Elsa Pataky nagyszerű testének titkát „Snacking” -nek hívják (tökéletes, ha nincs időd, és semmi köze a „harapnivalók” elfogyasztásához)
Működő technika, amelyet életkorától függetlenül bármikor, bárhol alkalmazhat.
Elsa Pataky, mit csillagok a fejléc novemberi borítóján44 éves korában irigylésre méltó teste van. Három gyermek anyja, 1,61 magasságával megmutatta, hogy lányok vékony Tónusú és megdolgozott figurát is megmutathatnak. A spanyol 11 éve házas a színésszel Hollywood Chris Hemsworth. Kezéből megalkotta a sportplatformot Centr és javasoljuk, hogy ismerje meg. A projekt legutóbbi elindítása csak egy a sok közül, ami ezt mutatja Elsa Pataky szoros kapcsolatot ápol vele fitnesz. Az edzés és a jóga gyakorlása olyan dolgok, amelyekért rajong.
Ha nem érzi magát képesnek olyan edzésre, mint ő (bár figyelmeztetünk, hogy a vágy hatalom), vagy nincs elég ideje erre (bár ez minden prioritás kérdése), akkor arra ösztönözzük Önt, hogy a gyakorlatban hajtsa végre a hívását nassolás vagy nassolás. Ha a nevében izgatottan gondolta, hogy annak köze van ahhoz, hogy szabadon falatozhat az étkezések között (vétek az harapnivalók vagy előételek) összezavarodott. De hidd el: amit el fogunk mondani neked, az tetszeni fog.
1-5
Patsa Elsa szokásos edzése
Patsa Elsa rendszeresen gyakorolja a testmozgást A színésznő és a modell mind az általa kiadott könyvekben, mind pedig a nemzeti és nemzetközi médiának adott interjúiban mindig is azt védte, hogy a sport szerepeltetése megváltoztatta az életét. Bár szeret variálni, hűséges a jógához, és heti három alkalommal súlyzókkal edz, intenzív 30 percig. Mindig szánj időt a nyújtásra, guggolásra és egyéb gyakorlatokra, hogy erősnek és energikusnak érezd magad.
Ezektől eltekintve, amint nem egyszer bevallotta, Patsa Elsa a hívás hű védelmezője legyezőmozgás vagy gyakorlat kígyózni. Hallottál már erről a technikáról? Ezután elmondjuk, miből áll.
Gtres
Mi az a "nassolás a testmozgásban"?
Szerinte Bathi Egyetem Egészségügyi Minisztériuma az Egyesült Királyságban, a nassolás Válaszol a testmozgás rövid sorozatokban történő strukturálására, amelyeket naponta többször végeznek. Az e technika keretében végzett gyakorlatok nem igényelnek semmilyen előzetes bemelegítést, és nem is igényelnek kényelmes ruházatot. Ez azt jelenti, hogy a excersise nassolás bármikor és bárhol átültethető a gyakorlatba.
Gtres
Hogyan kell gyakorolni Elsa Pataky "testmozgással való nassolását"
Válassza a lépcsőt a lift helyett, tegye guggol miközben minden reggel kávét főzöl, vagy a televízió nézés közben a mellkas szintjén egy kis labdát szorítasz a két kéz közé, miközben televíziót nézel torna snack. Apró sport snackek, amelyeket egész nap terjesztünk.
Mivel a Bath-i Egyetem Egészségügyi Tanszéke azonban egy lépés előrelépését javasolja. Javasolják a öt gyakorlatot tartalmazó sorozat naponta többször. Minden gyakorlatot egy percig kell végrehajtani, és az ismétlések száma nem annyira számít, mint a technika és a testtartás-korrekció. A testmozgás és a testmozgás között időbe telhet a pihenés. Azok a mozgalmak, amelyeket a brit egyetem javasol, az alábbiakban mutatjuk be.
Gtres
A Bath-i Egyetem lehetséges "testközeli nassolás" rutinja
- Felállok, újra leülök: ez a gyakorlat egyszerűen abból áll, hogy megismételjük a függőleges helyzetből való felkelést, majd visszatérünk ülő helyzetbe. Próbáld keresztbe tenni a karjaidat a mellkasodon, hogy ne használd őket lendületesen, és győződj meg arról, hogy a lábad végzi a munkát. A Bath-i Egyetem szerint ez mindig az első gyakorlat, amelyet a rutinban végeznek. Ezenkívül a szakértői csoport rámutat, hogy célszerű minden alkalommal, amikor a gyakorlatsorokat elvégzik, rögzíteni a percenként elvégzett guggolások számát, hogy lássák, mekkora haladást érünk el.
- Térdprések: Ha szükséges, állva tartunk valami stabilat, ez a gyakorlat magában foglalja az egyik láb emelését és a térd derékszögben történő emelését, az egyensúly fenntartása érdekében. Az egyik és a másik lábát váltogatva meg kell őriznie az irányítást. Ezt a gyakorlatot, az előzőhöz hasonlóan, egy percig kell elvégezni.
- Március a helyén: tegye a kezét a test elé úgy, hogy a könyöke 90 fokos szöget zárjon be hozzá, és tenyérrel lefelé nyújtva emelje fel az egyik lábát, a másikat felváltva, hogy térddel érintse meg a kezét . Ismételje meg ezt a mozgást egy percig.
- Ült rúgások: függőleges helyzetből, egy széken ülve felváltva emelje fel az egyik lábát és a másikat. Próbálja meg maximálisan nyújtani őket, amikor megemeli őket és irányítja az ereszkedést. Ha akarja, megragadhatja a szék oldalait. Kövesse a mozgást a lélegzetével.
- Álló borjú emelés: Álljon a használt szék mögé, és tartsa a hátát. Álljon a lábujjaira, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, vagyis támassza alá a talp teljes talpát. Ismételje meg a mozgást, és érezze, ahogy a borjai működnek. Végezze el a gyakorlatot egy percig.
A "testmozgással való nassolás" lehetséges kockázatai
Mint minden gyakorlatnál, valószínűleg az ember is fáradtnak érzi magát a foglalkozás végén. Kényelmes megjegyezni, hogy ezeknek a gyakorlatoknak az intenzitását Ön állítja be, mert ez az ismétlések ritmusától függ. Kényelmes, hogy ha már régóta nem sportolunk, akkor ne legyünk túl önigényesek. A legkoherensebb a haladás.
A javasolt sorozat végrehajtásának legfőbb kockázata azonban az egyensúlyhiány az álló gyakorlatok során. Ez a kockázat mérsékelhető mozgások ellenőrzött végrehajtásával és stabil tárgyak, például szék, asztal vagy ajtókeret fogásával. Ha bármilyen, bármennyire is fájdalmat tapasztal a testmozgás során, akkor a legjobb, ha egy szakértővel folytatott konzultációt követően abbahagyja a gyakorlatot, és máskor folytatja.
Gtres