Hogyan lehet lefogyni 3 kilót

Felhívott néhány extra kilót? Csendes, mert a OneHowTo-ban meg fogjuk mondani, hogyan gyorsan fogyni, hatékony és egészséges a rettegett visszapattanó hatás elkerülése érdekében. Nem arról van szó, hogy szigorú étrendet alkalmazzunk, de csak bizonyos változtatásokat kell végrehajtanunk az étkezési szokásokban, amelyek segítenek abban, hogy egészségesebbé és zsírszegényebbé tegyük étrendünket. Ebben a cikkben meg fogja találni hogyan lehet lefogyni 3 kilót olyan egyszerű módon, hogy alig veszi észre.

Követendő lépések:

Kezdjük az alapokkal: hogy képesek legyünk fogyjon 3 kilót Az első dolog az étkezési szokások átrendezése. Napi 5 ételt kell megennie, felosztva:

• Reggeli
• Délelőtt
• Étel
• Falatozás
• Vacsora

Az élelmiszerek ilyen elosztása elengedhetetlen a megvalósításhoz csökkentse az étkezés közötti éhséget, kerülje a csipegetést és szintén aktiválja anyagcserénket a nap folyamán gyakran zsírégetést okoz. Természetesen, ahogy telik a nap, az étel mennyisége és az étel típusa folyamatosan változik: gondolja úgy, hogy testünk olyan, mint egy gép, és nem kell ugyanarra az "üzemanyagra", hogy előbbre lépjünk reggel, amikor egész nap előre, mint éjszaka, amikor csak pihenni kell.

Javasoljuk, hogy a nap első étkezése bőséges legyen, szénhidrát jelenlétében, és délutántól kezdve az étel kevésbé zsíros, a vacsora pedig könnyű legyen, hogy ne tárolódjon zsír. A OneHowTo oldalon eláruljuk, hogyan készítsen könnyű vacsorákat.

A csipegetés Ez az, amivel sikerül elhízni bennünket. Ez egy olyan szokás, amelyet a legnehezebb megtörni, mert éhség miatt általában nem csipegetik, de általában szokásból vagy szorongásból történik. Ezért a nassolás elkerülése érdekében a legjobb, ha megtervezzük azt az 5 étkezést, amelyet korábban megbeszéltünk, ily módon csökkenti az éhségérzetet.

Egy másik módja annak elkerülésére a hordozás egészséges falatok mindig a tetején, így nem lesz kísértésed megenni azt a csokit vagy azt a zacskó chipset. A leginkább ajánlott egy darab gyümölcs vagy a zsírmentes joghurt ez kielégít és csökkenti az étkezési vágyadat; Hozhat olyan 0% sajtot is, amely nem hizlal és általában kitölti a hasát.

Az ételek főzésének módja szintén nélkülözhetetlen a segítségedre fogyjon 3 kilót vagy amit akarsz. A trükk az olaj nélkül főzzük vagy nagyon kevéssel, ezért nem sült vagy ütött, és fogadjon egészségesebb receptek és ízletes. Annak érdekében, hogy ezt a szokást megtartsa a konyhában, azt javasoljuk, hogy keresse meg könnyű receptek És iratkozzon fel azokra, akik a legjobban kedvelik, így nem unja meg a tipikus ételeket, például a grillezett mellet, és ízletes ízeket kóstol meg, amelyek alig tartalmaznak kalóriát.

Csökkentse a cukros italok Y alkohol. Az italon keresztül bevitt kalóriák a legabszurdabbak, mivel ezek olyan termékek, amelyek nem tartalmaznak semmilyen tápanyagot, ugyanakkor sok cukrot és kalóriát. A csomagolt gyümölcsleveket, üdítőket vagy alkoholt a legjobb elkerülni, ha fogyni akar, ezért ha megszokta, választhatja az italt szódavíz vagy ízesített vizek ez hasonló szenzációt fog adni, de mindenféle kalória nélkül.

Igyál sok vizet egész napra. Valójában tanácsos naponta kb. 2 liter vizet inni méregtelenítse a testet, kiküszöböli a visszatartott folyadékokat, és egészségesebb a teste. Csatlakozzon tehát a vízhez és igyon akkor is, ha nem szomjas; trükk a megszerzéséhez: mindig legyen melletted egy üveg vizet (munka közben, otthon tévénézés közben, főzés közben ...) meglátja, hogy anélkül, hogy észrevenné, növeli a vízfogyasztását.

Fogyasszon összetett szénhidrátokat de korlátozottan. Számos mítosz létezik a szénhidrátok étrendben történő fogyasztásáról, és az, hogy ez a fajta étel olyan cukrokat termel, amelyek, ha nem elégetik gyorsan, telített zsírokká válnak. De ez nem azt jelenti, hogy száműznie kell őket az étrendjéből, nem, egyszerűen figyelembe kell vennie néhány szempontot, hogy teljes mértékben kihasználhassa előnyeiket és csökkentse kalóriáit:

• Fogyasszon szénhidrátokat közben a nap korai órái mivel ez a pillanat, amikor testünknek több energiára van szüksége, és az ebben az ételben lévő cukrok energiává alakulva égnek el. Ebben a cikkben elmondjuk, mi a legjobb idő a szénhidrátfogyasztásra.

• Lépjen tovább a teljes kiőrlésű szénhidrátok. A semmilyen tápanyagot nem tartalmazó fehérekkel ellentétben a teljes kiőrlésű gabonák rostot adnak nekünk, és a zsírfelszívódásuk lassabb, ezért ne égesse el őket azonnal. A kenyér, a tészta és a rizs jobb, ha elengedhetetlenek ahhoz, hogy bevehesse őket az étrendbe, és ne hízhasson.

• Búcsúzzon a egyszerű szénhidrátok. Minden, ami péksütemény, édesség vagy ipari tészta, a fogyás érdekében abba kell hagynia az étrendben. Olyan élelmiszerek, amelyek alig tartalmaznak tápanyagokat, és amelyek ellenük nagy adag zsír- és kalóriatartalmúak.

Sportgyakorlat rendszeresen. Nem minden nap kell az edzőteremben lennie, de ha akarja gyorsan fogyjon 3 kilót Fontos, hogy ezeket az étrendi változásokat testmozgással egészítse ki, így a az eredmények gyorsabban fognak kinézni. Menjen futni, iratkozzon fel táncórákra vagy menjen kerékpározni; Akárhogy is, a trükk az, hogy aktív életet kell folytatnia, hogy kalóriát égessen el, és biztosítsa, hogy az étel ne halmozódjon fel a testében.

Ezután adunk neked egy menü példa amellyel kapni fog gyorsan fogyni. Amint azonban elmondtuk, a legjobb, ha ezt az új étkezési módot rendszeres testmozgással kíséri, hogy az eredmények jobban láthatóak és tartósabbak legyenek.

Reggeli

• 1. lehetőség: Teljes kiőrlésű pirítós + pulykaszelet + tea vagy kávé (ha tejjel van, akkor fölözzük)
• 2. lehetőség: Gyümölcssaláta + zabpehely + friss narancslé

Délelőtt

• 1. lehetőség: fölözött joghurt zabpehellyel
• 2. lehetőség: gyümölcsdarab + infúzió

Étel

• 1. lehetőség: vegyes saláta + citromos sült csirke + infúzió
• 2. lehetőség: növényi tejszín + teljes kiőrlésű tészta zöldségekkel + infúzió

Falatozás

• 1. lehetőség: a szezon gyümölcse
• 2. lehetőség: sovány joghurt gyümölcsökkel

Vacsora

• 1. lehetőség: főtt spenót + sült tőkehal
• 2. lehetőség: zöldségleves + csirkehamburger könnyű sajttal

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet lefogyni 3 kilót, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.