Hogyan kell elvégezni a lipofil étrendet
Új érkezik diéta fogyni ami sok követőt szerez szerte a világon: a lipofil étrend. Ez egy új élelmiszer-koncepció, amely azon a tényen alapul, hogy csak természetes ételeket kell fogyasztanunk; ezért mindazoknak a termékeknek, amelyeket az ember feldolgozott és megváltoztatott, meg kell szüntetni az étrend részét.
A OneHowTo-ban megmutatjuk azokat az irányelveket, amelyek megtanítják hogyan kell elvégezni a lipofil étrendet, az egészséges táplálkozás új módja, és olyan eredményekkel jár, amelyek ígéretet tesznek arra, hogy mindössze 1 hónap alatt 6 kilót fogynak.
Index
- A lipofil étrend alapjai
- A lipofil étrend szakaszai
- A lipofil étrendben tiltott ételek
- A lipofil étrendben megengedett ételek
- Hogyan főzzünk ételt?
- Példa lipofil étrend menüre
- ajánlások
A lipofil étrend alapjai
A lipofil étrend Azon az alapon van, hogy az étrendünk részét képező élelmiszereknek természetes ételeknek kell lenniük; ezért az étrend fő összetevői azok a fehérjék, amelyek gyümölcsök és zöldségek bevitelével kísérhetők. Mindenekelőtt szem előtt kell tartani, hogy az alapvető táplálék a fehérje: ha zöldségeket vagy gyümölcsöket szeretnél enni, akkor ezt mindig meg kell tenned, fehérjével együtt.
A másik alapvető feltétel, amelyet ismernie kell hogyan kell elvégezni a lipofil étrendet az az étel, amelyet meg kell ennie, természetes ételnek kell lennie, és Önnek kell elkészítenie: felejtsen el elkészített vagy csomagolt termékeket. A cél a lipofil étrend Ez nem a fogyásban rejlik, hanem abban, hogy az iparosodott étrendet kiiktassa a testéből, így élvezve a természetes és egészséges étrendet.
A lipofil étrend szakaszai
Tudni hogyan kell elvégezni a lipofil étrendet Ne feledje, hogy ez az étkezési módszer két szakaszra oszlik:
- Az első szakasz 3-4 hónapig tart, és a "tiltott" ételeket szigorúan kerülni kell. Ebben a szakaszban 90 percenként kell enni az anyagcsere felgyorsítása és a zsír gyorsabb égése érdekében.
- A második szakasz a karbantartás, és addig kell meghosszabbítani, amíg a kívánt súlyt el nem érjük. Ebben az időszakban különböző ételeket kell beépíteni, igen, mindig természetes.
A lipofil étrendben tiltott ételek
Az alapja lipofil étrend, amint azt már megjegyeztük, a természetes étrend koncepciójának része; ezért a diéta tiltott ételei mindazok, amelyeket az ember feldolgozott. Ily módon megvan, hogy az ételek listája, amelyeket nem szabad bevenni, a következők:
- Cukrok
- Alkohol
- Ecet vagy balzsamecet
- Fehérjék, amelyeket nem szabad bevenni a lipofil étrend ha a fogyás a cél, akkor azok zsírtartalma magas, például bárány, sertés és kolbász. A hal, amelyet nem szabad enni, a lazac vagy a hering
- Magas cukortartalma miatt a gyümölcsök, amelyeket nem tanácsos bevenni, ha fogyni akar: szőlő, papaya, füge, birsalma, banán, ananász és dinnye.
- A hüvelyesek nem megengedettek ezen a diétán sem
- A nem fogyasztható zöldségek sárgarépa, karfiol, uborka és padlizsán
- Ne fogyasszon olyan feldolgozott termékeket, mint kenyér, süti, tészta, rizs vagy gabonafélék
A lipofil étrendben megengedett ételek
Tudni hogyan kell elvégezni a lipofil étrendet Figyelembe kell vennie azokat az ételeket, amelyek megengedettek, tehát azokat az ételeket, amelyek a napi étlapot alkotják.
- vörös hús
- Baromfi: csirke vagy pulyka
- Minden hal (a lazac és a hering kivételével)
- Tojásfehérje
- Laktózmentes sovány tej
- Alacsony zsírtartalmú joghurt: lehetőleg cukrozatlan és természetes
- Friss gyümölcsök (kivéve a "Tiltott élelmiszerek" jelölést)
- Zöldségfélék: tanácsos olyan zöldségeket fogyasztani, amelyek szárának vagy zöld levelének van
Hogyan főzzünk ételt?
Annak garantálása érdekében, hogy Ön a lipofil étrend A szükséges helyiségekkel nagyon oda kell figyelni az ételek elkészítésének módjára. A OneHowTo-nál megadjuk a kulcsokat, hogy egészséges és tökéletes módon főzze ételeit ehhez a diétához.
- Főzzük olyan felületeken, amelyek úgy vannak kialakítva, hogy az összetevő zsírfelesleg maradjon: azaz főzzünk rácson, a ferde rácson vagy a sütőtartón.
- Öltözzön citrommal ételeket ecet vagy olaj használata nélkül.
- Édesítse ételeit steviával, és száműzze a cukrot a kamrájából.
- A konzerveknek eltűnnek a konyhájukból.
- Adjon ízletes ízeket természetes ételízesítőkkel, például borssal, curryvel, bazsalikommal, oregánóval stb.
Példa lipofil étrend menüre
Az alábbiakban a OneHowTo kínál két különböző menüpontot, hogy megtudja hogyan kell elvégezni a lipofil étrendet: nem szabad megfeledkeznie arról, hogy az anyagcseréjének felgyorsítása érdekében 90 vagy 120 percenként kell ételt fogyasztania.
9: 00h
- 1. lehetőség: Csésze sovány tej kávéval + 2 pulykatekercs sovány sajttal
- 2. lehetőség: Csésze tea + omlett 2 tojásfehérjéből sonkával
- 1. lehetőség: 2 laktózmentes, alacsony zsírtartalmú joghurt + 1 tea
- 2. lehetőség: 1 alma + 1 kávé sovány tejjel
- 1. lehetőség: Friss saláta saláta citrommal és sóval díszített csirkével + Pohár víz
- 2. lehetőség: 2 darab grillezett csirke citrommal
- 1. lehetőség: Spenót + sült szürke tőkehal
- 2. lehetőség: Articsóka + csirke oregánóval
- 1. lehetőség: Természetes limonádé + pulyka tekercs
- 2. lehetőség: Tea + Darab gyümölcs
- 1. lehetőség: Paradicsom oregánóval + Omlett tojásfehérjével
- 2. lehetőség: Narancs + pulyka tekercs
- 1. lehetőség: svájci mángold + grillezett óriáshal
- 2. lehetőség: Spenót omlett + friss saláta saláta
- 1. lehetőség: Tea + gyümölcsdarab
- 2. lehetőség: Hagymasaláta, paradicsomos tonhal
ajánlások
Ha akarod fogyni egészséges módon Ne feledje, hogy az étrend módosítása mellett tartalmaznia kell egy napi testmozgási rutint is, amely segít a fogyásban. A következő cikkben megtalálja a fogyás legjobb gyakorlatait.
A diéta megkezdése előtt ajánlott felkeresni egy szakembert, hogy konkrét ajánlást tegyen a táplálkozási igényeiről, és kimerítően ellenőrizze Önt a fogyás során.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell elvégezni a lipofil étrendet, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.