7 jógagyakorlat otthon


El akarod kezdeni otthon jógázni? Ezt a gyakorlatot bárhol nagyon könnyű elvégezni, mert más gyakorlatoktól eltérően ebben a gyakorlatban nincs szükségünk több anyagra, mint egy szőnyegre és kényelmes ruházatra. Tehát, ha otthonában van egy hely, ahol mozgás és hely áll rendelkezésre a jógapózok elvégzéséhez, javasoljuk, hogy kezdje el kezdeni ezt az egészséges gyakorlatot, amely segít kapcsolatba lépni a belső terével, tisztában lenni a testével és javítja testtartását és rugalmasságát.

Ez egy ezer éves művészet, amelyet Indiában népszerűsítenek, és amelynek egyre több követője van a keleti országokban, ennek oka az, hogy az izomtónus javítása mellett széles közérzetet is elér. Ebben a oneHOWTO cikkben bemutatjuk a legjobbakat otthon végzett jógagyakorlatok amelyek segítenek ebben a tudományágban elindulni, és javítják a test és az elme közötti kapcsolatot.

Index

  1. Otthon jógázni: fontos tippek
  2. Házi jóga póz: A fa
  3. Jóga 2. póz: A kobra
  4. Sas póz
  5. Jóga testtartás: A bilincs
  6. A hajló kutya, tökéletes testtartás otthon
  7. A gólya testtartása

Otthon jógázni: fontos tippek

Mielőtt eljutnánk a jóga otthon Fontos, hogy vegyünk figyelembe egy sor tippet, hogy ezt a gyakorlatot helyesen tudjuk elvégezni, és minden előnyét megérezzük:

Sűrítmény

A jóga egyik fő szempontja, hogy koncentrálhatunk, amikor a gyakorlatot végezzük, mivel pontosan azon alapul, hogy szinte meditatív állapotba kerül, amikor tisztában van a test egyensúlyával, az izmok nyújtásával és a légzésével . Ezért ajánlott, hogy a testhelyzetek megkezdése előtt (ászanák) töltsünk öt percet elmélkedéssel és relaxációval.

Legyen állandó

Annak érdekében, hogy valóban észrevehesse a jóga előnyeit, fontos, hogy következetes legyen gyakorlata során. Valójában a szakértők azt javasolják, hogy a napi 15 perc jobb, mint heti 2 alkalommal 1 óra, mivel a testnek időre van szüksége a rugalmasság növeléséhez, a testtartás javításához és az elmével való egyensúlyhoz. A oneHOWTO-ban felfedezzük a a jóga előnyei hogy megértsd, hogyan segíthet neked ez a gyakorlat.

Keressen egy csendes helyet

Ez bonyolult szempont lehet, ha gyerekekkel élsz, mivel a sikítás vagy játékuk megtörheti a jógával kapcsolatos nyugalmat és nyugalmat. Fontos, hogy letelepedjen egy félreeső sarokban, ahol csendes zenét adhat fel, kikapcsolódhat, és maga mögött hagyhatja a kötelezettségeket.

Vegyen fel kényelmes ruhákat

A jógában soha nem érezhetjük magunkat kényelmetlenül: sem testtartásilag, sem a viselt ruhák miatt. Ezért létfontosságú, hogy olyan könnyű, széles ruhák mellett döntsünk, amelyek nem szorítják össze a testünket, hogy minden ászanát meg tudjunk csinálni az általa igényelt mobilitással.

Ebben a másik cikkben adunk néhány tippet, hogy megtehesse kezdj el jógázni.


Házi jóga póz: A fa

Az egyik legjobbal kezdjük otthon végzett jógagyakorlatok és ez is ideális azok számára, akik kezdők, és akik kezdik gyakorolni ezt az érdekes jógi világot. A fa az egyik ászanák könnyebben elvégezhető, és ez segít gyorsan kapcsolatot teremteni a mentális és a test egyensúlyával; ezeket a lépéseket kell végrehajtania:

  1. Álljon egyenes lábakkal, egyenes háttal és kissé szét a lábakkal
  2. Most tennie kell a tenyerét a feje tetejére, könyökeivel behajlítva. Ha küzdesz, kezdheted úgy, hogy összekapcsolod a tenyereket a mellkas előtt.
  3. Ebben a helyzetben felemeljük a jobb lábat, és a lábfejet a szemben lévő combra támasztjuk.
  4. 30 másodpercig tartjuk ezt a helyzetet, és lábat cserélünk.

Ebben a másik cikkben talál másokat jóga gyakorlatok kezdőknek.


Jóga 2. póz: A kobra

Egy másik jóga pózok otthon Ez az, amelyet "A kobra" névvel kereszteltek meg, mert a test elhelyezésének módja nagyon hasonlít ennek az állatnak a módjára. Egy ászana ami szintén egyszerű, és ehhez meg kell követnie az alábbi lépéseket:

  1. Feküdjön le a szőnyegre, arccal lefelé, kinyújtott lábakkal és együtt
  2. Nyújtsa karjait úgy is, hogy a kezét a padlóra támasztja, és teljesen nyújtja hátra a törzsét
  3. Biztosítania kell, hogy a vállak lazák legyenek és az áll felemelkedjen, hogy kissé felfelé mutasson
  4. 30 másodpercig meg kell őriznie ezt a helyzetet, pihenni és még 30 másodpercig meg kell csinálni.


Sas póz

Egy másik jóga testtartás, amelyet otthon kell csinálni, az úgynevezett "Sas póz", amely valamivel bonyolultabb, mint azok, amelyeket korábban jeleztünk, de amelyek ugyanúgy ideálisak a belső "én" -vel való kapcsolatra. Ehhez lépésről lépésre kell követnie:

  1. Ehhez a testtartáshoz fel kell állnia, és kissé meg kell hajlítania mindkét lábát, mintha guggolást végezne.
  2. A hátadnak enyhén meg kell hajolnia anélkül, hogy meghajlítaná vagy megterhelné az erőt a csigolyákra.
  3. Ebben a helyzetben meg kell hajlítania a jobb lábát a bal felett, és ellenőrizni kell, hogy a jobb boka eléri-e a bal borjút.
  4. Tartsa ezt az ászanát 30 másodpercig, és váltson lábait.


Jóga testtartás: A bilincs

Most felfedezünk neked egy másikat ászana tökéletes otthon és ez bizony nem egyszer gyakorolt ​​már az edzőteremben anélkül, hogy tudta volna, hogy jógatartást tanúsított. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Üljön a szőnyegre, egyenes háttal, és nyújtsa előre a lábait. Együtt kellene lenniük.
  2. Most óvatosan engedje le a törzsét, és előbb a combokhoz, majd a bokákhoz vigye a kezét, majd nyúljon a talpig (ha teheti, ha nem, addig nyújtózkodjon, amennyire csak tud).
  3. Dobja el a fejét a karjaiba, nyugodtan és mélyen lélegezve.


A hajló kutya, tökéletes testtartás otthon

Egy másik tökéletes gyakorlattal folytatjuk a jógát. Ez a ászana az úgynevezett "hajló kutya", és amihez ki kell egyensúlyoznia és meg kell szereznie a maximális koncentráció. Kövesse az alábbi lépéseket:

  1. Szálljon fel egy szőnyegre, és lassan engedje le a testét, amíg a tenyere a földön van. A karokat teljesen ki kell nyújtani.
  2. Most meg kell hajolnia a padlón, kinyújtva a lábát, és ezzel V alakot hozva létre a testével.
  3. Tartsa teljesen feszített testét, érezve, hogy az összes izma megnyúlik. tartson 10 lélegzetet, pihenjen és ismételje meg még egyszer; Ha úgy látja, hogy nem tud, vegyen 4 vagy 5 lélegzetet.


A gólya testtartása

És végül befejezzük a házon belül elvégzendő 7 jógagyakorlat felsorolását egy olyan ászanáról, amely tökéletesen alkalmas a hasi és a kismedencei terület tonizálására. Néven ismert Padahasthasana vagy "a gólya testtartása" és ez az egyik legjobb, ha gyakorolhatod ezt a gyakorlatot, ha kezdő vagy.

  1. A jógaszőnyegen kell állnia, kissé szétálló lábakkal és egyenesen.
  2. Most lassan engedje le a törzsét a földre, miközben érzi a hát és a láb izmainak nyújtását.
  3. A földre érve 20 másodpercig ebben a helyzetben kell maradnia, mély lélegzetet véve.
  4. Ezután fokozatosan emelkedve állítsa helyre kezdeti testtartását, pihenjen és ismételje meg ezt a gyakorlatot.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni 7 jógagyakorlat otthon, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.