Hogyan kell elvégezni a nyaki szakaszokat

A rossz testtartás vagy a hosszú munkaórák a számítógép előtt, és mindenekelőtt, ha stresszel végezzük, feszültséget okozhat a területen nyaki és fájdalom. Vannak természetes gyógymódok ezeknek a méhnyakproblémáknak a leküzdésére, de használhat néhány egyszerű gyakorlatot is, hogy izmainak rugalmassá váljon. Annak érdekében, hogy elkerülje ezeket a bosszúságokat, a OneHowTo.com oldalon részletesen elmagyarázzuk hogyan kell elvégezni a nyaki nyújtásokat.

Követendő lépések:

Körmozgások a fejjel. Az első gyakorlat abból áll, hogy mozgatja a fejét úgy, hogy egy képzeletbeli kört rajzoljon köré a lehető legnagyobbra. Tegyen mindent lassan, mivel könnyen szédülni lehet.

Emelje fel a vállát. A vállának ismételt fel és le mozgatása szintén segít ellazítja a nyaki feszültséget. Emelje fel mindkettőjüket a lehető legmagasabbra egyszerre, majd irányított módon, vagyis hirtelen leesés nélkül engedje le őket.

Tagadás. Mert nyújtsa ki az oldalsó nyaki nyakat a következő gyakorlat jól jön. Arról szól, hogy a fejét jobbról balra mozgatja, a nyakát úgy fordítja, mintha tagadná, ismétlődően.

Változat, ha a fejét jobbról balra mozgatja, de a nyakat nem fordítja meg, vagyis nem billenti meg, mintha a fülét próbálná a vállára támasztani.

Az áll a mellkasán. Egy másik nagyon hatékony lépés a nyújtsa ki a nyaki nyakat olyan egyszerű, hogy megpróbálja az állát a mellkasához érinteni. Segíthet magán, ha a kezét a feje fölé nyomja nyújtózkodni plusz.

Visszaindul. Az előző ponttal ellentétes mozgás szintén jól jön. Egyenes háttal hagyja vissza a fejét, amennyire csak lehet, és tartsa néhány másodpercig a helyzetet, hogy lassan visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

Mindezek a nyaki szakaszok nagyon óvatosan kell elvégezned őket, mivel az a terület, amelyen dolgozol, nagyon érzékeny.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell elvégezni a nyaki szakaszokat, javasoljuk, hogy adja meg Fitness kategóriánkat.

Tippek

• Ha fájdalma van, végezze el a gyakorlatokat, ügyelve arra, hogy ne terhelje meg túlságosan az izmokat.