Hogyan lehet darázs derék
Szeretne sokkal karcsúbb és keskenyebb derekat viselni, de nem tudja, hogyan érheti el? Az egyik testrész, amely a nőket leginkább aggasztja, a derék. Ugyanakkor ez az egyik legproblémásabb terület is, mivel a súlygyarapodás miatt itt szoktunk leginkább felhalmozni a zsírt. Ezenkívül más hiányosságok is felmerülhetnek, például a feszesség vagy a tónus elvesztése olyan természetes folyamatok miatt, mint a bőr öregedése vagy a szülés.
Ha tudni akarod hogyan lehet darázs derék, javasoljuk, hogy olvassa tovább ezt a oneHOWTO cikket, ahol tippeket és gyakorlatokat adunk Önnek, amelyek segítenek a fogyásban a test ezen területén. Írd fel!
Index
- Gyakorlatok darázs derékra
- Tippek darázs derékhoz
- Fűzőt vagy övet viselni, hogy darázs derék legyen?
Gyakorlatok darázs derékra
A derékvonal csökkentésének egyik kulcsa a napi vagy legalább heti 4 edzés. Azonban a fogyás eléréséhez ezen a területen fontos, hogy rutinunkat kombinálják az aerob sportokkal, például futással, sétával, úszással vagy tánccal, olyan gyakorlatokkal, amelyek ezen a területen alakformálásra és a sziluett formálására összpontosítanak. Íme néhány a farizom és darázs derék gyakorlatok:
Tányérok
Bár a hasra összpontosító gyakorlatnak tűnik, a deszka a derék jelölésére szolgáló gyakorlatok között is nagyon hasznos lesz. A lemezek készítéséhez:
- Helyezze magát lefelé fordítva, pihentesse könyökét és lábgolyóit a földön.
- Tartsa ebben a helyzetben 20 másodpercig, ügyelve arra, hogy a hátad egyenes legyen.
- Az idő letelte után néhány másodpercig pihenhet, hogy ismétlődjön.
- Végezzen 5 vagy 6 ismétlést ennek a gyakorlatnak.
Hajlítsa meg a csomagtartót
Ez a gyakorlat nagyon hatékonyan csökkenti a derékvonalat is, mivel ennek a területnek az oldalait kell elmozdítania, ami segít jobban meghatározni. Ehhez:
- Állj fel.
- Nyújtsa fel a karját, és nyújtja testének teljes oldalát az egyik oldalra.
- Ismételje meg ugyanazt a mozdulatot az ellenkező oldalra.
- Végezzen 2 sorozat 15 ismétlést.
Könyök és térd
A fenék és a derék másik gyakorlata az, hogy megemeli a térdét, miközben a könyökét feléjük tereli. Ehhez meg kell:
- Emelje fel az egyik térdét, és az ellenkező könyököt vigye felé.
- Húzza meg a hasát, amikor elvégzi a mozgást.
- Végezzen el 3 ismétlést 20 ismétlésből.
Ferde ropogások
Az ilyen típusú hasi tevékenység elősegíti a zsírégetést, fokozatosan tonizálja testének ezt a területét és elér egy kis derekat. Ahhoz azonban, hogy sokkal hatékonyabb legyen, ajánlott ezt a gyakorlatot néhány kilós súlyokkal végrehajtani. Ehhez meg kell:
- Üljön szőnyegre vagy szőnyegre.
- Tartsa a súlyt maga előtt, miközben meghosszabbítja a karját és kissé meghajlítja a lábát.
- Ha a hátad 45 fokos szögben van, akkor csak a derekadat kell elforgatnod, hogy a súlyokat balra, majd jobbra vigyük.
- Végezzen el 2 sorozat 15 ismétlést.
Medenceemelés
Ez egy ideális glute gyakorlat a méretének növelésére és a darázssziluett kiemelésére. Nagyon könnyű megtenni, csak:
- Feküdjön le egy szőnyegre, karjaival és kezeivel a padlón nyugszik.
- Hajlítsa meg térdeit, és tegye a lábát a padlóra. Találhat instabil felületet a lábának (például egy labda), vagy csak az egyik lábát támaszthatja a nagyobb intenzitás érdekében.
- Helyezzen egy súlyt a medencéjére, és lassan emelje le a padlóról, anélkül, hogy leválasztaná a hátát, a nyakát vagy a karját.
Tippek darázs derékhoz
A derékvonal napi megjelölésére szolgáló gyakorlatok mellett elengedhetetlen, hogy kövesse a egyensúlyi étrend hogy zsírégetést érjen el a test ezen területén. Ezért azt javasoljuk, hogy kövessen néhány táplálkozási ajánlást a darázs derékhoz:
- Felejtsd el a cukrot: Ha valóban nagyon meghatározott és keskeny derékkal szeretne rendelkezni, akkor meg kell tiltania ennek az édesítőszernek a fogyasztását, mivel túl sok kalóriát tartalmaz, ami elősegíti a zsír tárolását, különösen a derékban.
- Tartalmazza a zöldségeket, a tojást és a halat étrendjében: az ilyen típusú ételek ideálisak az étrendben a derékvonal csökkentésére, mivel alacsony a kalóriatartalma, és egészséges tápanyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik a zsírok égését, például fehérjéket és vitaminokat.
- Ne egyél vörös húst: Ez a fajta hús nem alkalmas darázs derék elérésére, mivel túl sok zsírt tartalmaz, ami megnehezíti a fogyást. Helyettesítse a sovány húsokat, például a csirkét vagy a nyulat.
- Igyál sok vizet: A folyadékretenció csökkentése mellett legalább napi 2 liter víz elfogyasztása kielégítő hatást eredményez, amely segít kevesebb étel fogyasztásában.
- Használjon redukáló krémeket: Bár önmagukban nem működnek, a csökkentő krémek lehetővé teszik, hogy csökkentse néhány centire a derekát, ha diétával és testmozgással kíséri őket.
Szeretne még természetes tippeket és trükköket egy kis derék megszerzéséhez és a kívánt alak megszerzéséhez? Meghívjuk Önt, hogy látogassa meg cikkünket, ahol elmagyarázzuk, hogyan csökkenthető a derék otthoni gyógymódokkal.
Fűzőt vagy övet viselni, hogy darázs derék legyen?
Gyakorlatilag fűző vagy öv viselése a derék méretének fokozatos csökkentése érdekében. Valójában egy Kelly Lee Dekay nevű modellnek 7 évig sikerült fűznie fűzővel és fémes bálnákkal a derekát 40 cm-re. Ezért elmondható, hogy ez a gyakorlat eléri a kívánt darázs derekát.
Bár működhet, A fűző használata a derék meghatározásához nem ajánlottmivel egészségre ártalmas. Ebben a tekintetben sok szakértő megerősíti, hogy a fűző vagy a karcsúsító öv hosszan tartó használata gyengítheti az izmokat, és más negatív egészségügyi következményekkel járhat, például légzési problémákkal, az emésztőrendszer funkcióinak megváltoztatásával, a szervek elmozdulásával és a vér elzáródásával. folyam.
Ezért a darázs derék elérésének legmegfelelőbb dolga, ha mindennap elvégezzük a fenék és a derék gyakorlatait, és az egészséges étrendet követjük. A gyümölcs és gyümölcslé fogyásról szóló cikkünkben nagyon jó ötleteket talál a kiegyensúlyozottabb étrend megkezdéséhez. Néhány héten belül észreveszi, hogyan csökkentette néhány centire a sziluettjét.
Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan lehet darázs derék, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.