Gyakorlatok a nyak megerősítésére

Erős nyaki izmok birtoklása a legjobb kiindulópont a fájdalom elhárítására ezen a területen, amely általában akkor jelentkezik, ha nagy feszültséggel dolgozunk. Miután ezek a feszültségek már megjelentek, a legjobb, amit tehetünk, a nyaki nyújtás; Azonban, hogy megakadályozzuk őket, a mentális szempontból történő relaxáció mellett fizikailag meg kell erősítenünk ezeket az izmokat. Ezért a OneHowTo.com oldalon javasolunk néhányat gyakorlatok a nyak megerősítésére.

Követendő lépések:

Az első tevékenység, amelyet javasolunk, az a végrehajtás oldalirányú mozgások folyamatos és gyors, először jobbra, majd balra. Álljon kissé szét a lábával. Kezdésként mozgassa a nyakát 10-szer jobbra a kezével, ezzel segítve a mozdulat helyes végrehajtását, de akkor segítség nélkül meg kell tennie. Ezután ismételje meg, de a nyakát balra mozgatja.

Ezután a következőket kell tennie gyakorlat a nyak megerősítésére ami nagyon hasonlít az előzőhöz, azzal a különbséggel, hogy a mozdulatok előre és hátra lesznek, és nem jobbra és balra. Kezdje azzal, hogy 10-szer visszahúzza a nyakát, gyors és folyamatos mozdulatokkal. Ezután tedd ugyanezt, de tedd előre a nyakad.

Most a kezével ellenáll a homlokának, és megnehezíti a nyak mozgását, ezzel elérve a nyak megerősítésének célját. Fejét természetes helyzetben, tegye az egyik kezét a homlokára, nem mindegy, hogy a jobb vagy a bal keze. Most dobja előre a fejét, de ellenálljon a kezével, amelynek ellenkező irányba kell nyomódnia. Ne használjon annyi erőt, hogy ne mozdíthatja a fejét, csak tegyen ellenállást. Ismételje meg a gyakorlatot ötször.

A következőben gyakorlat a nyak megerősítésére, akkor megteszi az ellenállást, ha jobb kezét a megfelelő templomra helyezi. Amit meg kell tennie, hogy a fejét a jobb váll felé viszi, miközben a halántékán lévő kezével ellene nyomja. Ismételje meg ötször, majd hajtsa végre ugyanazt a mozdulatot, bal kezét a megfelelő halántékra helyezve.

Az utolsó gyakorlatban, amelyet a nyaki terület izmainak megerősítésére javasolunk, mindkét kezét a tarkójára kell helyezni. Ezután mozgassa hátra a fejét, miközben megpróbálja megakadályozni azt a kezével, ezzel kényszerítve a nyaki izmok munkáját. Végezzen el 5 ismétlést is.

Ha ezt a gyakorlatsort elvégzed Heti 2 vagy 3 alkalommalKombinálva őket a nyaki területen lévő nyújtási gyakorlatokkal, egészséges nyakat érhet el, és mindent megtesz annak érdekében, hogy elkerülje a kontraktúrákat és a fájdalmat a környéken.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok a nyak megerősítésére, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.