Hogyan lehet elégetni a zsírt az alsó hasból


Testünk egyik legnagyobb zsírfelesleget felhalmozó területe az alsó has. Ez a hasi zsír, vagy ami közismertebb nevén szerelmi fogantyú, nemcsak valami csúnya dolog, hanem egészségünk kockázatává is válhat, például szívproblémák vagy az artériák elzáródása többek között a zsír felhalmozódása miatt. Ezért ebben a oneHOWTO cikkben megpróbálunk néhány tippet és iránymutatást adni hogyan lehet zsírt égetni az alsó hasból Annak érdekében, hogy a gyönyörű és tónusú has bemutatásán túl mindenkor jó egészsége is legyen.

Index

  1. Élelmiszerek zsírégetésre az alsó hasból
  2. Infúziók a hasi zsír eltávolítására
  3. Gyakorlási rutin az alsó hasra

Élelmiszerek zsírégetésre az alsó hasból

Mert távolítsa el a zsírt az alsó hasból, ezt bele kell foglalnunk étellista napi rutinunkban, és szüntesse meg azokat, amelyek magas zsírtartalmúak, sültek és ipari termékek.

  • Görögdinnye: Magas a víz- és káliumtartalma, ami segít a nátriumszint szabályozásában és kevesebb folyadék visszatartásában a hasban.
  • Mandula: Ez egy kalciumban, rostban, fehérjében és omega 3 savakban gazdag étel, amely segít aktiválni az anyagcserét és több energiával bírni a nap folyamán.
  • Zöld kávé: Klorogénsavat tartalmaz, amely segít csökkenteni a bélrendszerben felszívódó cukor szintjét és megégetni a hasban felhalmozódott zsírt.
  • Citromos gyümölcsök: a narancs, a grapefruit vagy a citrom olyan C-vitaminban gazdag gyümölcs, amely segít a zsír gyorsabb feldolgozásában és a cukorszint szabályozásában.
  • Zabpehely: Magas fehérje- és rosttartalma van, és olyan tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítik a méreganyagok eltávolítását a szervezetből, valamint a zsír eltávolítását.
  • Eper: Sok vizet és rostot tartalmaznak, emellett magas az antocianinszint, amely segít bennünket a zsírégetés folyamatában.
  • Spárga: Magas rosttartalma segíthet kevesebb zsír felszívódásában és az anyagcserénk aktiválásában.
  • Lazac: Ez egy Omega 3 zsírsavakban és fehérjékben gazdag étel, megakadályozza a zsír felhalmozódását a hasban és aktiválja az anyagcserét.


Infúziók a hasi zsír eltávolítására

Próbálkozzon az alábbiakkal infúziók vagy akár naponta többször is, hogy kihasználhassa a segítséget nyújtó tulajdonságait távolítsa el a zsírt az alsó hasból:

  • Fahéj és babérlevél infúzió: Ez egy nagyon erős keverék, mivel a fahéj kiemelkedik zsírégető tulajdonságai miatt, a babér pedig olyan növény, amely segít a jó emésztésben.
  • Zöld tea: Ez egy antioxidáns tulajdonságú növény, amely segít aktiválni az anyagcserét, és a hasa kevésbé duzzadtnak tűnik.
  • Citrom infúzió: Ez a gyümölcs nagyszerű gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek eltávolítani a hasi zsírfelesleget.
  • Torma infúzió: Vízhajtó tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek megtisztítják testét és segítenek kevesebb folyadék megtartásában.
  • Aloe és lenmag infúzió: Ebben a keverékben egyesítjük az aloe-t, egy olyan növényt, amely szabályozza a béltranszportját, a lenmaggal, amely rostokban gazdag és zsírégető tulajdonságú mag.

Fedezzen fel további lehetőségeket az Infúziók cikkben a hasi zsír csökkentésére.


Gyakorlási rutin az alsó hasra

Amellett, hogy a jó étrend és a természetes gyógymódok beletartoznak a rutinunkba, szükséges egy sor gyakorlatok a hasi zsír eltávolítására hogy hetente legalább háromszor és napi 30 perc időtartammal fogunk foglalkozni. Ezzel az öt gyakorlattal észreveheti, hogy a hasi terület fokozatosan javul.

1. Feladat

Szőnyegen fekszünk a hátunkon, és kezünket a fenék alá tesszük. Összetartott, kifeszített lábakkal és hegyes lábakkal felemeljük őket fentről lefelé, anélkül, hogy hozzáérnénk a talajhoz. Ennek a gyakorlatnak 3 sorozatát készítjük el 15 ismétlésből.

2. gyakorlat

Szőnyegen fekve is a hátunkon fogunk feküdni, kezeinket a fenék és a lábak alá helyezzük és kinyújtjuk, felemeljük a lábunkat, hogy L legyen. Ebben a helyzetben maradunk, és felemeljük a csípőnket, így egy kis ugrás felfelé . 3 ismétlést készítünk 10 ismétlésből.

3. gyakorlat

Ugyanabba a helyzetbe helyezzük magunkat, mint a 2. gyakorlatban (L alakú). Fenntartjuk a lábunkat, és olyan ropogásokat hajtunk végre, amelyek a kezünket a lábakhoz emelik, mintha meg akarnánk érinteni a lábakat. Amikor megérintjük a lábakat, leeresztjük a karunkat, oldalra nyújtva. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer (2 szett).

4. gyakorlat

Úgy helyezkedünk el, mint az 1. gyakorlatban. Emelje fel a lábát, és amikor fel vannak állítva, mindkét lábával végezzen ellentétes köröket. Végezzen 3 sorozat 15 ismétlést.

5. gyakorlat

Feküdjön arccal lefelé a szőnyegen, és támassza alá az alkarját és a lábgolyóit. Ha készen áll, emelje fel a testét, és tartsa 20 másodpercig. Végezz 2 sorozat 5 ismétlést.

ajánlások

  1. Nagyon fontos, hogy a gyakorlatok elvégzése előtt 5 és 10 perc között melegítsen. A foglalkozás végén még 5 percet is szánjon a nyújtásra.
  2. Viseljen sportruhát és cipőt, hogy jobban érezze magát. Találjon szőnyeget is, és soha ne végezze a padlón a gyakorlatokat úgy, hogy semmi se legyen a tetején.
  3. Normális, hogy eleinte nehéz végrehajtani a gyakorlatokat. Állítsa be saját ütemét, hogy ne fáradjon el az első héten.

Ne hagyja ki a cikket A legjobb gyakorlatok az alsó hasizomra.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet elégetni a zsírt az alsó hasból, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.