Hogyan kell elvégezni a zóna diétát


Forradalmi étrend, amely kiegyensúlyozza az inzulinszintet a testünkben, hogy egészségesebb életet éljünk, és éhség nélkül fogyhatunk. Ez az, amit a zóna diéta, egy olyan étkezési módszer, amelynek célja a fehérjék, szénhidrátok és zsírok elfogyasztott arányainak kiegyensúlyozásával megtanítani egészséges táplálkozásra.

A OneHow-ban megtanítunk hogyan kell elvégezni a zóna diétát hogy felfedezhesse ennek az étrendnek azokat a lényeges aspektusait, amelyek segítenek abban, hogy sújt veszteni.

Index

  1. Zóna diéta alapjai
  2. Élelmiszerek osztályozása
  3. A zóna étrend előnyei
  4. Tippek a zóna diéta elvégzéséhez
  5. Minta menü a zóna étrendben

Zóna diéta alapjai

Ez egy egészséges táplálkozási módszer, amely a fő táplálékcsoportok: szénhidrátok, fehérjék, zsír és Omega 3 zsírsavak kiegyensúlyozott fogyasztását javasolja. zóna diéta az, hogy a fő élelmiszercsoportokat a következő arányokat figyelembe véve kell fogyasztani:

  • 40% szénhidrát
  • 30% fehérje
  • 30% zsír

Ezenkívül minden nap el kell fogyasztania a Omega 3 zsírsav-kiegészítő, nélkülözhetetlen tápanyag ehhez a diétához.

Ez a diéta azon a feltevésen alapszik, hogy mikor több szénhidrátot fogyaszt, mint fehérjét arra késztetjük a testünket, hogy felhasználjuk a zsírt, hogy energiává alakítsuk; ezért egészséges módon fog enni, miközben segíti a testet a felesleges zsírégetésben.

A ... val zóna diéta elérték azt glükózszint, étkezés után nagyon alacsony készítésűek az inzulin a tökéletes zónában marad egészségünkért; ezért a "zóna diéta" ​​elnevezés arra a zónára utal, ahol az inzulint fenntartják. Ennek az étrendnek az irányelveit követve a vér glükózszabályozása, valamint a koleszterin, a trigliceridek és így tovább csökken.

Ne feledje, hogy az ajánlott ételmennyiségeket a következők alapján kell kiszámítani egyéni módon mivel olyan tényezőket vesznek figyelembe, mint a súly, magasság, életkor és az élet típusa (mozgásszegény, sportolsz stb.)

Azt tanácsolják, hogy csináld a zóna diétát étkezzen naponta ötször, és soha ne hagyjon 4 óránál többet étkezés között, mert ha mégis megteszi, az inzulinszint megváltozik és a vércukorszint emelkedik.


Élelmiszerek osztályozása

Mint már kommentáltuk, az egyik alapvető helyiség, amelyen a zóna diéta benne van a élelmiszer osztályozás és olyan arányban, amelyet a nap fő étkezése során el kell fogyasztani. Így 3 ételcsoportunk van:

  • Szénhidrátok: az étkezés során nagyobb mennyiségben kell enni, mivel az étel 40% -ának ezen az ételen kell alapulnia. A szénhidrátok megtalálhatók a földön növekvő élelmiszerekben és származékaikban: zöldségfélék, gyümölcsök, gabonafélék, kenyér, burgonya, rizs stb. A létező szénhidrátok közül a zónás étrendben tanácsos komplexeket enni, a OneHowTo-ban segítünk megtudni, hogy mi az összetett szénhidrát.
  • Fehérje: A fehérjének tekintett élelmiszerek mind állatokból származnak (hús, hal, tojás, tejtermék stb.). Az ilyen típusú fehérjék mellett vannak növényi eredetűek is, például tofu, szója vagy hüvelyesek. A OneHowTo-nál elmondjuk, hogy melyek a fehérjék. Ban,-ben zóna diéta a tányér 30% -át ebből az élelmiszercsoportból kell elkészítenie.
  • Zsírok: Az élelmiszer 30% -a zóna diéta Zsíroknak kell lennie, egyfajta tápláléknak, amely állatokból és növényekből egyaránt származik. Az étrendben ajánlott bevenni a zsírokat zsírok, amelyek nem maradnak telítettek, vagyis olajos halak zsírjai vagy olívaolaj, diófélék vagy avokádó zsírjai.
  • Omega-3 zsírsavak: for csináld a zóna diétát Alapvető fontosságú, hogy Ön Omega 3-kiegészítőt szedjen, mivel ez a fajta sav nem természetes úton szintetizálódik, ezért kiegészítésként kell szednünk. Ezenkívül növelheti az Omega 3-ban gazdag ételek fogyasztását is.


A zóna étrend előnyei

A zóna diéta Valódi furorságot vált ki azokban az emberekben, akik meg merik tenni; Ha a forradalom hasonló a dukani étrend okozta forradalomhoz, és a térség diétájának előnyei közé tartozik, a következőket kell kiemelni:

  • Ez egy olyan diéta, amit tudsz egyél meg mindent kiegyensúlyozott módon és a 40-30-30 képletet követve.
  • Azáltal, hogy az étkezések és az étkezés közötti kiegyensúlyozott étkezés 4 óránál nem hosszabb, a éhségérzet ebben a diétában nem létezik.
  • A zóna diéta olyan étkezési módszer, amely a fogyás mellett segít megmutatni a kiegyensúlyozott és egészséges étrend.
  • Ez egy olyan étrend, amely a glükóz- és inzulinszint testünk, valami tökéletes azok számára, akik valamilyen cukorbetegségben szenvednek.
  • Az étrend által javasolt ételkombináció növeli kapacitásunkat antioxidáns és csökkenti a szabad gyökök megjelenését, ami késlelteti testünk öregedését belül és kívül egyaránt.
  • A táplálékot az összes élelmiszercsoporttal, a zóna étrendjével megerősítettük immunrendszer és ezért megakadályozzuk a betegségek vagy fizikai betegségek megjelenését.


Tippek a zóna diéta elvégzéséhez

A zóna diéta előnyeinek megismerése és az optimális eredmények elérése érdekében a OneHowTo-tól adunk egy sor tippet, amelyek segítenek a zóna diéta.

  • Fontos, hogy létrehozza a étkezési idők Figyelembe véve, hogy nem szabad többet hagyni 1 óránál anélkül, hogy bármit isennál attól a pillanattól kezdve, hogy felkelsz, és hogy az étkezések között legfeljebb 4 óra telhet el. Ne feledje, hogy az ételeket 5 bevitelre kell felosztani, amelyek ajánlottak: reggeli, reggel közepe, ebéd, snack és vacsora.
  • Javasoljuk, hogy a hatékony fogyás érdekében a egyszerű szénhidrátok mint sütemények, cukros italok vagy cukor. A OneHowTo-ban részletezzük, hogy melyek az egyszerű szénhidrátok.
  • Javasoljuk, hogy csökkentse az abból származó élelmiszerek fogyasztását finomított gabonafélék például kenyér, tészta vagy rizs.
  • A koffein vagy tein ki kell választani az étrendből, mivel ez egy erős inzulinstimulátor. Ha nem tudja abbahagyni az ilyen típusú italok fogyasztását, javasoljuk, hogy kísérjen hozzá olyan ételeket, amelyek lassítják az inzulinszint növekedését.
  • Javasoljuk továbbá a egész hét menü Annak érdekében, hogy tudhassa, mit kell vásárolnia, és hogy minden ételt megkaphat, amikor szüksége van rá.
  • A testmozgás létfontosságú, hogy élvezhesse a zóna étrendjének előnyeit; Javasoljuk, hogy heti legalább 3 órás gyakorlást gyakoroljon.


Minta menü a zóna étrendben

A OneHowTo-n különféle példákat fogunk kínálni nektek, hogy tudjátok hogyan kell enni a zóna diétátAmint azonban már korábban említettük, a pontos összegeket egyedileg kell kiszámítani, mivel azok az Ön életkorától, testsúlyától, testmagasságától és fizikai aktivitásától függenek.

Reggeli:

  • 6 tojásfehérje vegyes zölddel (két evőkanál olajjal főzve)
  • Francia omlett 2 tojással + 1 csésze eperrel
  • Kemény tojás + York sonka + 1 alma
  • Teljes kiőrlésű pirítós olívaolajjal és pulykával + narancslé
  • Kiwi + szelet sonka

Élelmiszerek:

  • Zöld saláta + grillezett csirke 2 evőkanál olívaolajjal + narancs
  • Grillezett csirke zöldségekkel + mandarin
  • Tőkehal + karfiol + kivi
  • Marhapecsenye + sült gomba + körte
  • Grillezett talp + sült padlizsán + őszibarack

Vacsorák:

  • Sült lazac + 2 csésze párolt zöldség + eper
  • Pulyka sonka + 1 narancs + 6 mandula
  • Tonhal + narancs saláta
  • Növényi tejszín + párolt szürke tőkehal + alma
  • Grillezett csirke + sült articsóka + körte

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell elvégezni a zóna diétát, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.