Miért nem nő a bicepszem - a leggyakoribb okok


Ha gyakran jár edzőterembe és edzi az izmait, de ennek ellenére azt látja, hogy a teste nem alakul át, vagy a karja izmosabbá válik, az azért van, mert van valami, amit nem jól csinál. A rossz gyakorlat edzés közben, az egészségtelen étrend vagy egyszerűen a saját genetikája okozhatja a bicepsz nem növekedését. De ebben a oneHOWTO cikkben mélyebben megállunk, hogy segítsünk Önnek kétségeinek feloldásában és a kérdés megválaszolásában.Miért nem nő a bicepszem?'.

Index

  1. A túl sok edzés miatt a bicepsz nem nő
  2. A test túlzott soványsága
  3. Nem eszik jól, a bicepsz másik oka nem növekszik
  4. Rossz izomedzési rutin
  5. Visszaélés az egyhangúsággal

A túl sok edzés miatt a bicepsz nem nőhet

Ha tudni akarja, miért nem növekszik a bicepsze, akkor először meg kell vizsgálnunk az edzőteremben végzett edzés típusát. Sokszor az emberek folyamatosan testépítő gyakorlatokat kezdenek végezni, és anélkül, hogy az izmoknak bármilyen haladékot adnának nem tudja asszimilálni a sportot és hogy gyengébbek és sérültek.

Ezért a mindennapi edzés és a sok szett elvégzése nem segít abban, hogy jobban meghatározzuk a bicepszet, de Inkább az ellenkezője. Ezt ismerik a neve "túledzés", és akkor történik, amikor a testet jobban edzi, mint amennyit képes kezelni.

Sportoláskor izomszöveteink károsodnak, és pihenéssel és étellel kell regenerálódniuk. Ezért a szakértők mindig ezt javasolják heti 2 napot pihennek hogy a szálak regenerálódjanak és az izom jó állapotban legyen.

Jó karedzési rutin

Ez azt jelenti, hogy ezután meghatározunk egy helyes karedzési rutint, amely segít javítani a karok megjelenését, valamint megerősíti az izmokat és soványabbá teszi őket.

  • A vonat a bicepsz 3-4 nap egy hét
  • Ossza fel a gyakorlatokat 3 vagy 4 készlet 15 ismétlésből
  • Próbáld ki keresztezi a napokat edzés, hogy az izmok megjavuljanak
  • Kezdje alacsonyabb súllyal, és miközben edzi az izmot, növekszik. Ebben a másik cikkben megtudjuk, mikor kell megváltoztatni a súlyát az edzőteremben

Itt felajánljuk a súlyprogram a bicepsz számára amellyel képes lesz a test ezen részét helyesen megdolgozni.


A test túlzott soványsága

Egy másik ok, amiért a bicepsz nem nő, az az, hogy van alacsony testtömeg Ezért, függetlenül attól, hogy mennyi testmozgást végez, a teste a teste, és megvannak a maga korlátai.

Ezért kezdik el sokan a diéta a tömeg növelése érdekében test, és ez így nagyobb és terjedelmesebb lehet. Ha nagyobb és szélesebb testtel rendelkeznek, elkezdhetik a bicepsz edzéseket, amelyek apránként növekedni fognak.

Ebben a másik oneHOWTO cikkben diétát kínálunk az izomtömeg növelése érdekében, hogy így elkezdhesse látni testén a gyakorlatokat.

Nem eszik jól, a bicepsz másik oka nem növekszik

A másik oka annak, hogy a karja nem tűnik feszesnek vagy izmosnak, az lehet ne egyél megfelelő ételt. Ne felejtsük el, hogy bár a fizikai munka fontos a formában maradáshoz, sokkal fontosabb, hogy zsír- és tápanyagokban gazdag étrendet fogyasszon, hogy egészséges és erős legyen a teste.

Ha a délutánt az edzőteremben tölti, de aztán hazamegy és vacsorázik egy pizzával, a test megtelik zsírral, és alig látja az edzés során tett erőfeszítéseit. Valójában biztosan hallottál már arról, hogy létezik olyan étrend, amellyel az izmokat jobban meg lehet jelölni, és ez az, hogy a valóságban az alkalmazott étrend rendkívül fontos.

Ezért egy másik ok, amiért a bicepsz nem nő, az az, hogy alacsony tápanyagtartalmú étrendet fogyaszt, és fehérjék. Úgy gondolja, hogy ezek felelősek az izmok táplálásáért és erősítéséért.

Ebben a másik cikkben 6 házi fehérje turmixot fedezünk fel az izomtömeg növelése érdekében.


Rossz izomedzési rutin

Az is előfordulhat, hogy az edzőteremben végzett edzés nem megfelelő az Ön számára. A legtöbb ember, aki sportolni fog, hajlamos a gépeket vagy a súlyokat használni, ahogy akarja, és pontosan ez lehet az a hiba, amely miatt a teste nem veszi észre a gyakorlatot.

Íme néhány tipp, amelyekre képes helyesen végezze a bicepsz gyakorlatait és segít javítani a testét:

  • Ne legyen túlsúlyos: Bármennyire is izmos karja van, 100 kiló súly megemelésével nem fogja megkapni. Az ideális az, ha fokozatosan haladsz, hogy izmaid elfogadják és alkalmazkodjanak az egyes edzések során benyújtott követelményekhez
  • 10 és 15 ismétlés között: A bicepsz növeléséhez azt is javasoljuk, hogy próbáljon meg 10-15 ismétlést végezni 3 vagy 4 sorozatban. Így jól megdolgoztatja az izmot anélkül, hogy túlterhelné. Jobb ezeket a sorozatokat rendszeresen csinálni az edzőteremben, mint 10 sorozatot csinálni, amelyek egyetlen dolgát teszik, ha nagyobb a sérülésveszély.
  • Gyorsan kelj fel, lassan szállj le- Ez egy tökéletes trükk, amely segít jobban megerősíteni a bicepszet. Arról van szó, hogy gyorsan megemeled a karodat, majd lassabban ereszkedsz le, hogy az izom túlzottan edzett legyen
  • Gyakorolja a tricepszet is: Ha izmos karokkal szeretne rendelkezni, elengedhetetlen a tricepsz edzése is, mivel ez az izomcsoport képviseli a karjainak izomtömegének több mint 60% -át, ezért, ha azt szeretné, hogy izmosak legyenek, dolgozzon velük! Ebben a másik cikkben a tricepsz legjobb gyakorlatait fedezzük fel.

Visszaélés az egyhangúsággal

És végül, hogy megválaszoljuk a kétségeit azzal kapcsolatban, hogy miért nem növekszik a bicepsz, felfedezzük a másik leggyakoribb tényezőt: az edzés monotonitását. Fontos, hogy a tested nem szokik meg a gyakorlatokra, mert ha megteszed, az erőfeszítéseket szabályozni fogják, és aligha fogsz rá energiát vagy erőt fordítani.

Ezért mennie kell változó gyakorlatok és intenzitás, Csak ezután lesz képes kihasználni az edzés minden percét, és erősebbé és nagyobbá tenni az izmait.

A hagyományos súlyok mellett számos más gyakorlat is segíthet abban, hogy ezt a területet teljes és más módon dolgozza fel. Ebben a másik cikkben felfedezzük a legjobb gyakorlatok bicepsz amellyel testet kap 10.


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Miért nem nő a bicepszem - a leggyakoribb okok, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.