Hogyan kell biztonságosan használni a koplalást a zsírvesztéshez

A böjtöt a világ különböző részein használják különböző kulturális, lelki vagy egyéb egészséggel kapcsolatos célokra. Amikor használják böjt fogyni, szakaszosan történik. A cél egy rövid szünet a kalóriákat tartalmazó ételektől és italoktól. A táplálkozási szakértők szerint ezek a böjtök biztonságosan 14-36 órán át tarthatnak. Itt elmagyarázzuk, hogyan kell használni koplalás zsírvesztés céljábólEgyébként a OneHowTo.com oldalról azt tanácsoljuk, hogy ezeket a tevékenységeket mindig táplálkozási szakembernek kell irányítania, és ezeket az elméleteket az egészségügyi közösség nem fogadja el.

Követendő lépések:

Olvassa el a másikat böjt stílusok mutatók meghatározása előtt. Az időszakos böjtölési módszerek közé tartozik a Martin Berkhan által támogatott gyors 14-16 órás megközelítés, a Brad Pilon által támogatott 24 órás megközelítés vagy a rövid éhgyomri tapasztalatok után biztonságosan elvégezhető 36 órás megközelítés.

Vágjon ki egy ételt, például reggelit vagy vacsorát, hogy tesztelje a böjt toleranciáját. Brad Pilon, az "Eat Stop" című könyv szerzője megjegyzi, hogy éhesnek, szorongónak és dühösnek érezheti magát még az első böjtjén is. Ezt a társadalmi és érzelmi tényezőknek tulajdonítja, nem pedig a tényleges éhségnek.

Ha sikeresen kihagyja az étkezést, vágjon ki minden reggeli és délutáni harapnivalót.

Gyorsan végezzen 14-16 óra, amikor a szokásos reggeli és esti étkezést sikeresen eltávolították. Szervezze ezt gyorsan az ízlése szerint. Például, ha előző este 9 órakor abbahagyja az étkezést, ne egyél másnap 13 óráig. Ha 12 órakor abbahagyja az evést, másnap 16 óráig böjtöljön. Martin Berkhan rámutat, hogy a reggeli és az ebéd levágásával, hogy később vacsorázzon, megfelel a társadalmi és érzelmi étkezési szokásoknak. A legtöbb ember hajlamos arra, hogy tele legyen aludni, ez azt jelzi, hogy könnyebb kihagyni az első étkezéseket.

Gyorsan végezzen 24 óra, ha viszonylag könnyedén teljesítette a 14 vagy 16 órát. Szervezze meg a 24 órás böjtöt úgy, hogy kedve szerint alakítsa át. Ha 14 órakor abbahagyja az étkezést, ne fogyasszon másnap 14 óráig. Ha 18 órakor abbahagyja az étkezést, ne fogyasszon másnap 18 óráig. Szaggatott böjtöléssel soha nem kell kaja után menni.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan kell biztonságosan használni a koplalást a zsírvesztéshez, javasoljuk, hogy adja meg a Súly és testkép kategóriánkat.

Tippek

• Böjt a napi 14-16 órában vagy a nap 24 órájában, heti egy-három alkalommal. Igyon sok vizet a böjtje alatt. A böjt alatt fogyasszon diétás üdítőket, cukrozatlan teát, kávét és kalóriamentes italokat. Az italokhoz nem kalóriatartalmú édesítőszert használhat.
• Próbáljon böjtölni a nap különböző időpontjaiban. Amint szakaszos böjtöt használ, megszokja, hogy természetes ritmusban tegye. Gyorsan az Ön számára legmegfelelőbb időben. Martin Berkhan rámutat, hogy amikor ugyanazon a napon böjtöl és étkezik, akkor a társadalmi étkezési szokásokra figyel.
• Határozza meg a bazális anyagcsere sebességet (BMR) és az összes energiafelhasználást (fenntartási szint). Mint minden zsírvesztési módszer, az időszakos böjt sem működik, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit egy nap alatt elfogyaszt. Használjon BMR kalkulátort, és kövesse nyomon a kalóriákat. A szakaszos böjt előnye, hogy képes kalóriát veszteni, anélkül, hogy átmenné a napra szükséges dolgokat.
• Fogyókúra megkezdése előtt konzultáljon orvosával.
• Az időszakos koplalás nem tizenéveseknek és 18 év alatti gyermekeknek szól.