Gyakorlatok, hogy otthon formába lendüljön


Ha Ön egyike azoknak, akiknek évről évre az a célja, hogy csatlakozzanak az edzőterembe, akkor ezt megcsinálják, de végül nem mennek el, ez a oneHOWTO cikk érdekli Önt. Javasolni fogjuk önöket gyakorlatok az otthoni fittség érdekében. Igen, otthon. Jól hangzik, nem? Ezenkívül lehetőséget adunk arra, hogy testének minden egyes részét tónusossá tegye; hasizmok, lábak, fenék és karok. Még van ideje eljutni a bikini műveletig. Biztosítunk erről! Vegye tudomásul ezeket a gyakorlatokat, és biztosan jó testalkattal rendelkezik a következő néhány hónapban. Sőt, ha rutinszerűvé teszi, akkor biztosan sokkal jobban fogja érezni magát és egészséges szokás lesz. Leszállunk rá?

Index

  1. Gluteális gyakorlat
  2. Gyakoroljon erős hasizomra
  3. Gyakorolja a karokat
  4. Gyakorlat a lábak tónusára

Gluteális gyakorlat

Mindannyian arról álmodozunk, hogy legyen néhány fenék erős és keménys. Sajnálattal mondhatjuk el, hogy nem csak testmozgással érdemes, ha szeretné megszerezni, akkor is figyelnie kell étrendjére. A rossz étkezés és a napi ülő életmód rutinja és megereszkedése. Ezért azt javasoljuk, hogy szervezze meg magát egyél egészséges mindennap, mivel létfontosságú lesz testalkatának javítása és jobb érzés, valamint az, hogy kövesse a következő gyakorlatot:

  1. Feküdjön a földön karjaival kinyújtva a testéhez, hajlítsa meg térdeit és emelje fel a medence területét.
  2. Próbáld meg elérni, hogy a tested súlya a hátadra essen, és ne a nyakadra, nehogy a nyakad fájjon.
  3. Ha felkeléskor a hasát is összehúzza, akkor kettős munkát fog végezni.
  4. Tizenöt-húsz ismétlést kell végrehajtanod, és három sorozatra.

Ha szeretne többet megtudni a fenék otthoni fittessenek otthon a semmiből Azt tanácsoljuk, olvassa el ezt a másik oneHOWTO cikket.


Gyakoroljon erős hasizomra

Szeretné megkapni a sok csokit? Nos, ha szeretné ABS jól működő figyeljen a következő sorokra, amelyekben az egyiket elmagyarázzuk gyakorlatok, hogy gyorsan formába lendüljön, mindaddig, amíg állandóan tiszta:

  1. Üljön le a földre, és vigye hátát a földre.
  2. Emelje fel és hajlítsa meg a lábait, amikor a mellkasát közelebb viszi a térdéhez.
  3. Térjen vissza a kezdéshez anélkül, hogy a lábai hozzáérnének a földhöz, és ismételje meg a gyakorlatot.
  4. Próbálj meg összesen tízszer és három sorozattal tartani.
  5. Természetesen pihenjen az egyik és a másik között, hogy ne bántsa magát.

Biztosítjuk Önt, hogy ezzel a rutinnal kap egy hat csomagot, amelyet mindenki megirigyel ezen a nyáron, vagy ha elég állandó vagy, akkor legalább nagyon közel marad ehhez a célhoz.

Ebben a másik oneHOWTO cikkben elmagyarázzuk, hogyan kell otthon elvégezni a hasi gyakorlatokat.


Gyakorolja a karokat

Igen, sajnáljuk, hogy mondtam a fekvőtámaszokat ezek a gyakorlatok erősítik leginkább a karjaidat. Már tudjuk, hogy ez egy nehéz gyakorlat, de biztosítjuk Önt, hogy megéri. Ezen felül, akkor is kap erősítse a melleket és a latokat. Leszállunk rá? Ahhoz, hogy ezt a gyakorlatot tompítsa a karjaival, csak az alábbi egyszerű lépéseket kell tennie:

  1. Először is jól meg kell tennie őket, hogy elkerülje a váll, a hát és a csukló sérülését. Ehhez pihentesse tenyerét a földön, a váll magasságában vagy egy kicsit inkább oldalra, és nyújtva a karjait emelje meg magát.
  2. Ha feljutsz a csúcsra, lassan menj vissza oda, ahová jutsz, apránként látni fogod, hogy minden nap lejjebb kerülsz, de soha nem szabad a földhöz nyúlnod. Tehát térj vissza, és végezz minél több fekvőtámaszt, és fokozatosan növeld ezt az összeget az idő múlásával.
  3. Testének egyenesnek kell lennie a hátsérülések elkerülése érdekében. Ha észreveszi, hogy nehéz, akkor térdeit is hajlíthatja, támasztva a földön.

Ebben a videóban fedezze fel, hogyan izmolja otthon a karját és a vállát.

Gyakorlat a lábak tónusára

Ez a gyakorlat segít tonizálja a lábakat és megkeményíti őket. Az alábbiakban elmondott gyakorlat tökéletes, ha azt keresi, hogyan illeszkedjen otthon kütyük nélkül:

  1. Feküdjön a földön, együtt lábaival.
  2. Emelje fel a felső lábát, és engedje vissza. Ez megerősíti a hasi ferde szögeket is.
  3. Ebben a gyakorlatban annyit kell emelnie a lábát, amennyire a rugalmassága megengedi. Ne erőltesse, különben veszélyezteti izmait, és ne felejtse el lábbal váltani.
  4. Végezzen el összesen tizenöt ismétlést és három szettet.

Néhány hét múlva észrevehető változást észlel a lábain. Egyébként a kötél vagy a kötél ugrása is segít megerősíteni őket, ez egy szórakoztató gyakorlat, és zenével segíthet magának, hogy élvezetesebbé váljon. Kipróbáltuk?

Ebben az orto videóban egy személyi edző elmondja neked, hogyan kell helyesen tornázni a lábadhoz.

Ezekkel a gyakorlatokkal létrehozhatja saját otthoni edzőtermét. Könnyű gyakorlatok, amelyekkel megerősítheti testének minden területét. Ezek is otthoni fitnesz gyakorlatok nőknek és férfiaknak, Közömbös mindaddig, amíg Ön keres valamilyen súlycsökkenést és izomtónust.

Bár eleinte nehéz neked, biztosak vagyunk benne, hogy ha átalakítod rutinban, minden nap kevesebbe kerül neked, és jobban fogod érezni magad. Lépjen hozzá, és térjen át az egészségesebb életre. A tested megköszöni!


Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Gyakorlatok, hogy otthon formába lendüljön, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.