszabb ideig tart, amíg megemésztjük, így teltebbnek érezzük magunkat, mint máskor.

A legjobb, amit tehet ebben az esetben hagyja, hogy az étel kövesse a természetes átmenetet.

Mesterséges édesítőszert használt

Ha általában használja mesterséges édesítőszerek a régi cukor helyettRoss azt állítja, hogy ez lehet az oka a duzzadt pocakjának. Az tartalmazza szorbit, mannit, xilit, maltit és laktitamelyek Ross szerint "közvetlenül kapcsolódnak a puffadáshoz".

Ezeket az édesítőszereket gyakran használják diétás üdítőkben, cukormentes gumiban és mindenféle "cukormentes" édességben. Ezenkívül kávézókban is kaphatók, így hozzáadhatja őket az italához. Ezeket a mesterséges édesítőszereket általában "édes alkoholnak" hívják, mivel alacsony kalóriatartalmúak, de éppen azért a belek nehezebben szívják feláltal készített jelentés szerint MINKET. Hírek és világjelentés.

"Ha testünk nem képes felszívni őket, akkor sem fér hozzá a kalóriáikhoz" - áll a kiadványban. "A kis cukormolekulák nem megfelelő felszívódásának mellékhatásai - meglepetés - gáz és néha hasmenés. Ha Ön tapasztalta ezeket a reakciókat, akkor az az Ön érdeke hagyja abba az ilyen típusú édesítőszerek használatát, és igyon sok vizet a megszüntetésük érdekében.

Túl sok szálat vettél fel

Brokkoli, káposzta vagy karfiol és magas rosttartalmú ételek nagyon egészséges elemei minden étrendnek, de Kétfázisú kard, ha puffadásról és gázról van szó. Ha nem eszel elég rostot, akkor a mosdóba kerül, de ha túl sokat eszel, az eredmény teljesen ellentétes lesz.

Ha rosttartalmú étel elfogyasztása után puffadási problémái vannak, Ross azt tanácsolja hogy a következő étkezéskor kerülje az ilyen típusú ételeket.

Túl sok sót veszel be

A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint a felnőttek túlnyomó többsége több sót eszik, mint kellene, naponta körülbelül 3400 milligrammot Amerikában (az ajánlás 2300 milligramm). A sófelesleg a vérnyomás emelésén és a szívproblémák kockázatának növelésén túl duzzanatot is okozhat.

Ha nagyon sós ételt fogyasztott, Barbie Boules, az alapítója Nyoutrition, kijelenti, hogy fontos, hogy sok vizet igyon, hogy eltávolítsa a felesleges sót a testéből.

"A nátrium elengedhetetlen a test vízszintjének szabályozásához, de ha túl sokat iszik, folyadékretenciót szenvedhet" - mondja. "Hatásátlannak tűnik több vizet inni, ha dagadtnak érzed magad, de a nátrium hígításához és a folyadékok eltávolításához éppen ezt kell tenned."

Nem iszik elég vizet

És ha már a vízről beszélünk, akkor is, ha nem iszunk eleget, az is lehet az oka, hogy dagadtnak érzi magát. Bár nagyon tipikus tanácsnak tűnhet, az igazság az, hogy a víz nagyon fontos. Nem csak megakadályozza a kiszáradást, hanem segít neked is tartsa mozgásban testnedveit, kiküszöbölve a gázokat és a székrekedés esélyét (valami, ami miatt dagadtnak érezheted magad).

Boules ajánlja hogy napi 60 liter testtömegenként körülbelül két liter vizet iszol, valamint vizet tartalmazó zöldségek, például uborka és zeller.

Te szénsavas italokat iszol

Ha szereti az ásványvizet, felesleges kellemetlenségeket szenvedhet. És az ok világos: szénsavas víz, mint más szénsavas italok vagy üdítők, Olyan gázokat tartalmaz, amelyek dagadtnak és gázosnak érzik majd magukat, amikor áthaladnak az emésztőrendszeren.

Túl sokat vagy túl gyorsan eszel

Ha valaha rekordidő alatt elkészítettél egy ételt, vagy annyit ettél, hogy nem tudod, hogy tudott a gyomrod ennyit bevenni, akkor nagyon lehetséges, hogy puffadástól szenvedsz. Ezekben az esetekben Ross azt javasolja igyon egy forró csésze zöld teát, amely segít megnyugtatni a gyomrot, és természetes dietetikusként jár el, kiküszöbölve a felesleges partnert.

Miután az ételt megemésztették, megpróbálhatja gyakorolni a kellemetlen érzés kiküszöbölését. Vacsora utáni séta vagy jóga segít hogy Boules szerint "folyadékot tartsanak mozgásban".

Elhaladtál a kenyérrel

Boules azt állítja szénhidrátok (kenyér, gabonafélék, tészta) Híresek arról, hogy hajlamosak puffadásra. Ez miről szól? Az ilyen típusú ételek nagyon jól visszatartják a vizet, ami azt jelenti, hogy ők is akkor csinálják, amikor a gyomrodban vannak.

"Ez egy normális folyamat, de minél több szénhidrátot tárolnak, annál több folyadék marad vissza." A Boules azt állítja, hogy az emberek ezért tekintik a szénhidrát-diétát a fogyás gyors módjának.

A duzzanat elkerülése érdekében Feldolgozott ételek helyett borsót, hüvelyeseket, zöldségeket és gyümölcsöket válasszon. Amikor keményítőtartalmú szénhidrátokat fogyaszt, korlátozza őket napi két adagra.

Túl sok alkoholt fogyasztottál

A Boules azt állítja, hogy az alkohol számos okból puffadást okozhat a bélrendszeri kényelmetlenség vagy a súlygyarapodás következtében. Azonban, ennek az érzésnek a fő oka általában a kiszáradás.

"Miután sok alkoholt fogyasztott, a test megpróbálja meggyógyítani önmagát a lehető legtöbb víz visszatartásával" - mondja.

Ha iszik egy pár italt, mindenképpen ellensúlyozza a hatásokat ivóvízzel. Ross azt javasolja, hogy igyon forró vizet a bél ellazításához, és adjon hozzá egy kis citromot, amely segíti az emésztést, méregteleníti a testet és egy adag C-vitamint ad.

Étel-intoleranciája van

Ha gyakran érez duzzanatot és kényelmetlenséget, ételintolerancia lehet. A laktóz, a tojás, a kukorica és a glutén csak néhány olyan étel, amely puffadást okozhat egy nagyobb probléma következtében. Boules azt mondja, hogy ha ezek a tünetek krónikusak, akkor a legjobb, ha tehet, konzultáljon orvosával.

És ha még mindig nem tudja megoldani a problémát, fontolja meg az eliminációs étrend kipróbálását, ahol különféle ételeket kell fogyasztania, amíg meg nem találja, melyik okoz kellemetlenséget. Érte, Menjen el egy táplálkozási szakemberhez, aki végigvezeti Önt a folyamaton.