Hogyan kell csinálni a South Beach diétát

Közvetlenül Amerikából érkezik egy fogyókúrás étrend, amely szintén a legjobban eladott. Beszélünk a South Beach diéta, a fogyás módszere, amelyben elérheti hetente akár 3 kilót is leadhat És ami a legjobb, anélkül, hogy éheznék! Ez a tervezés különféle fázisokra összpontosít, amelyeket úgy terveztek, hogy elkerüljék a visszapattanó hatást, és amelyek sok más étrendhez hasonlóan kezdődnek: a szénhidrátfogyasztás lehető legnagyobb mértékű csökkentése, mivel nagyon magas kalóriatartalmú élelmiszercsoportról van szó, és ez megnehezítheti a gyors fogyást. súlya.

Ebben a oneHOWTO cikkben elmondjuk hogyan kell megtenni a south beach diétát Annak feltüntetése, hogy ez a fogyás módszere mit tartalmaz, és egy példa a menüre is, hogy lássa, hogyan lehet ezt bevezetni a mindennapi életébe.

Index

1. Mi a South Beach diéta
2. A South Beach diéta fázisai
3. Tippek a South Beach-i diéta elvégzéséhez
4. Minta menü a South Beach étrendben

Mi a South Beach diéta

Ha akarod folytassa a south beach diétát Fontos, hogy mielőtt pontosan tudná, miből áll ez a táplálkozási módszer, amely segít elveszíteni ezeket a plusz kilókat. A terv készítője Dr. Agatston, aki egyfajta étrendet hirdet, amelyben finomított szénhidrátokat vágjon ki az első napokban, így csökkentve a glikémiás hozzájárulást és a naponta fogyasztott kalóriákat.

A South Beach Diet a következőkre összpontosít hasonlítsa össze a glikémiás indexet a különféle ételek közül, hogy képesek legyenek kiküszöbölni a magasabbakat, és ennek hiányában választhassák azokat a fajtákat, amelyek teljes kiőrlésűek vagy rostokban gazdagak. Az általa összehasonlított glikémiás index ugyanaz, amelyet a cukorbetegek használnak táplálkozási étrendjük elkészítéséhez.

A diéta által meghatározott irányelvek betartásával gyorsan fogyhat a kilókból, és hatékonyságának köszönhetően jelenleg az Egyesült Államok egyik legismertebb étkezési módszere. Valójában e terv megközelítései Dr. Atkins étrendjén alapulnak, aki fehérjében gazdag és alacsony szénhidráttartalmú ételek fogyasztására tippelt, de a lényeges különbség az, hogy A South Beach olyan étrend, ahol szénhidrátot fogyaszthat de amíg "jók".

A South Beach diéta fázisai

Tehát ahhoz, hogy meg tudd csinálni a South Beach diétát, szem előtt kell tartanod, hogy ez tervezés Három fő szakaszra különböztetjük meg, amelyek segítenek gyorsan lefogyni, megszilárdítani a súlyt és egy ideig fenntartani magunkat, hogy elkerüljük a visszanyerést. Az alábbiakban ezeket a fázisokat egyenként elemezzük, hogy tudd, milyen ételeket tartalmazhat mindegyikbe.

A South Beach diéta első szakasza

Ez az első szakasz az, amelyre összpontosít tisztítsa meg a testet azonnal megszünteti a folyadékretenciót, amely dagadtabbnak és terjedelmesebbnek érezhetjük magunkat. Ez a szakasz a legdrasztikusabb, és úgy lett megtervezve, hogy mindössze 7 nap alatt akár 3 kilót is leadjon; a ennek a szakasznak a maximális időtartama 2 hét, ezért mindössze fél hónap alatt 6 kilót fogyhat le.

Ebben az első szakaszban arra kell összpontosítania, hogy alacsony zsírtartalmú fehérjéket, zöldségeket és szénhidrátokat fogyasszon, de ezeknek alacsony a glikémiás indexe. Azt kéne tenned ossza ételeit 6 adagra naponta, elkerülve ezzel az éhségérzetet és a kísértésbe esni, hogy bármit is szúrjon az étkezések között; Ezenkívül, ha naponta többször eszik kisebb mennyiségben, az anyagcserét is növeli, ezért több kalóriát éget el.

Ebben a szakaszban NEM ehet:

• Kenyér
• Gabonafélék, rizs és tészta
• Cukor
• Gyümölcsök

A South Beach diéta második szakasza

A South Beach diéta ezen szakaszát követni kell fogyás, de progresszívebb módon és kevesebb korlátozással, mint az előző. Valójában eltévedhetnek Heti 1 vagy 2 kiló és ennek a fázisnak az időtartama függ az elérni kívánt kilók mennyiségétől. Mivel kiegyensúlyozott és egészséges fázisról van szó, semmi sem fog történni, ha azt 1 hónapnál hosszabb ideig szeretné meghosszabbítani, mert a testének is biztosítja a megfelelő működéséhez szükséges tápanyagokat.

Itt lehet gyümölcsök, kenyér és gabonafélék tartalmaznak mindig teljes kiőrlésű gabonát fokozatosan, és mindenekelőtt annak elkerülése, hogy ők legyenek az uralkodó táplálék. Továbbra is nagyobb jelentőséget tulajdonítunk az alacsony zsírtartalmú fehérjéknek a szénhidrátok kárára, melyeket ajánlott, hogy amikor beveszi, tegye meg reggeli vagy ebéd közben, hogy a testnek ideje legyen a kalóriák elfogyasztására, és ne legyenek végül telített zsírként tárolva.

Harmadik szakasz

Miután elérte ideális súlyát, eljutunk ennek a South Beach-i étrendnek az utolsó szakaszához, amely a megszerzett súly megszilárdítását szolgálja, és elkerüli a diéta után annyira féltett visszapattanó hatást. A diéta alatt több szénhidrátot fogyaszthat de mindig kerülve a nap végén történő szedést; Ezenkívül ajánlott egy olyan módszerre is fogadni, amelyben a fehérjék dominálnak, és ha szénhidrátot szeretne bevenni, akkor ezeket kísérőként (például 50 gramm rizs kísérje egy darab szürke tőkehalhoz), ahelyett, hogy főétel; ily módon kielégíti szénhidrát utáni vágyát anélkül, hogy túl sok kalóriát adna a tányérjára.

Tippek a South Beach-i diéta elvégzéséhez

Most, hogy ismeri a South Beach fogyókúrájának alapfeltételeit, a OneHOWTO-ban egy sor tippet fogunk adni, amelyek segítenek Önnek abban, hogy kiegyensúlyozottan hajtsa végre ezt a diétát, és főleg ne hiányzik minden étel:

• A szénhidrátokat nem kell teljesen eltávolítani a második szakaszban, de igen, a glikémiás index csökkentéséhez csak azokat kell fogyasztani, amelyek szerves forma a rost előnyeinek kihasználása és a felesleges cukor kiküszöbölése érdekében
• A zöldségek nagyon fontos részek ebben az étrendben, és ezért nem hiányozhatnak belőlük, de igen, mindig meg kell fogadni, hogy változatosan és egészséges módon főzzük őket: párolva, főzve, pirítva ... Javasoljuk, hogy váltson a következőre: nem, nem unja meg a diétát, és próbáljon ki új és finom ízeket.
• Ennek az étrendnek az egyik alapvető táplálékcsoportja a fehérje, de nem mindegyik éri meg! A fogyókúrának kevés haszna lesz, ha megduzzad a chorizo ​​vagy a serrano sonkát enni, a legjobb, ha a alacsony zsírtartalmú fajták mint például pulyka, csirke, nyúl stb. A tejtermékek fontosak ebben a módszerben, de mindaddig, amíg soványak.
• Ne igyon alkoholt vagy üdítőt cukros, mert nagyon magas a cukor- és kalóriatartalmuk, amit mindenáron kerülünk a diéta során.
• Teszi Heti 4 vagy 5 alkalommal testmozgás, mindenekelőtt olyan, amely aktiválja a szív- és érrendszert, hogy gyorsabban és hatékonyabban növelje a heti kalóriakiadást és fogyjon.

Minta menü a South Beach étrendben

Most, hogy felfedeztük az összes lényeges pontot, amelyek segítenek a South Beach-i étrend megkezdésében, azzal fejezzük be, hogy példát adunk az egyes fázisok menüjére, hogy megérthesse, mit ehet mindegyikben és mi az, ami jobb, ha nem eszik.

Minta menü az első fázistól

Az étrend első tizenöt napja a legkorlátozóbb, és ezért akaraterővel kell szembenéznie egyes zamatos ételekkel szemben. A menüre jó példa a következő:

• Reggeli: 1 kávé sovány tejjel + 1 rántotta pulyka sonkával
• Reggel közepén: 1 darab sajt 0%
• Ebéd: Zöld saláta + Sült csirkecomb
• Snack: 1 zöldséglé
• Vacsora: grillezett szürke tőkehal + főtt articsóka

Menü példa a második szakaszban

Most felfedezzük Önt bármely napon a South Beach-i diétán, amikor már megtette a korlátozás első tizenöt napját.

• Reggeli: kávé tejjel 0% + teljes kiőrlésű pirítós pulykával
• Reggel közepe: A szezon gyümölcse
• Ebéd: Főtt spenót + pirított zöldség csirkével
• Snack: Joghurt 0%
• Vacsora: Zöldségleves + sült pulyka vadspárgával

A harmadik szakaszban az elkészíthető menü hasonló a másodikéhoz, de a nap folyamán több szénhidrátot tartalmaz, például egy marék barna rizst adva a pirítóshoz.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell csinálni a South Beach diétát, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.