Vegye ezt helyett, és tartsa le a súlyt ebben az ünnepi szezonban

Apró változtatásokkal a tányéron el tudod érni, hogy ne emelj grammot karácsonykor. Tudja meg, mit kell és mit nem szabad enni, hogy megkapja.

Most, hogy nagy lakomák idején vagyunk Ideje megtudnunk, hogyan kell felkészülnünk a túlzásokra, a szuper egészséges és finom receptekre, amelyekkel teljes menüt készíthetünk (és nem hízunk), vagy trükkökkel, hogy elkerüljük, hogy egy este után gyomorfájás érjen bennünket.

De azt is fontos tudni, hogy sokszor az egészséges életmód és a másik közötti különbség nem más, mint a sikeres döntések sorozata. Ezenkívül sokszor bajban vagyunk a kapott különböző információk. Néha azt olvassuk, hogy nem szabad zsírot enni, vagy ilyesmi a szénhidrátok rosszak, vagy azok, akik az ellenkezőjét állítják.

És természetesen befejeztük elrontotta anélkül, hogy tudta volna, mit kell enni, egészséges, tápláló étrendet fogyni. Amit itt javasolunk, az könnyű, Nem korlátozó étrendről van szó, hanem a szokások apránként történő megváltoztatásáról hogy szilárd alapból megváltoztassa étrendjét egészségesebbé. Csak apró változtatásokat kell végrehajtania, hagyja abba bizonyos ételek fogyasztását, és kezdjen el mást enni.

Itt javaslatot teszünk 10 apró változás, amivel sokkal jobban érezheti magát.

1-10

Helyettesítse a baba spenótleveleit a jégsalátával

Étrendjéhez további A-, B-vitamint, kalciumot és vasat ad majd, a sok rost mellett, amely elõzetesen jóllakik.

Csokoládé helyett étcsokoládé

Mivel amellett, hogy antidepresszáns, antioxidánsainak, például katechineknek, epikatechineknek vagy procianidineknek köszönhetően elősegíti a megfelelő véráramlást, és segít csökkenteni a vérnyomást és javítani a keringést.

szétcsúsztatható

A köretekben burgonya helyett édesburgonya

Az olyan modellek, mint Lindsay Ellingson, azt mondják, hogy az édesburgonya elengedhetetlen az étrendjükben, és sok ételük tartalmazza. Gazdag káliumban, kalciumban, magnéziumban, cinkben vagy foszforban, valamint vitaminokban gazdag, a legtöbb A található. Ezenkívül tartalmaz C-, B1- vagy E-vitamint is. Ezen túlmenően, telítő ereje több órán át tart, miután elfogyasztotta.

Unsplash

Szárított gyümölcsök sütik helyett

A szárított gyümölcsök növelik a tápanyagok koncentrációját, így a cukrok mellett a rostok és ásványi anyagok, például a kálium, a foszfor, a kalcium és a vas aránya is emelkedik.

szétcsúsztatható

Fagyasztott joghurt krémmel készült fagylalt helyett

Egészséges alternatívája a hagyományos krémalapú fagylaltnak. Jól nézze meg az összetevő címkéjét, mert sokszor, még ha joghurtból is készülnek, összetételükben tejszínt és cukrot is tartalmaznak.

szétcsúsztatható

Desszertek készítéséhez: helyettesítse a cukor dátumát

Javaslatunk a Medjool dátumok használata, hozzáadott cukor vagy szirup nélkül. Körülbelül 275 kcal / 100 gramm van (és a dátumok meglehetősen nehézek), amellett, hogy megnevezik néhány tápanyagukat, vitaminokban és ásványi anyagokban való közreműködésüket, és jelzik, hogy ennek a gyümölcsnek alacsony a glikémiás indexe, ezért nem generál csúcsvért cukor (vércukorszint-csúcs), mint az asztali cukor és sok más édesítőszer.

Unsplash

Földimogyoró chips helyett

Ha harapnivalót szeretne, akkor burgonya chips helyett inkább sült földimogyorót válasszon (kerülje a sültet és a sót). Ezek a hüvelyesek sok fehérjét tartalmaznak, és bár magas a kalóriabevitelük, egy maroknyi el fogja enni az éhséget és a sóvárgást.

szétcsúsztatható

Házi pattogatott kukorica sült krumpli helyett

Otthon gyártva számos kalóriát kínálnak cserébe. 100 gramm adagban 10 rost és ásványi anyag, például vas, kalcium, kálium, cink, magnézium és foszfor lesz az A, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D vitamin mellett. és K.

szétcsúsztatható

Vaj helyett olívaolaj

Nem kell elmondanunk a spanyol konyha koronájában található ékszer MINDEN előnyét. Mindig használjon szűz olívaolajat, és válasszon margarint, vajat és vajat.

Unsplash

Teljes kiőrlésű kenyér fehér kenyér helyett

A választott fajtától függően sokkal több rostja lesz, és elősegíti a béltranszportot.

szétcsúsztatható